9 způsobů, jak posílit imunitu

Chřipky, nachlazení, kašel i únava. Přechod do chladnějších měsíců znamená pro tělo i psychiku velkou zátěž. Než sáhnete po antibiotikách, začněte u toho, co můžete ovlivnit sami – jídlo, spánek, bylinky a doplňky na imunitu.

1️⃣ Imunita začíná ve střevech

Až 70 % imunity se tvoří ve střevech. Pokud nefungují správně, tělo se hůř brání infekcím. Jak podpořit střevní mikrobiom?

Tipy pro zdravá střeva:

• Kysané potraviny: kefír, jogurt, kysané zelí
• Vláknina: zelenina, luštěniny, lněné semínko
• Probiotika a prebiotika

🛒 Doporučujeme:

Probiotika  – kombinace prospěšných bakterií
Psyllium – přírodní vláknina pro zdravá střeva

2️⃣ Pestrá strava a méně cukru

Bez kvalitní stravy to nepůjde. Imunitu oslabují nejen viry, ale i prázdné kalorie, stres a nedostatek živin.

✔️ Dbejte na:

• Sezónní ovoce a zeleninu (zelí, dýně, jablka)
• Bobuloviny, česnek a zázvor
• Komplexní sacharidy a zdravé tuky
• Méně cukru a alkoholu

🛒 Tip:

Zázvor – přírodní imunostimulant s protizánětlivým účinkem. 
Echinacea – stimuluje imunitní systém. 

3️⃣ Pohyb každý den

Nemusíte běhat maraton. Stačí rychlá chůze, lehké cvičení nebo procházka. Každodenní aktivita podporuje oběh i imunitu.

✔️ Doporučení:

• 30 minut denně venku
• Svižná chůze, jóga, protahování
• Pohyb ideálně za denního světla

4️⃣ Doplňte vitamíny a minerály

Dnes už se běžnou stravou těžko doplňuje vše, co tělo potřebuje. Proto jsou doplňky stravy na imunitu ideální volbou.

✔️ Zaměřte se na:

• Vitamín C – silný antioxidant
• Vitamín D – aktivuje bílé krvinky
• Zinek a selen – obranyschopnost a regenerace

🛒 Doporučujeme:

Acerola – přírodní vitamín C

5️⃣ Probiotika – přátelské bakterie v akci

Nejen po antibiotikách. Probiotika pomáhají obnovit střevní mikroflóru a tím posílit imunitu.

✔️ Účinky probiotik:

• Udržují rovnováhu střev
• Podporují trávení a vstřebávání živin
• Brání šíření škodlivých bakterií

🛒 Tip:

Probiotika

6️⃣ Prebiotika & synbiotika – potrava pro dobré bakterie

Prebiotika jsou vláknina, kterou naše prospěšné bakterie milují. Společně s probiotiky tvoří tzv. synbiotika.

✔️ Ideální kombinace:

Psyllium
Inulin
Fermentovaná zelenina

7️⃣ Glukany – imunita z hub

Glukany z hub jako je Reishi, Hlíva, Shiitake jsou přírodní imunomodulátory, které stimulují bílé krvinky.

✔️ Pomáhají při:

• Častých nachlazeních
• Stresové zátěži
• Slabé imunitní reakci

8️⃣ Omega-3 a rybí tuk

Rybí tuk je přírodní zdroj vitamínu D, A a omega-3 mastných kyselin, které tělo potřebuje nejen pro imunitu, ale i pro srdce a mozek.

✔️ Účinky omega-3:

• Protizánětlivé
• Podpora mozku a paměti
• Lepší funkce imunity

9️⃣ Imunita u dětí – začněte včas

Děti mají imunitu v základu slabší. Pomozte jim ji budovat přirozeně – bez chemie, antibiotik a stresu.

✔️ Tipy pro rodiče:

• Pestrá strava + vitamíny
• Dostatek pohybu venku
• Otužování a hygiena
• Dětské multivitaminy a probiotika

🛡️ Podpořte svou imunitu přirozeně

Chraňte své tělo v období viróz, stresu a únavy. Vybrali jsme pro vás nejlepší přírodní produkty na posílení imunity, které vám pomohou zůstat v kondici.