Nespavost. Problém 20% populace

Velice důležité je identifikovat poruchy spánku co nejdříve a zjistit jejich příčinu. Zeptejte se sami sebe „Spím dobře?“. Většina lidí si často ani neuvědomí, že má problémy se spánkem. Dlouhé týdny či měsíce se můžete probouzet unaveni a celý den nějakým způsobem přežít s tím, že večer se konečně vyspíte. Uleháváte po náročném dni do postele a usínání je pro Vás noční můrou? Tak tento článek je určený právě pro Vás.

V dnešní uspěchané době je pro náš organismus největším nepřítelem stres, s kterým si unavená mysl nedokáže poradit. Nepodceňujte proto spánek. Pokud máte jakékoli podezření, že si nejste schopni během spánku odpočinout, vyhledejte odbornou pomoc. Důsledky mohou být fatální.

Věděli jste, že poruchy spánku mohou způsobit neurotické poruchy, jako například: fobie, nadměrnou úzkost a strach?

Důsledky nespavosti

Nespavost může být diagnostikována jako nemoc tehdy, pokud v organismu dojde k tomu, že mozek přestane produkovat spánkový hormon Melatonin. Tato nemoc postihuje 5-10% pacientů, kteří vyhledají odbornou pomoc. Zbytek pacientů pouze nechal zajít nespavost tak daleko, že u nich propukly následující zdravotní komplikace:

Úzkostná porucha: Zjednodušeně se jedná o neurotický problém, který vám přetočí život vzhůru nohama. Postižený nemá narušeno vnímání reality, dokonce si uvědomuje nesmyslnost svých pocitů, kterým ale není schopný čelit. Tato porucha zahrnuje různé formy fobií, nadměrné úzkosti a strachu.

Úzkostná porucha dokáže ovlivnit vaše pracovní a společenské uplatnění.

Kam až může zajít neléčení úzkostné poruchy?

Příklad z praxe: paní Irena K., účetní, 45 let, rozvedená:

„Zpočátku jsem měla lehké problémy s usínáním, večer mi trvalo déle, než jsem zabrala. Bylo to v období, kdy jsem připravovala daňová přiznání pro své klienty, takže jsem měla hodně práce. Mé problémy se ale stupňovaly, usínání mi trvalo mnohdy i několik hodin a v průběhu večera jsem se několikrát budila. Ráno jsem se probouzela unavená, ale ranní káva mne postavila na nohy a byla jsem schopná přes den fungovat. Po několika týdnech se nic nezlepšovalo, i když jsem si brala méně práce a chodila dříve domů. Cítila jsem se jako v začarovaném kruhu, z kterého se nemůžete dostat ven. Únava mě již přepadala i v průběhu dne, časté změny nálad už mé kolegyně přestaly bavit a připadala jsem si na vše sama. Dnes vím, že jsem se svým chováním izolovala od společnosti. Mé příznaky byly stále intenzivnější. Jelikož pracuji na živnostenský list, tak jsem si mohla dovolit pracovat, jak jsem potřebovala. Klientů bylo méně a méně, takže jsem měla možnost více odpočívat. Jeden by řekl, že jsem měla čas se dát do pořádku, opak byl pravdou. Proležela jsem celé týdny v posteli, nepotřebovala jsem chodit ven mezi lidi, zkrátka jsem byla čím dál tím víc unavená. Vyvrcholilo to tím, že jsem už ani nebyla schopna vstát z postele, přestala jsem jíst, komunikovat s okolím a absolutně jsem rezignovala.“

Paní Irenu přivezl do nemocnice její syn, poté co mu nezvedala telefon. Pacientka nebyla schopna se hýbat, natož se zvednout z postele. Přesto, že její svaly a celé tělo bylo v naprostém pořádku. Hospitalizace trvala 3 měsíce a již dokonce života bude potřebovat antidepresiva.

Depresivní stavy (deprese): Jedná se o psychické onemocnění, které Vám ukradne radost ze života.

Projevy a příznaky deprese:

• Nemůžete dospat: probouzení dvě a více hodin před pravidelnou dobou probouzení.
• Značná únava po nepatrné námaze
• Pesimistický přístup: běžné problémy se zdají být naprosto neřešitelné, bezdůvodně obavy, časté pocity beznaděje.
• Pocit zhoršené paměti, snížená schopnost koncentrace, zhoršená pozornost, nerozhodnost.
• Smutná a skleslá nálada (většinou není ovlivněna vnějšími podněty).
• Zřetelná ztráta sexuální touhy.
• Ztráta zájmu a potěšení z aktivit. Ztráta zájmu o sebe, svou rodinu, své přátele a práci.

Většinou se postižený ráno cítí dobře a ty příznaky se projevují v průběhu dne. Každý máme odlišný organismus, u někoho se mohou tyto symptomy projevovat od rána.

Úzkostně depresivní syndrom (porucha): Projevuje se příznaky, které jsou typické jak pro depresivní, tak i úzkostnou poruchu. Většinou je jedna z těchto poruch doprovázena tou druhou. Právě kombinace úzkosti a deprese zvyšuje riziko sebevraždy. U postiženého se může dostavit úzkost ze stavů beznaděje a obav z dalších výkyvů nálad směrem dolů. Příčina vzniku může být genetického původu, nebo vlivem životního stylu.

Projevy a příznaky

• Chorobně smutná nálada
• Ztráta schopnosti se radovat
• Budoucnost ztratila smysl, jelikož je plná očekávaného utrpení
• Stísněný a utlumený pocit
• Náchylnost k sebeobviňování a sebeponižování

Úzkostnou poruchu zvládá každý jinak, někdo se s ní může setkat a díky svým povahovým rysům ji přejde a nedojde k žádné komplikaci. U většiny ale může dojít ke zhoršení do nejtěžší formy depresivního syndromu, který může probudit psychické poruchy, které by se jinak neprojevily.

Úzkostně depresivní syndrom se může vyskytovat jako jedna z fází manio-depresivního onemocnění!

Nejčastější příčiny nespavosti

• Životní styl
• Nepříznivé návykové látky kofein, alkohol, nikotin
• Nadměrná psychická zátěž
• Spánkový režim / Spánková hygiena
• Nevhodné prostředí pro spánek
• Zdravotní problémy
• Užívání některých léčiv

Prevence proti nespavosti

Pojem životní styl může být chápán každým jinak. Podle mého názoru nejdůležitějším aspektem správného životního stylu je duševní hygiena, která je prevencí proti nespavosti a jiným psychickým nemocem. Nedílnou stránkou správného životního stylu je i aktivní odpočinek, který chrání tělo před stresem po fyzické stránce.

Duševní hygiena dokáže zvýšit odolnost člověka proti vnitřním i vnějším škodlivým vlivům, posiluje duševní kondici a rovnováhu. Duševní hygiena by mohla být dalším obsáhlým tématem, ale stručně si shrňme nejdůležitější body:

Životospráva: V první řadě je důležité dodržovat správné stravovací návyky (pravidelná strava, vhodné složení stravy a v neposlední řadě se nepřejídat). Dodržovat pravidelný, kvalitní a dostatečně dlouhý spánek. Musíte si vhodně rozložit odpočinek a zátěž v průběhu celého dne. Pro duševní zdraví musíme mít klidné společenské a citové zázemí, harmonický život a v neposlední řadě i zázemí pro odpočinek. Udržovat si rodinný život tak, aby nedocházelo k stresu a jiným negativním vlivům.

Životní priority: Každý člověk by si měl ujasnit žebříček hodnot a k nim směřovat své úsilí. Na prvním místě by měly být uspokojivé sociální a citové vztahy, které nám budují pevný základ proti duševním stresům. Zkrátka a dobře, mít jistotu ve svém okolí.

Pracovní prostředí: Náš organismus je zatěžován v pracovním procesu mnohem více, než obvykle. Proto je důležité vybudovat si své pracoviště po estetické stránce tak, abyste se v něm cítili dobře.

Denní harmonogram: Každý z nás by se měl naučit hospodařit se svým časem a úsilím, které vynakládá do každodenních aktivit. Pravidelná denní činnost, co se týče práce a odpočinku posiluje duševní vyrovnanost. Nezapomínejte na lidové moudro „co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek“.

Aktivní odpočinek je nedílnou součástí zdravého životního stylu, který upevňuje duševní kondici. Fyzická práce a sport posiluje úroveň tělesné kondice. Ne nadarmo se říká „ve zdravém těle, zdravý duch“. Můj názor je ten, že stres se nejlépe odbourává pohybem. Tělo se při něm zdravě unaví a tím pádem napomáhá ke zdravému spánku. Sport jako takový posiluje sebevědomí a to na sebe nemusíte mít velké nároky.

Z vlastní zkušenosti můžu doporučit každé ráno tří až pěti kilometrový lehký klus, postupem času uvidíte, že se budete cítit v průběhu dne mnohem lépe. Pokud běhání není Vaše parketa, zkuste plavání či půl hodinové až hodinové procházky.

Návykové látky vedoucí k nespavosti

Návykové látky, kterými jsou kofein, alkohol a nikotin. Nepříznivě ovlivňují náš organismus.

Každý z nás dobře zná účinky kofeinu. Dokáže nakopnout a na pár hodin zapomeneme na únavu. Nebudeme si nalhávat, že si dáme jeden šálek kávy denně. Nejedná se o nic zdravého, jelikož kofein zvyšuje krevní tlak a každý z nás určitě zažil ten „předinfarktový“ pocit, když jsme to přehnali s kávou. Jako přírodní alternativu kávy mohu doporučit Guaranu 10X Extrakt – jedná se o čistě přírodní produkt, který dokáže plně nahradit funkci kofeinu.

Pominu účinky alkoholu jako takového, jedná se beze sporu o jeden z nejmasověji užívaných depresantů. Ačkoli, sklenice piva před spaním není na škodu. Při výrobním procesu piva se totiž používá bylina Humulus lupulus, známější pod českým názvem Chmel otáčivý, který svými účinky může působit sedativně na centrální nervový systém. Používal se jako prostředek v boji proti nespavosti, úzkosti a depresím. Takže jedno, maximálně dvě piva před spaním podle mne nemohou uškodit. Pokud dáváte přednost tradiční alternativní léčbě, či prevenci, můžete užívat chmelové šištice, z kterých si jednoduše připravíte odvar. Alkohol urychluje nástup spánku, ale narušuje spánkový režim. Usnete, ale Vaše tělo si neodpočine.

A z návykových látek se dostáváme k poslední, a tou je nikotin obsažený v cigaretách. Nikotin povzbuzuje činnost mozku, takže „cigárko před spaním“ není vůbec dobrý nápad. Na tento problém můžu snad doporučit jen jedno, a to nekouřit…

Zdravý spánek

Spánkový režim neboli spánková hygiena je jedním ze způsobů léčby poruch spánku u jedinců, u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat. Jedná se o obecná doporučení pro zkvalitnění spánku.

• Pravidelný spánek, to znamená chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu.
• Ložnice by měla sloužit pouze na spaní – neměl by v ní být televizor. Doporučovaná pokojová teplota je mezi 16-20 °C.
• Ložnice by měla působit jako prostředí, kde jste zvyklí odpočívat. Měla by to být nejpříjemnější místnost ve Vašem bytě, či domě.
• Nevykonávejte různé fyzické aktivity, sport a cvičení před spaním. Fyzická zátěž zvyšuje srdeční aktivitu a tím rozproudí krev ve Vašem těle, právě to Vám znesnadní usínání.
• Pokud máte potíže s nespavostí, tak během dne se nedoporučuje si zdřímnout, to nespavost ještě zhorší.

Prevence

Nespavost jako taková, je problém, který se musí řešit včas. Důležité je si přiznat, že máte problémy se spánkem a uvědomit si co tento zdravotní problém zapříčinilo.

Přírodní produkty, které Vám mohu doporučit, v boji proti nespavosti jsou následující:

• Kozlík lékařský (Valeriana Officinalis)
• Mučenka pletní (Passioflora Incarnata)
• Třezalka tečkovaná (Hypericum Perforatum)
• Strom černého oleje (Celastrus Paniculata)
• Brahmi (Bacopa Monniera)

Následující přírodní produkty Vám doporučuji pro lepší zvládání stresu a celkového posílení Vašeho organismu:

• Ženšen sibiřský (Siberian Ginseng)
• Kotvičník zemní (Tribulus Terrestris)
• Voňatec vejčitý (Muira Puama)