Stres - ako s ním bojovať a neničiť si zdravie

Čo je to stres?

Stres je prirodzenou reakciou tela na fyzický alebo psychický podnet, ktorý kladie na organizmus zvýšené nároky. Tieto podnety označujeme ako stresory. Stresor je akýkoľvek faktor (vonkajší, vnútorný), ktorý vyvoláva stresovú reakciu organizmu. Počas stresu sa vyplavujú rôzne hormóny, ktoré pripravujú telo na to, aby sa nebezpečenstvu vyhli alebo mu čelili (reakcia útek alebo útok).

Príznaky stresu

Telo pri strese produkuje väčšie množstvo stresových hormónov kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu. Tie vyvolávajú nasledujúce reakcie:

• búšenie srdca
• zvýšený krvný tlak
• nadmerné potenie
• bolesť a zvieranie na hrudnej
• kostisvalové napätie
• bolesť hlavy
• únava
• nechutenstvo
• zmeny nálad
• podráždenosť
• úzkosť a depresia

Príčiny stresu

Stres má mnoho individuálnych príčin. Tie, ktoré na jedného pôsobia ako silný stresor, môžu byť pre druhého úplne banálnou záležitosťou. Medzi hlavné príčiny stresu patria:

• Zamestnanie (časová tieseň, nadmerné požiadavky, monotónne práce, personálne zmeny)
• Nedostatok spánku a odpočinku (neschopnosť relaxovať)
• Stravovacie návyky (nadbytok cukru a tuku, alkoholizmus, konzumácia priemyselne spracovaných potravín)
• Cvičenie (nedostatok pohybu aj nadmerné cvičenie)
• Nevhodné životné prostredie (znečistená voda, toxíny, smog, chemikálie)
• Neočakávaná životná udalosť (vážna choroba, nehoda, zranenie, úmrtie)
• Partnerské problémy (hádky, nevera, rozvod)
• Chronické zdravotné problémy
• Finančná situácia (dlhy, hypotéka)
• Vzdelanie (skúšky, testy, autoškola)
• Rodinné zmeny (prírastok v rodine, sťahovanie, stavba domu)

Delenie stresu

Stres najčastejšie delíme podľa doby jeho pôsobenia na akútny a chronický stres. Akútny stres vzniká náhle a je to okamžitá reakcia tela na novú a náročnú situáciu. Je to druh stresu, ktorý môžeme cítiť, keď treba len o vlások unikneme autonehode. Akonáhle nebezpečenstvo pominie, všetky telesné systémy sa vracajú do normálu. Keď sme však pod stresom dlhodobo, môže sa rozvinúť chronický stres. Dlhodobý stres, ako je tento, môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Prispieva totiž k úzkosti, oslabuje imunitu a zvyšuje riziko mnohých ochorení. Dôsledky pôsobenia dlhodobého stresu môžu byť skutočne závažné. Preto je treba so stresom bojovať a naučiť sa ho zvládať.

Je stres škodlivý?

Stres nemusí byť nutne škodlivý. Stres môže byť v skutočnosti aj dobrý, pokiaľ na nás nepôsobí negatívne. Stres totiž delíme na distres a eustres. Distres je stres, ktorý nás negatívne ovplyvňuje a vychádza z negatívnych zážitkov (finančná kríza, uzávierka termínov, pohreb, vzťahové problémy, choroba…). Tento stres môže poškodiť zdravie človeka. Naopak eustres je stres, ktorý na nás pôsobí pozitívne a vychádza z pozitívnych udalostí (svadba, výhra v lotérii, dovolenka, povýšenie v práci...). Eustres je to, čo nám dodáva energiu a motivuje nás k zmene. Dáva nám pozitívny nadhľad a umožňuje nám prekonávať prekážky a choroby.

Syndróm vyhorenia

Syndróm vyhorenia je psychický stav definovaný emocionálnou vyčerpanosťou, „opotrebením“ a celkovou únavou. Vyskytuje sa hlavne u ľudí, ktorí pracujú s ľuďmi a ich práca závisí od osobného hodnotenia. Syndróm vyhorenia vychádza z chronického stresu a prejavuje sa únavou, poklesom výkonu, depresiami, úzkosťou, poruchami spánku, zhoršenou schopnosťou sústrediť sa, neschopnosťou uvoľniť sa, životnou nespokojnosťou, vzťahovými problémami a zníženou sebadôverou. Príčinou syndrómu vyhorenia je najmä zvýšený tlak na vlastný výkon, ktorý sprevádza značné obavy z vlastného zlyhania. Medzi profesie najviac ohrozené syndrómom vyhorenia patria lekári, zdravotné sestry, ošetrovatelia, psychológovia, sociálni pracovníci a učitelia.

Desatoro pre zvládanie stresu

1. Naučte sa hovoriť nie
2. Buďte realistickí
3. Stanovte si priority a plánujte si čas
4. Buďte optimistickí
5. Robte si radosť
6. Hovorte o svojich problémoch
7. Pravidelne cvičte
8. Zaujímajte sa o svoje zdravie a stravu
9. Počúvajte hudbu
10. Zamerajte sa na duševnú pohodu a relaxujte

„Buď v pokoji“ alebo už žiadny stres

So stresom vám môžu pomôcť aj rôzne bylinky. Medzi najvýznamnejšie bylinky pomáhajúce so stresom patrí ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, bakopa drobnolistá, ženšen, harmanček a rozchodnica ružová. Za skúšku určite stojí unikátny produkt BeCool, ktorý podporuje duševné zdravie a dodáva vitalitu. Vďaka jedinečnej zmesi bylín, vitamínov a aminokyselín dokáže pomôcť so stresom aj napätím a zlepšuje kvalitu relaxácie.