Slunce je naprosto nepostradatelné pro naše zdraví. Sluneční paprsky potřebujeme pro dostatečný přísun vitamínu D, dobrou náladu, pravidelný biorytmus dne, i pro správné fungování imunity. Slunce nám dodává pozitivní energii a není divu, že na něm chceme strávit co nejvíce času. Jenže všeho moc škodí. V přiměřených dávkách sluneční svit prospívá, ale ve vysokých dávkách může naopak škodit. Řeč je o příliš dlouhém a nechráněném pobytu na slunci. Jaké jsou výhody slunění a jaká jsou rizika, pokud to s ním přeháníme?
Slunce jako hlavní zdroj vitamínu D
Největším a asi i nejznámějším přínosem slunce je tvorba vitamínu D. Vitamín D je důležitý pro metabolismus vápníku a fosforu. Dostatečný příjem vitamínu D je proto klíčový pro silné a zdravé kosti a zuby. Vitamín D potřebujeme také pro optimální fungování imunitního systému, podílí se na procesu dělení buněk a přispívá ke správné činnosti svalů.
Naše tělo získává vitamín D hlavně díky slunečním paprskům, které pronikají do kůže. Vitamín D v těle vzniká působením ultrafialového záření UVB z provitamínu 7-dehydrocholesterolu, který se přirozeně nachází v naší pokožce. Pro dostatečnou produkci vitamínu D se doporučuje pobyt na slunci po dobu 20 až 30 minut denně v závislosti na typu pokožky.
Zdrojem vitamínu D jsou také některé potraviny jako tučné ryby (losos, tuňák, sardinky), játra, vaječný žloutek a mléčné výrobky. Slunce ovšem nadále zůstává několikanásobně bohatějším zdrojem vitamínu D. Přibližně 80 % vitamínu D získáváme ze slunečného záření, zatímco zbylých 20 % pochází ze stravy. V období zimních měsíců, když slunce tolik nesvítí, je vhodné navýšit příjem potravinových zdrojů vitamínu D a zvážit i jeho suplementaci ve formě vitamínu D3.
Nedostatek vitamínu D může způsobit:
- oslabení a lámavost kostí
- křivici u dětí
- osteoporózu u dospělých (řídnutí kostí)
- sníženou funkci imunitního systému
- svalovou slabost
- bolesti zad, kloubů a kostí
- vyšší náchylnost ke zlomeninám
- oslabení nervového systému
- zpomalení růstu u dětí
Slunce a psychika
Slunce přirozeným způsobem zvyšuje tvorbu serotoninu v těle, který podporuje dobrou náladu a dodává nám více energie. Při slunění navíc dochází i k vyplavení endorfinů, látek spojených s pocity štěstí. Ne nadarmo se říká, že slunce je přírodní antidepresivum. Dlouhodobý nedostatek slunečního záření naopak způsobuje u člověka podrážděnost, náladovost, pocity smutku a může zvýšit pravděpodobnost deprese.
Všeho moc škodí. Jak se chránit před sluncem?
Dlouhý a nechráněný pobyt na přímém slunci nese ale i zdravotní rizika. Konkrétně se jedná o rakovinu kůže a rychlejší stárnutí pokožky projevující se vráskami, zhrubnutím kůže a tmavými skvrnami. Z tohoto důvodu je potřeba se před přímým sluncem dostatečně chránit. Jenže ochrana v podobě různých opalovacích krémů s UV faktorem snižuje tvorbu vitamínu D, který potřebujeme pro zdraví.
Ale nezoufejte, ochrana před sluncem je nutná jen v určitých případech. Pro dostatečnou tvorbu vitamínu D stačí pobyt na slunci po dobu 20–30 min. Pokud tento čas strávíte procházkou v parku, kratším výběhem nebo posezením na terase, rozhodně nemusíte hned sahat po opalovacím krému. Naopak za nebezpečné můžeme označit situaci, kdy proležíte půl dne u moře nebo na koupališti pod přímým sluncem za účelem chytání bronzu. Pokud tedy na slunci trávíte více času, je potřeba dbát na pravidla bezpečného pobytu na slunci.
1. Používejte opalovací krémy
Základní ochranou před škodlivými účinky slunečních paprsků je používání opalovacích krémů. Ideální je sáhnout po opalovacích krémech s UV filtrem a ochranným faktorem, který je vyšší než 15 (u moře a v horách nejlépe 30 nebo 50). Opalovací krém naneste 15 až 30 minut před plánovaným pobytem na slunci a nezapomeňte na rizikové oblasti, jako jsou rty, uši, krk, znaménka a jizvy. Vrstvu opalovacího krému se doporučuje obnovovat přibližně každé dvě hodiny. Své rty můžete chránit i speciálním balzámem na rty s ochranným faktorem.
2. Vyhněte se prudkému slunci
Snažte se vyhnout přímému slunci mezi 10. až 15. hodinou, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Pokud se opalujete, nebuďte na slunci déle než 2 hodiny denně a mezi opalováním si udělejte přestávky uvnitř. Pamatujte na to, že před sluncem se v létě neschováte ani ve stínu – i tam se můžete spálit. Přímému slunci by se nikdy neměly vystavovat děti do 6 měsíců!
3. Chraňte si oči a hlavu
Nezapomínejte také na sluneční brýle, které chrání oči před působením UV záření. Není proto od věci investovat do kvalitních slunečních brýlí s vyšším UV filtrem. Sluneční brýle volte takové, aby zakrývaly plochu okolo očí a nepropustily slunce ze stran. Myslete i na pokrývku hlavy. Vhodné jsou prodyšné čepice, klobouky nebo kšiltovky. Správně zvolená pokrývka hlavy vás chrání před přehřátím organismu a úpalem.
4. Zahalte se
Dalším ochranným prvkem je oblečení. Pokud se zrovna neopalujete, měli byste při pobytu na slunci zakrýt co nejvíce místa na těle. Čím více se zahalíte, tím více jste chráněni. Myslet je potřeba i na vhodný materiál oblečení. Vhodnější než oblečení ze syntetických materiálů, je oblečení z bavlny. Mezi rizikové oblasti patří dále krk, který si můžete zahalit lehkým šátkem.
5. Věnujte pozornost pitnému režimu
Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. V létě byste měli vypít minimálně 2,5 litry tekutin denně. Pokud navíc sportujete, tak je potřeba příjem tekutin ještě zvýšit. Základem pitného režimu by měla být samozřejmě voda.
6. Po opalování ošetřete pokožku
Po opalování ošetřete pokožku přípravkem určeným po opalování. Pokud se stane, že si kůži spálíte, zchlaďte postižené místo studenou vodou nebo přiložte studený obklad. Následně naneste na spálená místa přípravek s obsahem panthenolu nebo aloe vera, který pomůže zklidnit poškozenou kůži.