Nemôžete spať? Vieme, ako na zdravý spánok!

Na prvý jarný deň pripadá Medzinárodný deň spánku . Možno práve Vás trápi nekvalitný spánok alebo problémy so zaspávaním. Máme ale pre Vás dobrú správu: už sa nemusíte trápiť nespavosťou a nedostatkom energie pre prebudenie. Prinášame Vám prínosné rady pre zdravý spánok, a aké bylinky Vám pomôžu vyspať sa doružova!

Dostatok spánku Vás nabije pozitívnou náladou!

Spánkom strávite v priemere tretinu života a vďaka nemu nazbierate nové sily a zregenerujete organizmus. Dostatok spánku je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a dokáže nás ochrániť pred psychickými i fyzickými zdravotnými problémami. Čo urobiť pre to, aby ste si dokonale oddýchli?

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase

Dodržujte každý deň obdobný spací režim . Si ľahnite do postele vždy v rovnakú hodinu a vstávajte v podobnú dobu. Na nový spánkový režim si zvyknete už za sedem dní .

Majte dostatok pohybu

Pravidelný pohyb skvalitňuje spánok. Nemusíte sa každý deň trápiť v posilňovni, ale postačí každodenné kratšie prechádzka .

Urobte si teplú kúpeľ

Teplý kúpeľ uvoľní celé telo , zníži metabolickú aktivitu organizmu a navodí pocit únavy . Telo sa tak lepšie pripraví na spánok.

Pred spaním nejedzte a nepite povzbudzujúce nápoje

Keď trávite jedlo, zvýši sa Vám tepová frekvencia, ktorá môže sťažiť zaspávanie. Asi 4 až 6 hodín pred spaním nepite alkohol ani nápoje s kofeínom.

Nedriemte počas dňa

Ak si doprajete po obede viac ako 30-minútový odpočinok , pravdepodobne sa Vám bude večer horšie zaspávať.

Spite v pokojnom prostredí s nižšou teplotou

Pred spaním vypnite televíziu alebo rádio a zaspávajte v úplnom pokoji a tichu. Teplotu v spálni si nastavte na 18 - 20 stupňov Celzia .

Nezabúdajte na spánkovú hygienu

Každý z nás by mal dodržiavať spánkovú hygienu , ktorá uľahčí zaspávanie a zefektívni následný odpočinok.

• Počas dňa obmedzte konzumáciu kávy , čierneho a zeleného čaju, koly a energetických nápojov.
• Naposledy jedzte 3 až 4 hodiny pred spaním.
• Vo večerných hodinách sa vyhýbajte stresu a spomaľte tempo.
• Pred zaspaním nefajčite , lebo nikotín povzbudzuje telo.
• Majte na pamäti, že posteľ a spálňa slúži len k spánku a sexuálnej aktivite.
• Do postele uléhejte vtedy, keď na Vás padne ospalosť .
• Spálňu pred spaním vyvetrajte a zatemnite.
• Ak nezaspíte do 30 minút, vstaňte a ukľudnite sa relaxačnou hudbou alebo horúcou sprchou.
• Pred spaním sa vyvarujte náročnej fyzickej aktivite .
• Nesledujte pred spaním horory a snažte sa vypnúť svoju myseľ.
• Vyčleňte si počas dňa čas , kedy budete premýšľať nad svojimi problémami.

Bylinky na spanie ako nenávykové riešenie

Ak spánkovú hygienu dodržiavate a aj napriek tomu sa Vám nedarí zaspať , prichádza na rad pomoc z prírody . Vyskúšajte čisté bylinné produkty a presvedčte sa, že skutočne fungujú. Z akých bylín si môžete pripraviť odvar pred spaním?

Kozlík lekársky

Kozlík lekársky pôsobí sedatívne na centrálnu nervovú sústavu a podporuje spánok . Najúčinnejšia je odvar z koreňa Kozlík, ktorý dokáže uvoľniť myseľ , zbaviť nepokoja a uľaviť pri bolestiach hlavy.

Medovka lekárska

O medovke lekárskej je známe, že má upokojujúce účinky . Navodzuje pocit pokoja, znižuje krvný tlak a podporuje zdravý spánok . Zároveň harmonizuje zažívanie a tíši bolesti hlavy a brucha.

Bylinná zmes

Bylinné zmesi obsahujú niekoľko bylín , ktoré uľahčujú zaspávanie a celkovo skvalitňujú priebeh celého spánku. V týchto bylinách nájdeme okrem upokojujúcich bylín tiež rastliny spríjemňujúca chuť - citrónovú kôru alebo kvety pomarančovníka.