Dovolená je něco, na co se často těšíme celý rok. Pohoda, relax, krásné počasí a dobré jídlo – co víc si přát. O něco horší pocit potom je, když se po návratu postavíme na váhu a máme o několik kilo více. Spousta lidí před dovolenou intenzivně cvičí a hlídá si stravu, aby vypadali dobře do plavek a dovolenou potom berou jako vykoupení za všechnu tu dřinu. Dovolenou si přitom můžete skvěle užít, aniž byste se utrhli z řetězu. Navíc to, že jste na dovolené nebo prostě mimo domov, by nemělo být omluvou za to, abyste úplně zapomněli na svůj zdravý životní styl. Máme pro vás 7 tipů, jak jíst zdravě a být fit i na dovolené, aniž byste se museli výrazně omezovat.
1. Všeho s mírou
Je jasné, že na all inclusive vypadá vše lákavě a člověk by nejraději ochutnal hned vše. Nabídka jídel v hotelech je většinou dost podobná i další dny a nemusíte se bát, že vám něco uteče. Dnes si dejte jedno jídlo, další den vyzkoušejte jiné. Pokud nemůžete odolat, nandejte si na talíř od každého jen lžíci ať zjistíte, co vám nejvíce chutná. Přejídání ničemu neprospěje a přeplněné břicho vám může bránit ve skvělých aktivitách, jako je třeba plavání.
2. Myslete na vyváženost jídelníčku
I na dovolené myslete na základní pravidla správného stravování. Zaměřte se na kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, mořské plody a libové maso. Z příloh vyhledávejte rýži, kuskus nebo brambory. Nezapomínejte na zeleninu, která by měla zaujímat přibližně polovinu talíře a nesmí chybět u každého hlavního jídla.
Místo smažených pokrmů vyhledávejte raději vařená, dušená nebo grilovaná jídla. Ve většině hotelích jsou jídla označená anglickými názvy – hledejte názvy jako „steamed“, „stewed“ nebo „grilled“. U snídaní je dobrou volbou bílý jogurt s cereáliemi a ovocem nebo vajíčka s šunkou, pečivem (ideálně alespoň tmavým) a zeleninou.
Samozřejmě není vůbec nic špatného na tom dát si něco nezdravého, po čem se vám sbíhají sliny. Pokud to není to jediné, co po celý den jíte a dáte si to v rozumném množství. V takovém případě to neublíží ani vašemu zdraví, ani vaší postavě. Máte chuť na něco sladkého po obědě? Tak si to dejte, ale místo talíře plného zákusků si naložte si jen jeden, ten nejzajímavější. Druhý den můžete zkusit zase jiný.
3. Přibalte si zdravé svačiny
Pokud jste zvyklí svačit, nabalte si s sebou na dovolenou i nějaké drobnosti jako zdravou nouzovou svačinu. Může to být balíček ořechů, kvalitní proteinová tyčinka, celozrnné sušenky nebo třeba sušené maso. Zkrátka něco, co se dá snadno skladovat a jíst na cestách. Zkuste také lokální potraviny a toto ochutnávání spojte nejlépe s procházkou a návštěvou místního trhu. Nejen, že se projdete, ale ochutnáte také místní speciality.
4. Nezapomínejte na správný pitný režim
Pitný režim je na dovolené velmi důležitý, obzvlášť pokud cestujete do destinací s teplým počasím. Při vyšších teplotách se totiž ztrácí z těla více tekutin a rychleji hrozí dehydratace organismu. Myslete proto na to, ať pijete dostatečně a pravidelně. Snažte se pít hlavně vodu a slazené nápoje si dávejte jen výjimečně. Osvěžujícím nápojem může být i mátový nebo zázvorový čaj. Za běžných podmínek se doporučuje přijmout 30–45 ml tekutin na každý kilogram tělesné hmotnosti, ale v létě to může být více. V letních měsících je proto vhodné zvýšit příjem tekutin přibližně na 45–60 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti.
5. Zůstaňte aktivní a cvičte
Ať už jedete kamkoliv, vždy se dá něco vymyslet. Dovolená nemusí být jen o válení se na pláži. Pohyb na dovolené vám dodá energii a lepší pocit z toho, že jste udělali něco pro své zdraví. Pravidelný pohyb vás navíc udrží ve formě a snižuje riziko, že se domů vrátíte s kilogramy navíc. Denně si proto zaplavejte v moři nebo bazénu, zacvičte si ráno jógu, běžte se proběhnout podél pláže nebo večer vyrazte na procházku po okolí.
Spousta destinací nabízí i různé výlety a aktivity, například poznávací túry nebo potápění. Kromě toho, téměř každý hotelový resort má k dispozici své fitness centrum, které můžete navštívit a dát si do těla i na dovolené. Než sklouznete do klidového režimu, zkuste si jít nejdříve zacvičit. Pokud nemáte k dispozici fitko, zacvičit si můžete i na pokoji. Existuje spousta cvičení, které můžete dělat i ve svém pokoji nebo na pláži, jako je třeba Tabata, HIIT nebo pilates.
6. Opatrně s alkoholem
Nejčastějším důvodem, proč se lidé vrací z dovolené s mnoha kily navíc, je časté popíjení alkoholických nápojů. Klidně si dejte nějakou skleničku, ale alkohol pijte s rozumem. Obzvlášť míchané drinky a koktejly na baru se mohou rychle sečíst a stejně tak i počet kalorií v nich obsažených. Sice dobře chutnají, ale právě proto jich člověk vypije často více, než by si přál. Problém je potom na světě, protože jsou opravdu velmi kalorické – často bývají slazené, míchané s džusem nebo obohacené o smetanu.
7. Odpočiňte si
Ano, jste na dovolené! Dovolená je čas odpočinku i malých prohřešků ve stravě. Zdravý životní styl na dovolené není nutné dodržovat na 100 %. Rozhodně nemusíte každý den potit krev cvičením a jíst jen zeleninu s libovým masem. Stačí jen trochu myslet na to, abyste ve stravě a pohybu úplně nepolevili. Nepřejídejte se, nezapomínejte na zeleninu, dbejte na pitný režim, zkuste být alespoň trochu aktivní a klidně si dejte i dezert nebo něco nezdravého, ale nevyčítejte si to. A když polevíte úplně, i tak se svět nezboří. Po návratu z dovolené se zase vrátíte k normálu a případná kila navíc zase shodíte.