Ako brať doplnky stravy?

Svojmu telu chceme určite dopriať len to najlepšie. Keď na sebe pozorujeme niektoré znepokojujúce prejavy, môžeme siahnuť po doplnkoch stravy. Nášmu telu môžu dodať to, čo potrebuje a aktuálne nedostáva v dostatočnom množstve v potrave. Je však dôležité užívať ich správne.

Na trhu je dnes celý rad doplnkov stravy. Často používané bývajú rôzne multivitamínové prípravky, zelené potraviny, enzýmy na podporu trávenia alebo napríklad šumivé tablety s horčíkom. Mali by však byť užívané iba v prípadoch, keď telo nemá dostatok potrebných živín zo stravy. To sa môže stať napríklad pri chorobe, dlhodobom vyčerpaniu alebo ak je strava dlhodobo jednostranná.

 

Môžete ich zakúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu, ale aj v drogérii alebo v predajni zdravej výživy. Pri krátkodobom užívaní bývajú bez negatívnych vedľajších účinkov, ale je potrebné dodržiavať aspoň základné pravidlá.

Niektoré doplnky stravy sa na trhu objavujú spracované do rôznych foriem. Je potom najvhodnejšie si zistiť, aká podoba je pre naše telo najlepšie vstrebateľná, a či to nie je ovplyvnené užívaním liekov alebo druhom stravy, s ktorou je prijímaná.

 

Medzi tým, ako užívať jednotlivé doplnky stravy, môže byť nemalý rozdiel. Zatiaľ čo niektoré treba brať pred jedlom, iné radšej až po ňom. Niektoré beriete pokojne dlhodobo, u iných je nutné urobiť pauzu v braniu. Účinky niektorých dokonca môžu určité potraviny výrazne znižovať. Skúsme v tom teda urobiť aspoň trochu jasno. Konkrétny popis užívania je však potrebné vždy prispôsobiť pokynom uvedeným na danom prípravku.

 

Zhruba pol hodiny pred jedlom alebo potom až viac ako dve hodiny po ňom je potrebné užívať prípravky obsahujúce aminokyseliny a rastlinné lieky. Enzýmy na podporu trávenia by ste mali užívať zásadne pred jedlom. Zelené potraviny si dodávajte medzi jedlami alebo nalačno. Doplnky obsahujúce železo, zinok a vápnik nekonzumujte dokopy s kávou alebo veľkým množstvom zeleniny. Nemali by potom vo vašom tele požadovaný účinok. Doplnky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny alebo vitamín K nekombinujte s liekmi na riedenie krvi. Vždy sa riaďte dávkovaním uvedeným na obale.

Nekombinujte doplnky stravy medzi sebou. Ak ich chcete užívať viac, nekonzumujte ich zrazu, ale nechajte medzi nimi pauzu. Optimálne je, keď všetky užívané lieky pri nákupe nahlásite lekárnikovi alebo sa pred užívaním doplnkov stravy poradíte s lekárom. Aj bylinky, ktoré sa môžu na prvý pohľad tváriť úplne neškodne, môžu napríklad ovplyvňovať stabilitu hladiny cukru v krvi alebo znižovať účinok antikoncepcie. Ešte väčšej opatrnosti by mali dbať tehotné a dojčiace ženy, u ktorých je výber vhodných prípravkov výrazne obmedzený.