Poradna, Strana 10

Voľnopredajné produkty

Zistenie efektu jednotlivých prípravkov

Chudnutie pod taktovkou lekára

Pomocníci pri chudnutí prírodného pôvodu

Chia semienka

Zelená káva

Garcinie kambodžská

Bobule Acai

Zelené superpotraviny

Nezanedbateľná zmena životného štýlu

Štíhla línia vďaka čaju?

Aký čaj vybrať?

Porciovaný alebo sypaný?

Najúčinnejšie čaje na chudnutie

Zelený čaj

Matcha tea

Červený čaj (Pu-erh)

Oolong čaj

Maté

Bylinkové čaje - mäta, žihľava, alchemilka, pestrec

Záverom alebo čo si z článku odniesť

• AUVICHAYAPAT, Paradee, Montira PRAPOCHANUNG, Oratai TUNKAMNERDTHAI, et al. Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais: A randomized, controlled trial. Physiology & Behavior [online]. 2008, 93(3), 486-491 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1016/j.physbeh.2007.10.009. ISSN 00319384. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0031938407004003
• HURSEL, R., W. VIECHTBAUER a M.S. WESTERTERP-PLANTENGA. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity [online]. 2009, (33), 956–961. Dostupné z: https://www.nature.com/articles/ijo2009135?fbclid=IwAR2Nnnw4ulHwmlbfnBpwy3XL4MW3kHDv0SmNHIwmn7CQGsw4kPf1DfVbN6E
• WESTERTERP-PLANTENGA, M.S. Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. Physiology & Behavior [online]. 2010, 100(1), 42-46 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1016/j.physbeh.2010.02.005. ISSN 00319384. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0031938410000703
• COOPER, Raymond, D. James MORRÉ a Dorothy M. MORRÉ. Medicinal Benefits of Green Tea: Part I. Review of Noncancer Health Benefits. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [online]. 2005, 11(3), 521-528 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1089/acm.2005.11.521. ISSN 1075-5535. Dostupné z: http://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.521
• KUO, Kuan-Li, Meng-Shih WENG, Chun-Te CHIANG, Yao-Jen TSAI, Shoei-Yn LIN-SHIAU a Jen-Kun LIN. Comparative Studies on the Hypolipidemic and Growth Suppressive Effects of Oolong, Black, Pu-erh, and Green Tea Leaves in Rats. Journal of Agricultural and Food Chemistry [online]. 2005, 53(2), 480-489 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1021/jf049375k. ISSN 0021-8561. Dostupné z: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf049375k
• DUH, Pin-Der, Gow-Chin YEN, Wen-Jye YEN, Bor-Sen WANG a Lee-Wen CHANG. Effects of Pu-erh Tea on Oxidative Damage and Nitric Oxide Scavenging. Journal of Agricultural and Food Chemistry [online]. 2004, 52(26), 8169-8176 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1021/jf0490551. ISSN 0021-8561. Dostupné z: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf0490551
• YANG, Tsung-Yuan, Janet I. CHOU, Kwo-Chang UENG, Ming-Yung CHOU, Jaw-Ji YANG, Shoei-Yn LIN-SHIAU, Ming-E HU a Jen-Kun LIN. Weight Reduction Effect of Puerh Tea in Male Patients with Metabolic Syndrome. Phytotherapy Research [online]. 2014, 28(7), 1096-1101 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1002/ptr.5111. ISSN 0951418X. Dostupné z: http://doi.wiley.com/10.1002/ptr.5111
• HE, Rong-rong, Ling CHEN, Bing-hui LIN, Yokichi MATSUI, Xin-sheng YAO a Hiroshi KURIHARA. Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Chinese Journal of Integrative Medicine [online]. 2009, 15(1), 34-41 [cit. 2019-07-01]. DOI: 10.1007/s11655-009-0034-8. ISSN 1672-0415. Dostupné z: http://link.springer.com/10.1007/s11655-009-0034-8
• RAVIKUMAR, Chandini. Review on Herbal Teas. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research. 2014, 6(5), 236-238. ISSN 0975-1459.
  

Spánková hygiena

Fyziológia spánku

• non-REM spánok je ovplyvňovaný hormónom serotonínom a je vývojovo starší ako REM spánok. Hovorí sa mu "pomalý spánok", pretože pri prvých cykloch spánku zaberá vyše 50% jeho trvania. Pri non-REM fáze dochádza predovšetkým k obnove fyzických síl.
• REM spánok je kratší, trvá zhruba 10 minút a uzatvára celý cyklus spánku. Jeho dĺžka sa s cyklami spánku predlžuje. Pre REM fázu spánku sú typické rýchle kmitavé pohyby očí. Na rozdiel od non-REM spánku je ovplyvňovaný hormónom noradrenalínom. Počas REM fázy sa zdajú "živé" sny a dochádza pri nej k obnove duševných síl.

Následky spánkového deficitu

Spánkový deficit a zdravie

• Zmeny v správaní (depresia, poruchy nálady, úzkosť)
• Nedostatok energie, ospalosť počas dňa
• Fyzické nepohodlie
• Podráždenosť, nepokoj
• Slabosť, malátnosť
• Kruhy pod očami
• Spomalené reakcie, znížené pracovné tempo
• Predčasné starnutie kože a tvorba vrások
• Fyzické vyčerpanie
• Nárast telesnej hmotnosti
• Poruchy pamäti a znížená koncentrácia
• Syndróm vyhorenia

Stres a spánok

Spánkový deficit a telesná hmotnosť

Zásady spánkovej hygieny

1. Pred spaním vyvetrajte miestnosť (optimálna teplota izby pre spánok je 18-20 °C) a zaistite tmu a ticho
2. Aspoň hodinu pred spaním obmedzte kontakt s elektronikou
3. Nepite kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu (energetické a kolové nápoje) 4-6 hodín pred spaním
4. Pred spaním sa vyvarujte pitiu alkoholu (spôsobuje predčasné prebúdzanie a únavu počas nasledujúceho dňa) a fajčenie
5. Nekonzumujte príliš ťažké a tučné jedlá tesne pred spaním
6. Nechoďte spať v strese a rozrušení, najprv sa upokojte (pustite si relaxačnú hudbu, zaraďte ľahké čítanie)
7. Uléhajte a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, a to najlepšie aj cez víkend
8. Vyhnite sa spánku počas dňa, ak nepracujete na smeny
9. Obmedzte nadmerné polihovanie v posteli mimo dobu spánku
10. Z izby odstráňte všetky alergény, obliečky perte na antialergický program a pravidelne utierajte prach
11. Zaraďte do svojho životného štýlu pravidelnú pohybovú aktivitu na čerstvom vzduchu
12. Náročnú fyzickú aktivitu vykonávajte s odstupom aspoň 3 hodiny pred spaním
13. Ozdravte svoj jedálniček čerstvými potravinami a vyraďte ultra-spracované pokrmy

Koľko spánku potrebujeme?

Bylinky pre lepší spánok

Kozlík lekársky (Valeriana officinalis)

Mäta pieporná (Mentha × piperita)

Harmanček

Medovka lekárska (Melissa officinalis)

Zmes Dobrú noc

• Fenomén syndróm vyhorenia a ako si poradiť?
• Stres a súvisiace poruchy tráviaceho systému
• Stres
• 9 spôsobov, ako posilniť imunitu

• Bylinky na chudnutie
• Bylinky na energiu
• Bylinky na stres
• Bylinky na depresiu
• Bylinky na lepší spánok
• Kozlík lekársky
• Mäta pieporná
• Harmanček
• Medovka lekárska
• Bylinná zmes na dobrú noc

• Barton, D. L., Atherton, P. J., Bauer, B. A., Moore, D. F., Jr, Mattar, B. I., Lavasseur, B. I., … Loprinzi, C. L. (2011). The use of Valeriana officinalis (Valerian) in improving sleep in patients who are undergoing treatment for cancer: a phase III randomized, placebo-controlled, double-blind study (NCCTG Trial, N01C5). The journal of supportive oncology, 9(1), 24–31. doi:10.1016/j.suponc.2010.12.008
• Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine, 119(12), 1005–1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
• Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean journal of nutrition and metabolism, 4(3), 211–218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
• Encyclopedia of Herbal Medicine, pp. 115, 291-292
• KAPOUNOVÁ, Zlata. Spánkem proti obezitě? Výživa a potraviny, Výživaservis s.r.o., 2018, roč. 73, č. 2, s. 30-33. ISSN 1211-846X.
• Takeda, A., Watanuki, E., & Koyama, S. (2017). Effects of Inhalation Aromatherapy on Symptoms of Sleep Disturbance in the Elderly with Dementia. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2017, 1902807. doi:10.1155/2017/1902807
• Ramanauskiene, K., Raudonis, R., & Majiene, D. (2016). Rosmarinic Acid and Melissa officinalis Extracts Differently Affect Glioblastoma Cells. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 1564257. doi:10.1155/2016/1564257
• Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. doi:10.3892/mmr.2010.377
• Scholey, A., Gibbs, A., Neale, C., Perry, N., Ossoukhova, A., Bilog, V., … Buchwald-Werner, S. (2014). Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients, 6(11), 4805–4821. doi:10.3390/nu6114805

Prečo nám padajú vlasy?

Základom zdravých vlasov je prevencia

V hlavnej úlohe bielkoviny

Vitamín H (biotín) - "vitamín krásy"

nedostatkom energie, neurologickými problémami (mravenčenie končatín, depresia), poruchami obranyschopnosti a vyrážkami.

Minerály pre Vaše vlasy

Sila prírody alebo ako nám pomôžu prírodné látky

Echinacea

Extrakt z prosa

Použité zdroje

• Coria Gianni. Aby vlasy nepadaly - Zastavte padání vlasů jednou provždy. Praha: Esence, 2018. ISBN 978-80-7549-583-9.
• Duchková H., Hašková M. Novinky v léčbě alopecií. Dermatologie pro praxi. 2015; 9(1).
• Goluch-Koniuszy Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad menopauzalny = Menopause review, 15(1), 56–61. doi:10.5114/pm.2016.58776
• HOLEČEK, Milan. Regulace metabolismu základních živin u člověka. Praha: Univerzita Karlova v Praze, nakladatelství Karolinum, 2016. ISBN 978-80-246-2976-6.
• Kaufman T, Kalderon N, Ullmann Y, Berger J. Aloe vera gel hindered wound healing of experimental second-degree burns: A quantitative controlled study. J Burn Care Rehabil. 1988;9:156–9.
• Rasheed A, Shama SN, Joy JM, Reddy BS, Roja C. Formulation and evaluation of herbal anti-acne moisturizer. Pak J Pharm Sci. 2012;25:867–70
• Renu S. Treatment of skin diseases through medicinal plants in different regions of the world. Int J Compr Pharm. 2010;4:1–4
• SCHAR, Douglas. Echinacea: rostlina, která posílí váš imunitní systém: léky z přírody. Hodkovičky: Pragma, 2004. ISBN 80-7205-110-5.
• Yotsawimonwat S., Rattanadechsakul J., Rattanadechsakul P., Okonogi S. (2010). Skin improvement and stability of Echinacea purpurea dermatological formulations. Int J Cosmet Sci. 32(5):340-6. doi: 10.1111/j.1468-2494.2009.00559

Pôvod jarnej únavy

Ako sa jarnej únave účinne brániť?

Úloha bylín

Prináša aromaterapia pozitívny účinok?

Čo si vybrať?

Ocimum tenuiflorum: že Vám tento latinský názov nič nehovorí? Možno Vám viac napovie Bazalka posvätná. Nemýľte si ju však s Bazalkou pravou, ktorú pestujete v kvetináči za oknom. Bazalka posvätná síce patrí do rovnakej čeľade hluchavkovitých, ale má oveľa väčší prínos pre Vaše zdravie. V dnešnom článku sa dozviete, čím je táto bylina výnimočná, prečo sme ju pridali do botanicu a aká je jej úchvatná história. Ste pripravení na poriadnu dávku informácií? Tak poďme na to!

Posvätná bylina s liečebnými účinkami

Bazalka posvätná je indickou bylinou, ktorá sa pestuje neuveriteľných 3 000 rokov. Má svoje nezastupiteľné miesto v ajurvédskej medicíne a cení si ju tradičný liečitelia z celého sveta. Postupne sa rozšírila aj na ďalšie kontinenty a stala sa posvätnou bylinou. Na liečebné účely sa využívajú najmä jej stonky a listy, ktoré prenikavo voňajú a ich arómu dokáže odpudiť hmyz. Bazalku posvätnú sme novo zaradili do nášho e-shopu, pretože obsahuje množstvo významných látok, ktoré napravujú škody v organizme a chráni ho pred rozvojom civilizačných chorôb.

Nenápadná bylina s veľkými účinkami

Ak stále hľadáte nové a nové byliny pre Vaše zdravie, ste na botanicu správne! Bazalka posvätná dokáže hotové divy. Zmierňuje dopady stresu a chorôb na Vaše telo a zvyšuje obranyschopnosť organizmu, čo oceníte v chrípkovom období. Odstraňuje z tela škodlivé látky vrátane ťažkých kovov, ktoré môžu poškodiť bunky. Zbaví Vás zápalových ložísk a ochráni vás pred útokmi baktérií. A ak máte rozladené trávenie a slabé pľúca, doprajte si každodennú dávku bazalky posvätnej, ktorá posilní Vaše vnútorné orgány!

Pridajte Bazalku posvätnú do jedla!

Určite Vás teraz napadá, či by ste Bazalku posvätnú nemohli využiť aj v kuchyni. Inšpirujte sa thajskými kuchármi, ktorí túto bylinu pridávajú hlavne do ostrých korenených jedál z kurčiat, hovädzieho karí a rýb. Môžete ale popustiť uzdu svojej fantázii a pridať Bazalku posvätnú do zeleninových a ovocných šalátov, pečiva, polievok, omáčok a rozličných mäsitých jedál. Bazalka obohatia Vaše pokrmy o klinčekovo-škoricovú chuť, ktorá dodá jedlu nenapodobiteľný nádych.

Nenáročná príprava nálevu z bazalky posvätnej

Na Botanic vieme, čo preukáže Vášmu telu dobrú službu. A Bazalka posvätná je bylinou, ktorá Vás postaví späť na nohy! Do nášho bohatého sortimentu sme zaradili drvinu z bazalky posvätnej, ktorú stačí zaliať horúcou vodou a nechať lúhovať 5 minút. Po tejto dobe je výluh pripravený na pitie! Pokiaľ nestačíte nápoj vypiť pred odchodom do práce, môžete si ho vziať do termosky a spríjemniť si ním pracovný deň. S touto bylinou si na Vás nepríde stres a náročné pracovné úlohy zvládnete ľavou zadnou!

Už jeden gram byliny pre Vaše zdravie!

Posilnite svoj organizmus Bazalkou posvätnú a těžte z toho, že spomaľuje ukladanie tukov v tele a chráni srdce a cievny systém. Pripadá Vám táto bylina rovnako úchvatná ako nám? Nenechajte si ju ujsť na botanicu a doprajte si každý deň 1 až 3 gramy tejto byliny. Veríme, že budete s touto bylinou spokojní a zachutí Vám natoľko, že už si bez nej nebudete vedieť predstaviť svoj deň!

Gastrointestinálne (GIT) poruchy je zastrešujúci pojem pre všetky ochorenia alebo vady spojené s tráviacou sústavou od dutiny ústnej cez pažerák, žalúdok, črevá a súvisiace orgány podporujúce trávenie. Problémy s dutinou ústnou a cukrovkou budú opísané v iných článkoch.

Pálenie žalúdka a porucha kyslosti

Pálenie záhy je obvyklý problém, ktorý sa bežne, denne vyskytuje u približne 10% populácie, a aspoň 1x mesačne sa objavuje zhruba u polovice ľudí. Bežne sa vyskytuje u tehotných alebo u pacientov s hormonálnymi zmenami. Často býva pálenie záhy spôsobené dlhodobým stresom, nezdravou stravou, zlými návykmi a hektickým spôsobom života. Pálenie záhy, čiže reflux, je pocit pálenia a bolesti za hrudnou kosťou alebo až v krku, zapríčinené spätným pohybom kyslého žalúdočného obsahu do pažeráka. Priebežnými prejavy pálenia záhy môžu byť grganie, problémy s prehĺtaním, vracaním alebo bolesti brucha.

Nekontrolované alebo zle liečené pálenie záhy môže skončiť komplikáciami nezávažnými od zápachu z úst alebo občasné bolesti až po závažnejšie poškodenie sliznice pažeráka kyslým žalúdočným obsahom.

Žalúdok vytvára svoju vlastnú hrubú vrstvu ochranného hlienu, ktorý sa však môže rôznymi spôsobmi zmenšiť alebo zmiznúť. Závažné komplikácie zahŕňajú vznik bolestivého vredu s rizikom závažného krvácania alebo vznik zhubného nádoru pažeráka alebo žalúdka. Bylinných opatrení podporujúcich liečbu pálenia záhy je celý rad od použitia vhodnej dávky aloe vera s možnosťou zmiešaní s mliekom, ďalej znižujú kyslosť žalúdka mäta pieporná, medovka, púpava, palina alebo puškvorec. Niektoré babské rady a herbáre sa opierajú o možnosť použitia rimbaby alebo horka. Z bežných pochutín, ktoré sú bežne v domácej kuchyni, možno vypichnúť kyslú uhorku alebo mandle.

Funkčná porucha tráviaceho systému

Pojem funkčná porucha tráviacej sústavy najviac používa vedecká komunita. Termín totiž zahŕňa veľké spektrum ťažkostí, ktoré sa môžu navzájom prekrývať alebo jeden z druhého vyplývať. Porucha činnosti ako ochorenie zároveň nie je striktne oddelená od ostatných porúch gastrointestinálne sústavy.

Do tejto skupiny ochorení zaraďujeme funkčné dyspepsie (všeobecne tráviace ťažkosti ako je bolesť brucha, plynatosť, nevoľnosť, vracanie, hnačka), príznaky pripomínajúce vredovú chorobu, poruchy hybnosť čriev, hnačkové ťažkosti, zápchu, syndróm dráždivého čreva, nadúvanie a plynatosť, všeobecne črevné ťažkosti a nešpecifické bolesti brucha.

Aj napriek svojej nešpecifickosti v definícii je pravidlom, že sa gastroenterológ (ale aj praktický lekár!) najčastejšie stretáva s problémami súvisiacimi s funkčnou poruchou tráviacej sústavy. Ochorenie si vyžaduje komplexný prístup a liečba by mala vychádzať nielen na biologickom podklade, ale aj na psychologicko-sociálnym prístupu. Ochorenie môže vzniknúť alebo sa rozvíjať na psychologickom základe napr. pri vyvolaní stresu.

Liečba sa odvíja podľa závažnosti stavu a sprievodných ťažkostí. Základným terapeutickým prístupom je potlačenie alebo kompenzácia základných ťažkostí v rámci samoliečby alebo po konzultácii s lekárnikom. Liečba by mala byť postavená na zmierneniu existujúcich symptómov; zápcha, hnačky, plynatosť, bolesť v bruchu a iné. Ak ťažkosti neustupujú, pribúdajú na intenzite a frekvencii, je na mieste zvážiť návštevu lekára. Lekár odporučí liečbu príznakov, mal by vylúčiť závažnejšie (nádorové) ochorenia a zbaviť pacienta obáv zo zdravotného stavu. Zároveň by mal pacient pristúpiť k nasadeniu diéty s vysokým obsahom vlákniny. Medzi diétne opatrenie možno zaradiť kontrolu pitného režimu a vylúčenie zlých návykov (čierna káva, fajčenie, sladidlá) a čo najväčšie obmedzenie sacharidov (škrobov) a korenených jedál.

Ako bolo spomenuté, liečba funkčnej poruchy tráviacej sústavy je veľmi komplexná. Bylinná liečba tu má svoju úlohu, vždy ako podpora existujúce terapie a obzvlášť k zavodneniu. Pri súbežnej hnačke pomáha celá rada v ČR dostupných byliniek; pravidelné popíjanie (i mierne osladeného) čaju z listu ostružiny, paliny, duba, čučoriedky, maliny, repíka, harmančeka, mäty, pamajoránu, feniklu, zázvoru, koriandru, nechtíka, ďateliny alebo vŕby prinášajú úľavu a môžu vyriešiť jeden zo symptómov. Naopak pri zápche môžu od ťažkostí pomôcť mierne laxatívne čaju; opatrne možno dávkovať aloe vera (áno, aj vnútorne), psyllium s dostatočným množstvom vody. Preháňavo pôsobí aníz vonný, krušina jelšová, sladké drievko, list senny alebo mäta pieporná.

Pri nevoľnosti a zvracaniu je možné zvoliť upokojujúce bylinky. Tu sa ponúka možnosť podania mäty piepornej, zázvoru v miernej dávke, aloe vera tiež v menšej dávke, sladké drievko, potom harmanček takmer v akejkoľvek dávke (u detí samozrejme nižšie dávky), list artičokov alebo možno podať škoricový čaj.

Žlčové ťažkosti

Medzi ďalšie problémy súvisiace s tráviacou sústavou sú žlčové ťažkosti, či už ide o ochorenie žlčových ciest alebo žlčníka. Žlčník je malý orgán veľkosti citróna, ktorého funkcia spočíva v skladovaní a koncentrácii žlče. Tá sa tvorí v pečeni a odčerpáva sa do žlčníka. Žlč sa potom podieľa na tráveniu a vstrebávaniu tukov z potravy, zároveň neutralizuje tráviace šťavy zo žalúdka a chráni črevo. Veľmi závažné žlčníkové ťažkosti môžu vyústiť v bolestivé žlčové koliky, ktorých pôvodcom sú žlčníkové kamene zachytené na stene žlčníka alebo vývodu z neho.

<pveľa pacientov="" sa="" sami="" pýtajú="" alebo="" snažia="" dopátrať,="" či="" dokážu="" spoznať="" a="" prípadne="" regulovať="" problémy="" so="" žlčníkom.="" je="" to="" však="" veľmi="" náročné="" už="" pre="" špecialistu,="" nieto="" laika.="" samotné="" žlčníkové="" kamene="" môžeme="" rozdeliť="" do="" dvoch="" foriem;="" jednak="" bezpríznakové="" formy="" (až="" 70%="" všetkých="" prípadov),="" ktoré="" detekujú="" buď="" pri="" vyšetrení="" špecialistom="" počas="" operácie="" chirurgom="" indikátora,="" ktorý="" má="" svoj="" charakteristický="" obraz,="" ale="" nemusí="" byť="" pravidelný="" vždy="" rovnaký.="" preto="" ani="" nie="" jasne="" diagnostikovateľný="" často="" stretnúť="" s="" nastavenou="" liečbou,="" ktorú="" špecialista="" skôr="" "odtuší"="" ..<="" p="">

Klinický obraz sa prejavuje skrze biliárnu koliku, kedy sa objaví náhla bolesť, v oblasti pravého podrebrí alebo v nadbrušku, pričom môže trvať minúty alebo hodiny. Bolesť sa spravidla spája s konzumáciou tučného alebo veľmi mastného jedla, býva sprevádzaná zvracaním, ktoré však nezmierňuje bolesť. Biliárna dyspepsia je prejav plynatosti, nevoľnosti, grgania alebo neznášanlivosti niektorých jedál a vytvára tlaky pod rebrami a tiež v oblasti podbruška.

Komplikácia súvisia s možným pretrhnutím tkaniva žlčovým kameňom a jeho riešenie môže byť veľmi komplikované. Liečba môže byť konzervatívna nasadením liekov alebo chirurgická. Pacient môže už v počiatkoch ochorenia kompenzovať situáciu sám a to dodržiavaním pravidelného pitného režimu, vyhýbaním stresu, konzumáciou mastného jedla a odpočívaním na chrbte. Jednou z bylín prinášajúci úľavu pri miernych ťažkostiach so žlčníkom je repík, potom ligurček, lopúch, lastovičník a zemedym. S nasadením byliniek by malo dôjsť ku konzultácii minimálne s lekárnikom a zvážiť aj diétne opatrenia, vynechanie mastné stravy, udržanie fyzickej aktivity a prípadnú konzumáciu kvalitného olivového oleja s vymačkaným citrónom v menších dávkach.

Hepatoprotektíva

Hepatoprotektíva sú všeobecne lieky alebo látky ochraňujúce tkanivo pečene alebo podporujúce liečbu pečene. V bežnej ordinácii praktického lekára sú často pacienti trpiaci rôznymi chorobami pečene a práve pre nich môžu byť tieto látky nápomocné. Najstarší a doteraz možno najviac používaný je extrakt alebo iba plod pestreca mariánskeho s obsahovou látkou silymarínom. Silymarín však nie je jedna látka, jedná sa o zmes 3 látok, tzv. Flavonoidov, ktoré vyvolávajú antioxidačné účinky na pečeňových bunkách.

A ako spoznáme, že hepatoprotektíva potrebujeme? Jeden z možných návrhov sa týka akejkoľvek diagnózy, ktorá môže poškodzovať tkanivo pečene. Často sa jedná o hepatitídy, mononukleózu, alkoholizmus, steatózu pečene alebo ďalšie i neinfekčné ochorenia súvisiace s nejakým ochorením pečeňového parenchýmu. Pacient môže v podobných prípadoch sám rozhodnúť o nasadení hepatoprotektíva, ktorá pomáhajú aj liečiť existujúce ochorenia pečene alebo v lepšom prípade to vopred konzultovať s lekárom alebo lekárnikom a rozhodnúť sa pre nasadenie liečby. Byliny i ostatné liečivá bývajú často voľnopredajné, pretože vykazujú vcelku bezpečný profil. Najvýhodnejšie scenár pre obe strany je však konzultácia s ošetrujúcim lekárom s následným odporúčaním užívania hepatoprotektíva z jeho / jej strany.

Obezita

Obezita je tzv. civilizačné ochorenie, typické nahromadením prebytočných tukových zásob po celom organizme. Nadváha je porucha energetiky organizmu, ktorá sa vyskytuje bez ohľadu na vek, sociálne postavenie alebo pohlavia. Rizikovými faktormi, ktoré vo väčšine môžeme kontrolovať, sú nadbytok potravy, obzvlášť tej vysokokalorické, nedostatok pohybovej aktivity, zlé držanie tela spôsobené sedavým spôsobom života, psychický stav jedinca, a vplyv, ktorý nemôžeme ovplyvniť, genetika. Obezita je nebezpečná z dôvodov mnohých komplikácií, ktoré so sebou prináša. Časté sú kardiovaskulárne ochorenia, ktoré sa môžu prejaviť ischemickou chorobou srdca, vysokým krvným tlakom a aterosklerotickými cievnymi zmenami. U obéznych pacientov sa často stretneme s metabolickými poruchami, prevažne s cukrovkou 2. typu, vysokým cholesterolom a niekedy aj dnou alebo bolestivosťou pohybového aparátu (najčastejšie kĺby).

Prevencia spočíva v ovplyvnení rizikových faktorov, ktoré máme možnosť zmeniť. Ponúka sa úprava životného štýlu vrátane konzumácie vhodných potravín a v optimálnom režime (menšie porcie v pravidelných intervaloch) a pravidelný pitný režim, kde hrá významnú úlohu nielen množstvo vypitých tekutín, ale aj ich zdroj.

Nevhodné sú sladené nápoje, alkohol a sýtené minerálne vody. Na veku a stavu adekvátnu pohyb prináša tiež benefity (chôdza, cvičenie, plávanie, jazda na bicykli, postupné zvyšovanie intenzity) a obmedzenie stresu. Bylinná terapia pri obezite alebo nadváhe je celkom jednoduchá. Niekoľko bylín, ktoré podporujú trávenie a zároveň potláčajú chuť do jedla sú fenikel, aníz, zázvor, materina dúška, medovka, repík a samozrejme garcinia kambodžská, ktorá skutočne urýchľuje spaľovanie tukov. Možné je pravidelné popíjanie kofeínových nápojov, kde najjednoduchším a pritom najprirodzenejším zdrojom sú zelená káva alebo čaj. Obsiahnutý kofeín je nielen výborným stimulantom, ale v určitej miere pomáha efektívne využívať energiu.

</pveľa>

Máte depresie z toho, že Vás každý mesiac čaká to isté - teda menštruácia? Menštruácii pozná každá zdravá žena a niektoré sa bohužiaľ stretávajú s bolesťami, ktoré sprevádzajú prvé dni "mesiačikov". Tieto bolesti môžu byť ľahšieho rázu, ale môžu Vás vyradiť aj z bežnej prevádzky. Dámy, prestaňte sa trápiť nepríjemnými kŕčmi a vyskúšajte naše rady, ako proti nim bojovať!

Prečo ženy bolí menštruácie?

Menštruačné bolesti môžu mať rôznu intenzitu a s najväčšou pravdepodobnosťou je spôsobujú sťahy maternicových svalov. Vznikajú opakovane, môžu trvať aj niekoľko hodín a prejavujú sa bolesťami bedier a často tiež nevoľnosťou a zvracaním. Týmito bolesťami sú ohrozené najmä ženy, ktoré majú nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu a nadváhu. Nemusíte však každý mesiac trpieť - prinášame Vám sedem tipov, ako svojpomocne zmiernite alebo odstránite nepríjemné kŕče!

Vpustite do svojho života ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný má blahodarné účinky v období menštruácie a tiež pred ňou, lebo zmierňuje predmenštruačný syndróm. Čaj z ľubovníka bodkovaného začnite popíjať týždeň pred očakávanou menštruáciou. Flavonoidy obsiahnuté v tejto byline uvoľňujú kŕče, čím dochádza k zmierneniu bolestí. Drť z ľubovníka zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 10 až 15 minút odstáť. Precedente výluh popíjajte po dúškoch

Vyskúšajte čaj z Alchemilky

Alchemilka nemá žiadne vedľajšie účinky a pôsobí výborne na gynekologické problémy a zápaly, upravuje pravidelnosť menštruácie a odstraňuje zvieravé kŕče. Gynekológovia odporúčajú Alchemilku pri nepravidelnej a bolestivej menštruácii. Jednu lyžičku sušené vňate prelejte 1 litrom studenej vody, priveďte do varu a 10 minút nechajte pariť. Sceďte a popíjajte 2 šálky denne.

Uvarte si harmančekový čaj

Harmančekový čaj zvyšuje hladinu aminokyseliny glycínu, ktorý pomáha zmierniť svalové kŕče a uvoľňuje maternicu. Navyše funguje ako mierne prírodné sedatívum, ktoré pomáha lepšie znášať bolesť. A ako si pripraviť chutný a účinný čaj? Prelejte 1 lyžicu sušeného harmančeka vriacou vodou a nechajte 10 minút lúhovať. Pite scedené a podľa ľubovôle doslaďte medom.

Doprajte si horúcu sprchu

Horúca voda dokáže rozprúdiť krv, ktorá prenikne do panvovej oblasti a uvoľní svaly, ktoré môžu za toľko nenávidenej kŕče. Dajte si dlhú a horúcu sprchu a potom relaxujte v kúpeľni naplnené parou. Zabudnite však na horúcu sedavú kúpeľ vo vani, ktorá je skôr odporúčaná pre vyvolanie menštruácie a nie je príliš hygienická.

Udržujte sa v teple

Pokiaľ bolesti pretrvávajú aj po sprche, zabaľte si brucho a bedrá do nahriateho uteráka či deky a odpočívajte. Rovnakou mierou pomôže nahrievací fľaša, ktorú si položte na brucho. Teplo spúšťa tepelné receptory v tele, ktoré dokážu zablokovať chemické správy spôsobujúci bolesť.

Naordinujte si pohyb

Aj keď sú kŕče natoľko nepríjemné, že máte chuť ležať schúlená v posteli, prekonajte sa a choďte si ľahko zacvičiť do fitness centra, zabehajte si alebo sa len prejdite po okolí. Zlepšíte tok krvi a vyplaví sa Vám do tela endorfíny, ktoré tlmia receptory bolesti. Ak viete, že Vás menštruačné bolesti trápi každý mesiac, začnite s cvičením už týždeň pred menštruáciou.

Zmeňte jedálniček

Svoj jedálniček obohaťte o omega-3 nenasýtené mastné kyseliny z rybieho oleja a vitamín B12. Všímajte si, či máte v jedálničku dostatok vitamínov a minerálov, hlavne horčík a vápnik. Tieto minerály znižujú príznaky spojené s bolestivou menštruáciou. Užívajte najmä listovú zeleninu, banány, tekvicové semienka, tmavú čokoládu a avokádo. Zabudnite v tomto období na kávu, ktorá môže bolesť znásobiť, lebo dráždi sliznicu.

Ako ste sa mohli, milé dámy, presvedčiť, s menštruačnými bolesťami môžete bojovať aj prírodnou cestou. Až sa zase bude blížiť Vaša pravidelná mesačná perióda, majte pri ruke niektorú z byliniek, o ktorej sme Vám bližšie povedali v dnešnom článku. Uvidíte, že sa Vám uľaví a po bylinkách v kombinácii s pohybom, teplom a vyváženým jedálničkom bolesti ustúpi!

Stres je sprvu pozitívny stav živého organizmu po jeho vystavení prakticky akejkoľvek záťaži s následnou obrannou reakciou, ktorá by mala viesť k ochrane pred poškodením alebo uhynutím. Sprvu bola téma stresu považovaná za problematiku psychológie, ale časom sa vďaka novým objavom stala dôležitým medzníkom v biologických parametroch psychiatrických odborov. Posledné dôkazy však naznačujú, že psychický stav a stres môžu hrať významnú úlohu v rozvoji patológie funkčnej aj "organické" stránky gastrointestinálnych porúch (1).

Ďalšia definícia stresu súvisí s rozdelením hrozieb na skutočné a predstavované. Existuje totiž rozdiel medzi zložkou fyzickú a psychickú, zároveň medzi eustres (pozitívnym stresom) a distres (škodlivým stresom). Dlhodobý stres patrí medzi najzávažnejšie faktory ohrozujúce naše zdravie. Neriešený stres môže vyústiť v závažné následky na úrovni zdravotné, sociálne i psychické. Pri strese sa významne znižuje výkonnosť, spokojnosť a kvalita života. Dôsledky nadmerného stresu sa môžu premietnuť v rozvoji depresie alebo v syndrómu vyhorenia. Čo je presne stres sa môžete dočítať v inom článku.

Výskyt v Českej republike a vo svete

V Českej republike prebehl dotazníkový prieskum dospelých ohľadom spokojnosti v práci a potvrdilo, že sú občania Českej republiky naozaj plní paradoxov. Iba 38% respondentov bolo spokojných so svojím príjmom, napriek tomu je väčšina v zamestnaní spokojná a 70% respondentov neuvažuje o odchode zo zamestnania.Zároveň je pre 39% respondentov zamestnanie zdrojom dlhodobého stresu. Pracovný stres bol zo 63% spojený s kontaktom s klientom / zákazníkom alebo pacientom a pritom by zvýšenie osobného ohodnotenia mohlo viesť k zlepšeniu pracovnej efektivity (1).

Výskyt osôb so skúsenosťou so "stresom" v populácii sa nevie, ale môžeme usudzovať, že ho v rôznej miere podstúpil každý. Stresové situácie boli spojené s funkčnými poruchami tráviaceho traktu (2) a zápalmi tráviaceho traktu (3).

V Spojených štátoch amerických sa oficiálne pozná iba prevalencia posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktorá môže byť jedným z dôsledkov chronického stresu, a objavila sa u približne 7.8% testovanej populácie (4). U obyvateľov Európskej únie je toto číslo nižšie, zhruba 1.1% populácie (5).

Súvislosť medzi trávením a stresom?

Funkčné gastrointestinálne problémy (všeobecne ťažkosti s trávením) môže postihnúť v akomkoľvek okamihu kohokoľvek z nás, pritom väčšina z nich nemá žiadne fyzické alebo biologické príčiny (ako je napr. rakovina alebo infekcia), však sa môže prejaviť bolesťou, nadúvaním alebo iným dyskomfortom. Rad štúdií poukazuje, že by stres mohol byť významným faktorom ovplyvňujúcim stav tráviacej sústavy. Vzťah medzi prostredím a psychologickým stresom a tráviacimi ťažkosťami je komplexný a recipročný; stres môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť tráviaceho traktu a ďalšie symptómy a samozrejme to funguje naopak (6).

U približne 40% pacientov so syndrómom dráždivého čreva môžeme pozorovať nejakú formu úzkosti (6) a v mnohých predklinických štúdiách sa ukázalo, že priame vyvolávanie stresu vedie k zhoršenému tráveniu, čo v dôsledku môže vyústiť v zápalové ochorenie čriev (7).

Autonómny systém

Ľudské telo funguje mimo "vedomé reakcie" vrátane motoriky cez tzv. autonómny nervový systém. Ide o vplyv nervovej sústavy, ktoré riadia autonómne, bez nášho vedomia, funkcie, ktoré sú absolútne nevyhnutné k životu; dýchanie, srdcovú funkciu, krvný tlak, telesnú teplotu, potenie, syntézu telesných hormónov, kontraktilitu svalov, akomodáciu očnej šošovky, atď... Tento komplexný systém sa delí na sympatický a parasympatikový. Sympatický systém pracuje na zjednodušené báze "uteč alebo bojuj", zatiaľ čo parasympatikový systém telo upokojuje a pripravuje na odpočinok. Obidva systémy spolu interagujú a ovplyvňujú takmer všetky orgánové sústavy ľudského tela vrátane systému enterického, regulujúceho tráviacu sústavu. Jedna z teórií pracuje s mechanizmom, že pri strese sa "zapína" sympatický nervový systém, ktorý rýchlo aktivuje srdcový výdaj, rozťahuje priedušky, zvýši sekréciu potu. Na druhú stranu však utlmí funkciu gastrointestinálneho traktu, čo v dlhodobom horizonte veľmi škodí nášmu zdraviu (8).

Enterický systém

Enterický (črevný) systém má sám neuveriteľné množstvo neurónov pozdĺž celého tráviaceho traktu. Akonáhle sa potrava dostane do tráviaceho traktu, enterický systém dokáže rozoslať nervový signál všetkým svalovým bunkám k začatiu črevných kontrakcií, peristaltiky, na dosiahnutie dostatočného mechanického spracovania potravy. Zároveň je enterický systém schopný komunikovať s centrálnou nervovou sústavou pomocou nervového neurotransmiteru, serotonínu (9).

Táto os "mozog-črevá" napomáha vedcom pochopiť, ako psychologický alebo sociálny stres môže spôsobiť tráviace ťažkosti. U človeka, ktorý je mimoriadne vystresovaný (prednes pred verejnosťou, náročná skúška ...), sa zapína sympatický nervový systém "uteč alebo bojuj" a môže spôsobiť spomalenie alebo dokonca zastavenie tráviaceho traktu (zápcha). Zápcha môže časom vyústiť v brušnej bolesti, nadúvanie, škrundání v bruchu a nárast hmotnosti. Ukazuje sa, že stres môže mať aj opačný efekt. Môže zrýchliť pasáž potravy tráviacim traktom bez využitia vstrebania nutrientov. Následkom môže byť podvýživa alebo nízka koncentrácia dôležitých prvkov. Ovplyvnením samotného enterického systému skrze neurotransmiter serotonín je tiež možný a hrá tu značnú rolu (9).

HPA os

Jedny z najjednoduchšie popísaných mechanizmov reakcie sú spomenuté vyššie. Hrá tu však rolu niekoľko ďalších systémov, z ktorých zrejme najvýznamnejšia je tzv. Hypotalamo - Hypofýzová - adrenálna (HPA) os. Os, ktorá skrze ovplyvnenie aktivity hormónov v hypofýze stimuluje produkciu glukokortikoidov v nadobličkách a špecifických kortikoidných receptorov vo všetkých tkanivách (dokonca aj spätne v mozgu). Vždy potom záleží na špecifických problémoch, však kortizol, glukokortikoidný hormón, sa uvoľňuje počas akútneho aj chronického stresu (10).

Nie je potom prekvapením, že nielen zmeny koncentrácie a regulácia adrenalínu a ďalších katecholamínov, ale aj glukokortikoidov, dokážu ovplyvňovať imunitnú odpoveď na vnútornej strane tráviaceho traktu. Môže sa tým vysvetliť niekoľko "orgánových" symptómov ako je bolesť, napätie, kŕče a zápcha. Zmeny v hladinách kortizolu a zmien v tráviacom trakte súvisiace s nástupom stresu a jeho vplyvu bolo mnohokrát preukázané. Len niekoľko štúdií však poukazuje, že by sa hladiny glukokortikoidov mali stať základnou súčasťou vyšetrenia krvného obrazu pri diagnostikovaní syndrómu dráždivého čreva, ale ďalších ochorení, ako tzv. Marker (11).

Zaujímavosťou je, že pacienti so syndrómom dráždivého čreva majú zníženú aktivitu v špecifických častiach mozgu, ktoré možno pozorovať u pacientov s depresiami alebo postraumatickou stresovou poruchou (12).

Svalové kŕče

Pálenie záhy pravidelne sužuje až 20% populácie a zároveň býva jednou z najčastejších návštev v lekárni a obstaranie voľnopredajných prípravkov súvisiacich s ťažkosťami tráviacimi traktu. Psychický stres dokáže vyvolať kŕče pažerákového sfinktera, svalu, ktorý uzatvára vstup do hlavy žalúdka. Akonáhle dôjde ku spazmu tohto svalu, žalúdočná kyselina sa môže dostať do pažeráka, čo vyvoláva leptanie jej sliznice a pálenie záhy. Liečba väčšinou zahŕňa potlačenie kyslosti žalúdočného obsahu. Po vysadení liekov sa však symptómy často vracia. Preto by pacienti mali vziať do úvahy, že zlá diéta, fajčenie, užívanie alkoholu a tiež stres môže zhoršiť pacientov stav a môže tieto faktory riešiť (15).

Imunitný systém

Zhruba 60 - 80% imunity ľudského tela sa nachádza v tráviacom trakte. Stáva sa tak najväčším imunitným orgánom ľudského tela. V tráviacom trakte má každý človek aj kilogramy baktérií, z ktorých niektoré nie sú pre ľudský organizmus prospešné. Ostatné sú dobré baktérie, ktoré bojujú s ostatnými baktériami, vírusmi a produkujú látky, ktoré sú pre nás prospešné. Počas stresu však veľké množstvo zdravých baktérií môže zahynúť a môžu spôsobiť oslabenie imunitného systému a rozšírenie zápalových stavov (15)

Psychoterapia

Niekoľko vedeckých článkov navrhuje k riešeniu tráviacich problémov zaradiť niekoľko typov psychoterapie do komplexnej liečby pacienta. Aj keď je dôkaz niektorých štúdií nedostatočný, niektoré psychoterapie môžu priniesť úľavu niektorým pacientom s funkčnými tráviacimi poruchami (14).

Kognitívne behaviorálna terapia (CBT)

Tento druh psychoterapie pomáha pacientom zmeniť nevýhodné alebo škodlivé myšlienky a správanie a naučiť sa ovládať schopnosti k lepšej kontrole stresu a úzkosti. Štúdia zaraďujúce 839 dospelých s funkčnými tráviacimi ťažkosťami poukázala na fakt, že CBT významne zlepšila pacientovu edukácii v zlepšeniu depresívnych a úzkostných symptómov a všeobecne v ich stavu k životu (13). Ďalšia štúdia opísala, že by zmysel CBT mal spočívať práve v zlepšeniu funkčných symptómov, čím by sa časom mohla zlepšiť úroveň bolesti. Otvorený rozhovor s priateľmi alebo rodinou o stresu môže byť veľkou pomocou a samotné rozprávanie s terapeutom môže byť prínosné. Štúdia opísala subjektívne zlepšenie u 70% pacientov so syndrómom dráždivého čreva po pravidelnom, dvanáctitýdennom sedeniu s terapeutom využívajúcim CBT (14).

Relaxačná terapia

Zahŕňa rad techník navrhnutých k pomoci ľuďom sa uvoľniť a znížiť tak ich citlivosť na stres. Techniky zahŕňajú progresívnu svalovú relaxáciu, vizualizáciu a upokojujúcu hudbu. Rovnako pôsobí aj joga, meditácie, mentálne mapovanie a spätná väzba. Dokázané bolo významné zníženie symptómov syndrómu dráždivého čreva vrátane bolesti a hnačky po relaxačné terapii (15).

Hypnóza

Hypnoterapia kombinovaná s hlbokou relaxáciou a pozitívnou sugesciou nasmerovaná k ovplyvneniu tráviaceho traktu môže priniesť úžitok u ľudí trpiacimi tráviacimi symptómy aj bez viditeľného psychického vypätia. Jedna randomizovaná a kontrolovaná štúdia potvrdila benefit trojmesačnej hypnózy v zlepšeniu gastrointestinálne funkcie (15, 16).

Životný štýl

Jeden z najlepších spôsobov, ako zvládať stres a udržať zdravé trávenie, je minimálne stredná fyzická aktivita. Uvoľňuje napätie a stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú prežívanie stresu. Konzumácia nezdravého jedla môže spôsobiť stres alebo zhoršenú reakciu na stresory. Nutričný ​​špecialisti odporúčajú vyhýbať sa prejedaniu zlého jedla "konzumácia cukrov, tukov a alkoholu môže viesť k zhoršeniu stavu alebo k zhoršeniu reakcie na stresory", tvrdia autori ďalšie práce (17).

Produkty odporúčané výživovým poradcom aneb riešenia vo fytoterapii

Existuje celý rad bylinných prípravkov, ktoré pomáhajú riešiť problémy zmienené vyššie v texte. Extrakt artičokov dokázal v niekoľkých štúdiách pomôcť pacientom s funkčnou dyspepsiou, táto štúdia toto tvrdenie potvrdzuje u 244 pacientov pri porovnaní s kontrolou, placebom, aj keď je artičok doporučovaný všeobecne na zažívacie ťažkosti (18).

Mäta pieporná je považovaná tiež za jednu z možností riešenia dyspepsie, keďže jej extrakt vykazuje čiastočný antibakteriálny účinok, zároveň dokáže tlmiť kŕče (spazmy) hladkej svaloviny čriev a všeobecne zmierňovať rozhodené trávenie (19).

Extrakt zeleného čaju dokáže zmierniť gastrointestinálne problémy, obsahové látky navyše zastaví alebo upokojí hnačky a u antioxidačne pôsobiacich látok sa ukázalo, že v čreve dokážu znižovať zápalové procesy (20).

Medzi najčastejšie podávané a vyhľadávané byliny alebo fytoterapeutické prípravky v Európe na zažívacie ťažkosti sú tie, ktoré obsahujú v menšej či väčšej miere extrakt z púpavy, ktorý pomáha pri črevných zápaloch, aníz, ktorý uľavuje pri plynatosti, čakanku obyčajnú, ktorá významne podporuje trávenie, echinaceu, ktorá dokáže tlmiť a liečiť žalúdočné vredy, puškvorec obyčajný, ktorý podporuje trávenie a chuť k jedlu, čerstvú púpavu lekársku, znižujúci cholesterol, šalviu lekársku, ktorá dokáže hojiť črevné a žalúdočné choroby alebo ich dostupné kombinácie (21).

Záver

Všetci môžeme čerpať zo svojej skúsenosti, že zrejme existuje súvislosť medzi akúkoľvek stresovou situáciou a následnými zažívacími ťažkosťami. Stresová situácia je pre každého iná a niekto si tu môže predstaviť rozprávanie na verejnosti alebo zavolanie vôbec. Niekomu príde stresová situácia konflikt, niekomu zase prechádzka na nákup. Akútna stresová reakcia nie je natoľko závažná a zdraviu škodlivá, ak nevedie k inému patologickému stavu (vrátane zmien správania). Chronický a nadmerný stres je ďaleko škodlivejšie a o jeho dôsledkoch sa možno dočítať vyššie. Tento vzťah funguje aj naopak. Zmena funkcie alebo stavu zažívacieho traktu z akéhokoľvek dôvodu môže ovplyvniť psychický stav jedinca.

Vďaka pokroku v zdravotníctve a starostlivosti o telesné a duševné zdravie sa môžeme oprieť o informácie a rady dostupné voľne na internete alebo v knihách. Tento článok sa snažil prispieť k "osvete" a laickej edukácii o psychickej liečbe, ktorá je vždy na zváženie, ale aj o bylinné liečbe, ktorá by mala vždy podporovať už stanovenú liečbu alebo môže stáť sama ako voľba riešenie situácie.

Zdroje

1. Stres, deprese a životní styl v ČR. 1. lékařská fakulta Univerzity Karlovy. [online][cit. 27.08.2018]. Dostupné z: https://www.lf1.cuni.cz/stres-deprese-a-zivotni-styl-v-cr-lf1
2. Gwee KA. The role of psychological and biological factors in postinfective gut dysfunction. Gut. 1999; 44:400–406.
3. Garrett VD, Brantley PJ, Jones GN, et al. The relationship between daily stress and Crohn's disease. J Behav Med. 1991;14:87–96.
4. Kessler RC, Sonnega A, Bromet E, Hughes M, Nelson CB. Posttraumatic stress disorder in the National Comorbidity Survey. Arch Gen Psychiatry. 1995;52(12):1048–1060.
5. Darves-Bornoz JM, Alonso J, de Girolamo G, et al. Main traumatic events in Europe: PTSD in the European study of the epidemiology of mental disorders survey. J Trauma Stress. 2008;21(5):455–462.
6. Creed F. The relationship between psychosocial parameters and outcome in the irritable bowel syndrome. Am J Med (Suppl). 1999; 107:74–80.
7. Santos J, Saunders PR, Hanssen NP, et al. Corticotropin-releasing hormone mimics stress-induced colonic epithelial pathophysiology in the rat. Am J Physiol. 1999; 277:G391–G393.
8. Cannon WB (1929) Organization for physiological homeostasis. Physiol Rev 9:399–431.
9. Jaenig W, Habler H-J. Mayer EA, et al. The biological basis for mind body interactions, 122 edn. 2000, Elsevier Science, Amsterdam; pp 349–365.
10. Bremner JD, Licinio J, Darnell A, et al. (1997) Elevated CSF corticotropin releasing factor concentrations in posttraumatic stress disorder. Am J Psychiatry 154:624–629.
11. García Rodriguez LA, Ruigomez A, Wallander M-A, et al. Detection of colorectal tumor and inflammatory bowel disease during follow-up of patients with initial diagnosis of irritable bowel syndrome. Scand J Gasterenterol. 2000; 35:257–307.
12. Naliboff BD, Derbyshire SW, Munakata J, et al.(2000) Evidence for decreased activation of central fear circuits by expected aversive visceral stimuli in IBS patients. Gastroenterology 118:A137.
13. Mahadeva S, Goh KL. Anxiety, depression and quality of life differences between functional and organic dyspepsia. J Gastroenterol Hepatol. 2011; 26(3):49-52.
14. Linden W. Stress management: From basic science to better practice. Philadelphia: SAGE Publication; 2005. pp. 83–5.
15. Palsson OS, Whitehead WE. Psychological Treatments in Functional Gastrointestinal Disorders: A Primer for the Gastroenterologist. Clin Gastroenterol Hepatol. 2013; 11(3): 208–216.
16. Suarez K, et al. Psychological Stress and Self-Reported Functional Gastrointestinal Disorders. The Journal of Nervous and Mental Disease. 2010; 198(3):226–29.
17. Yau YHC, Potenza MN. Stress and Eating Behaviors. Minerva Endocrinol. 2013; 38(3): 255–267.
18. Holtmann G, Adam B, Haag S, Collet W, Grünewald E, Windeck T. Efficacy of artichoke leaf extract in the treatment of patients with functional dyspepsia: a six-week placebo-controlled, double-blind, multicentre trial. Aliment Pharmacol Ther. 2003;18(11-12):1099-105.
19. Briggs C. Peppermint: medicinal herb and flavouring agent. CPJ. 1993; 126:89-92.
20. Tetsuya M, Kouichi S,Syuuichi M,Toru M,Yoshitaka M, and Yutaka S. Lifestyle Change Influences on GERD in Japan: A Study of Participants in a Health Examination Program. Dig Dis Sci. 2011; 56(10): 2857–2864.
21. Coon JT, Ernst E. Herbal medicinal products for non‐ulcer dyspepsia. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2002; 16(10): 1689-1699.

Syndróm vyhorenia by malo veľa ľudí s vysokým pracovným vyťažením a vypätím síl mať stále na pamäti. Ide o jedno z nebezpečenstev, ktoré je stále prenasleduje a môže kedykoľvek dohnať. Často ľudia kvôli svojim vlastnostiam (nevedomosť, ignorácia, nevšímavosť, ...) nevidí, čo sa okolo nich deje a čo sa im môže stať.

Zapálenie pracovníci sú niekedy natoľko vášniví, že majú tendencie ignorovať skutočnosť, že pracujú mimoriadné nadčasy, navyše preberajú ťažké pracovné úlohy a kladú obrovský dôraz na seba, na to, aby vynikali - v súhrne sa všetko nazýva ako syndróm vyhorenia.

Čo je to syndróm vyhorenia?

Termín "syndróm vyhorenia" oslavuje v roku 2018 44. narodeniny. S termínom burn-out, ktorý je dobre preložený do slovenčiny ako "syndróm vyhorenia", prišiel Herbert J. Freudenberger v jednej z jeho publikácií, v ktorej zároveň uvádza, že mu sám v jeden čas podľahol.

Autor sa sám venoval bezplatnej starostlivosti, zároveň prevádzkoval súkromnú prax a chcel sa venovať rodine a profesijným organizáciám. "Otvoril som bezplatnú kliniku, kde pracovalo niekoľko mladých dobrovoľníkov, psychológov, kde som denne musel byť. Každý deň som prevádzkoval praxi od 8:00 do 18:00 hod. Potom som sa ponáhľal na kliniku pracovať a viesť výcvik. Väčšinou som sa vracal domov okolo 2 hodín ráno. Čím viac som bol unavený, tým viac som sa snažil zabrať a viac pracovať. "

Tvrdo ste kedysi pracovali s chuťou, boli nadšení a dnes je všetko iné? Ak odpoviete aspoň na jednu z ponúknutých otázok "ÁNO", odporúčame Vám celý článok prečítať a navrhnúť tak riešenie k zamysleniu sa nad možnosťou vzniku "burn-out syndrómu".

1. Máte dojem, že pracujete viac a pritom Vám to prináša menšie potešenie?
2. Pijete viac alkoholu ako predtým?
3. Ste často frustrovaní, unavení a bez nápadov?
4. Ťažko sa Vám dôveruje ostatným ľuďom?
5. Ste často bez nálady, znudení, otrávení a snažíte sa všetko kompenzovať nejakým vzrušujúcim, adrenalínovým zážitkom?
6. Nútite sa aj do tých najbežnejších činností?
7. Potrebujete denne nejaký zjemňujúci prípravok a na noc liek na spanie?

Popis samotného autora

Freudenberger vo svojich knihách opisuje, aké boli postupujúci dôsledky jeho vzrastajúcej zbesilosti. Čím väčšia bola jeho snaha, tým menej efektívnejšia bola jeho práca. V domácom prostredí sa vlastne neobjavil a v práci bol stále viac podráždený, až mu aj jeho okolie vypovedalo pomôcť a začalo sa od neho odťahovať.

Objektívne nedokázal Freudenberger posúdiť, v čom je jeho správanie zlé. Popisoval a vnímal len únavu, trvalú podráždenosť a všadeprítomný pocit chladu a nervozity. Namiesto užívania času s rodinou počas vianočných sviatkov strávil Freudenberger niekoľko desiatok hodín spaním. Keďže si chcel nastávajúci stav analyzovať, rozhodol sa, že si bude denne viesť osobnú reflexiu, ktorú si nahovorí na magnetofón a prehrá si ju. "Bol som zaskočený tónom vlastného hlasu hneď pri spustení prvého záznamu. Pozoroval som veľa emócií, ktoré som predtým nevnímal. Cítil som zlosť, hnev, depresiu, aroganciu a veľa viny v súvislosti s rodinou.

Skôr inštinktívne sa Freudenberger rozhodol zostať doma a zvolil najlepší postup, aký mohol zvoliť: dokončiť analýzu seba samého. Výsledkom bolo významné prehodnotenie správania a skorších postojov. Namiesto, aby riešil "problémy okolí" sa zameral na "problémy ležiace v ňom samom". Nakoniec si vytvoril heslo "Syndróm vyhorenia nepredstavuje zúfalstvo, ale nádej" a začal koncept intenzívne študovať.

Patofyziológia burn-out syndrómu

Syndróm vyhorenia je z hľadiska patológie psychiky výsledkom chronického stresu, pričom nesie všetky jeho charakteristiky. Prvé popísané príznaky sa zameriavali skôr na opis zovňajšku, toho, čo bolo viac a lepšie vidieť. Neskôr sa prejavujú aj psychické a sociálne príznaky a poruchy.

K lepšiemu pochopeniu celej situácie je zavhodno si pripomenúť a uvedomiť si, čo si pod pojmom stres predstaviť. Stres totiž nie je zvýšené pracovné vypätie, nedostatok času na veci okolo seba a frustrácie z neplnenia úlohy alebo nedostatku chvály. Všetko vymenované sú tzv. stresory. Stres je reakcia organizmu, ktorá má jedinca pripraviť na útok alebo útek alebo v prípade neúspechu tejto stratégie prežiť v nepriateľských podmienkach. K psychickému vyčerpaniu dochádza, keď sú obe tieto fázy alebo postupy vyčerpané.

Zjednodušene vypísané príznaky sú nasledovné:

• Nespavosť a možné depresie
• Letargia a neschopnosť riešiť problémy
• Bolesti hlavy, bolesti chrbta a tráviace ťažkosti
• Chronická únava, vyčerpanie, vysilenie
• Pocit nedostatku vzduchu
• Razantné zmeny vo váze - príbytok aj úbytok
• Zlosť na kolegov a členov rodiny, ktorí po nás niečo chcú
• Časté výbuchy zlosti a emočné výbuchy
• Prílišná sebakritika
• Prehnaná podráždenosť, cynizmus, negativizmus
• Pocity beznádeje, vzťahovačnosť a zvýšená podozrievavosť
• Vyššia tendencie riskovať
• Plačlivosť a viditeľný smútok

Príznaky syndrómu vyhorenia

Prvá stresová fáza je systémové nabudenie, kedy dochádza k adrenergnej aktivácii, zvýšeniu svalového napätia, trasiem, pocity chladu, zvýšeniu srdcovej aktivity, zrýchleniu pohybu energetických látok a kyslíka do svalov a odkrvením periférnych oblastí z orgánov a na zrýchlenie dychu (vedúci možno až k dychovej tiesni).

Druhú fázu sprevádza aktivácia parasympatiku, čo sa najviac prejavuje v gastrointestinálnej sústave a dýchacom systéme. V oboch fázach a pozmenená narušená imunita a v súvislosti so zmenami správania pozorujeme určitú formu sociálneho stiahnutia, úteku od spoločnosti.

Chorí sú veľmi plačlivý, existujúci sa vysoko citlivými na negatívne zmeny. Kôrovej oblasti sú zmenené hormonálnou aktivitou a dochádza k zhoršeniu pamäti a kognitívnych funkcií. Časom sa postupne objavuje a graduje fyzické vyčerpanie s obmedzením súhry niektorých regulačných funkcií, čo podčiarkuje pocity psychickej vyčerpanosti a bezmocnosti. Dlhodobejšie prejavy burn-out syndrómu môžu dorásť až k apatii, redukcii alebo vymiznutiu zmyslu pre sociálne cítenie, estetiku alebo etiku, explozivite, agresivite alebo trvalé vzťahovačnosti.

Čo je typické?

Syndróm vyhorenia je typické citové a mentálne vyčerpanie najmä pre profesie dlhodobo sa zaoberajúce alebo pracujúce s inými ľuďmi. Od prosté únavy alebo depresie sa potom syndróm vyhorenia líši tým, že sa týka konkrétnej krízovej oblasti, ktorá nás núti následne myslieť o zmysle daného zamestnania.

V USA bol najskôr syndróm vyhorenia používaný v súvislosti s narkomanmi v chronických fázach závislosti, neskôr až s pracujúcimi ľuďmi, ktorí v práci pociťovali zúfalstva, letargiu a bezmocnosť. Dnes je však syndróm vyhorenia (tiež burnout) v USA považovaný za chorobu z povolania.

Syndróm vyhorenia je množina niekoľkých symptómov, príznakov. Typické sú prejavy emočné (popudlivosť, skľúčenosť, ...), postojov (zabúdanie, nesústredenosť, nechuť) a medziľudských vzťahov (stiahnutie sa, konflikty). Časté sú prejavy na úrovni telesnej; problémy so spánkom, častá únava, vysoký krvný tlak a iné.

Existuje riešenie?

S pojmom stresu sa spája špeciálny termín "coping", ktorý v sebe nesie postupy alebo stratégie, ako všetkým stresorom adekvátne čeliť alebo im predchádzať. Celý rad stresorov môže mať pre niekoho úplne zásadný vplyv, pre niekoho nemusí byť vôbec významný. Vždy záleží, akú im prikladajú ľudia váhu. Existujú však stresory týkajúce sa rodinných, osobných alebo životných strát alebo pocitu poníženia, ktoré mávajú celkom univerzálne pôsobnosť a dotýkajú sa takmer všetkých rovnako.

Vždy ide o nastavenie vlastných hodnotových systémov, takže základom je narušenie alebo obmedzenie nášho konceptu "mať" alebo "byť" a samozrejme podľa intenzity stresoru. Základom stresujúcich podmienok sa považujú nízke kompetencie, nízka návratnosť pri vysokej angažovanosti, malá sociálna podpora a nedostatok času. Základom vlastné analýzy a vnútorné reflexie je zistiť a prípadne ovplyvniť, koľko stresu si vlastne pridávame sami sebe.

Čo nás privádza do stresových situácií?

Čím si podkopávame pôdu pod nohami a privádzame sa sami do stresových situácií? Niekedy to býva našou potrebou a túžbou po spoločenskom uznaní, po absurdných požiadavkách vo vzťahoch s ľuďmi okolo nás, prehnané očakávania od okolia, zlé myšlienkové pochody, predsudky, rýchle zovšeobecňovanie, preháňania závažnosti ťažkostí, personalizované a tiež nereálne predstavy o "bezproblémových" situáciách alebo vzťahoch.

Od tohto okamihu ide veľmi ľahko skĺznuť od "toto nie je správne riešenie, poďme skúsiť toto" k "ty si ale blbec!" Je jasné, že takú vec si proste vymyslel ty ". Prvá fáza copingu by mala počítať so snahou vyhnúť sa stresoru alebo stresový mechanizmus nespustiť.

Ďalšia fáza zahŕňa niekoľko krokov, ako zvládať príznaky stresu alebo im predchádzať v rámci sekundárnej prevencie. Užitočné je si určite dôkladne rozvrhnúť prácu, vyvážiť ju s dostatočným odpočinkom, pravidelným pohybom, skrze ktorý možno dosiahnuť vyplavenie endorfínov a silné upevnenie najbližšie sociálne siete. V niektorých prípadoch je výhodné si uvedomiť a priznať, že už na niektoré veci nemáme silu.

Veľmi často trpia syndrómom vyhorenia ľudia, ktorí chcú zlepšiť alebo zachrániť svet. Veľmi často sa to stáva lekárom, sestrám, psychológom, sociálnym pracovníčkam, právnikom, policajtom alebo telefónnym operátorom. Nevýhodou je počiatočný entuziazmus, obrovské nadšenie, perfekcionizmus, málo priateľov, zlá organizácia času a neschopnosť odmietať ďalšie a ďalšie úlohy.

Môžeme sa sami zviazať v deštruktívne taktike, psychické autoagresi, prejedanie čokoládou, kofeínové alebo nikotínové podpore a zezačáku sebaľútosťou, až sa môžeme dostať do väčšieho rizika, závislosti.

Ako si pomôcť pri burn-out syndrómu?

Možno najjednoduchší a najrýchlejší prístup spočíva v oslovení a nájdení pomoci skúseného psychoterapeuta, ktorý sa dokáže v danej situácii vyznať, správne jej rozklíčuje a dokáže nás naviesť k správnej ceste. Freudenberger jednoznačne píše, že cesta nevedie tadiaľ: postupy v neangažovanosti, apatia, robenie mŕtveho chrobáka a dištancovanie sa od problému nikdy nepomôžu, skôr situáciu zhorší.

Naopak odporúča vytvorenie väčšej blízkosti k ľuďom z bezprostredného okolia, ktoré máme radi, ale na ktoré máme kvôli pracovným povinnostiam málo času. A nemusí ísť vždy len o partnerov alebo partnerky. Analýzy ukazujú, že v každom z nás hlboko drieme 5-6leté dieťa so všetkými túžbami a radosťami, ktorými sme raz oplívali. Nechajme preto občas prebudiť toto dieťa a dopriať mu všetko, čo si praje.

Čo môžem pre seba urobiť aneb výživový poradca radí, čo na prevenciu

Určite pomôže, keď sa človek naučí aktívne v živote vyhľadávať to dobré, radovať sa z drobností, maličkostí a zo samozrejmosťou. Niektoré veci robte pre seba, nejedná sa o rozmaznávanie, ale základné naplnenie potrieb. Starajte sa o seba, poriadne, vľúdne, účinne a dostatočne.

Ako ďalšie užitočný postup sa javí užívanie niekoľkých prípravkov. Citrónový olej vďaka obsahu éterických olejov prináša zlepšenie nálady a povzbudenie. Limetkový olej zasa upokojuje nervy a nádherne vonia. Levanduľový olej upokojuje, posilňuje nervy a uľahčuje spánok. Tiež rozmarínový olej zlepšuje sústredenie, pôsobí proti bolestiam hlavy a gáfor s mentolom prekrvuje a osviežuje.

Práve spomínaná kombinácia týchto olejov je osvedčeným a doporučeným prostriedkom do zábalov, keď sa zmiešajú každý po 5 - 10 ml. Najvhodnejšie je následne zábal podávať na krk, na šiji alebo mazať na spánky. Pacienti, ktorí nechcú zábaly, môžu zmes nakvapkať do kúpeľa, alebo do aróma lampy, inhalovať a relaxovať.

Výborná bylina vhodná k riešeniu duševného a fyzického vyčerpania, rôznych depresívnych stavov, pocitu strachu a úzkosti a v liečbe syndrómu vyhorenia, je rozchodnica ružová. Bylina funguje ako prírodný stimulant bez prítomnosti kofeínu a zároveň priaznivo stimuluje imunitný systém.

Damiána sa v dávnej histórii používala ako afrodiziakum a na posilnenie imunitného systému. Jedna z najobľúbenejších bylín pre mnoho ľudí trpiacich syndrómom vyhorenia obzvlášť vďaka významnému efektu voči stresu a zlepšenie zlej nálady. Zároveň pôsobí Damiána v tradičnej čínskej medicíne k posilneniu funkcie obličkového Yang, čo súvisí s vyššie uvedenými indikáciami.

Ďalšia zaujímavá bylinka sa volá mučenka opletavá. Tá sa tradične podáva a odporúča pri strese, úzkosti alebo nespavosti a zároveň sa v rámci tradičného liečiteľstva pravidelne podáva pri prepracovaní, a preto je výborným kandidátom na liečbu a prevenciu syndrómu vyhorenia u dospelých.

Možno najviac odporúčaná bylina k prevencii a podpore liečby syndrómu vyhorenia je naprieč Európou, Amerikou a Áziou sibírsky ženšen. Obsahové látky dokážu mierne zvýšiť aktivitu imunitného systému, čím účinkuje ako tzv. adaptogén. Zvyšuje tak odolnosť organizmu voči stresu a dokáže stimulovať funkciu nadobličiek.