Poradna, Strana 4

Každý z nás občas bojuje so stresom - v práci, doma alebo na cestách. Na človeka sú dnes kladené čím ďalej tým väčšie nároky a nie je teda divu, že sa stres stáva bežnou súčasťou našich životov. Niekedy sa môžeme cítiť obzvlášť vystresovaní kvôli extrémnemu množstvu práce, blížiacim sa uzávierkam alebo každodenným problémom, ako je starostlivosť o neposedné dieťa alebo uviaznutie v doprave cestou na dohodnutú schôdzku. Napriek tomu, že nie je možné sa stresu úplne zbaviť, je dôležité vedieť sa s ním vysporiadať. Dlhodobý stres nám totiž môže brániť v tom, aby sme podávali optimálne výkony.

Trvalý stres tiež môže prejsť do mnohých zdravotných problémov. Medzi negatívne dôsledky dlhodobého stresu patrí znížená imunita, nespavosť, vysoký krvný tlak, priberanie na váhe, zmeny nálad, depresie, tráviace problémy a problémy so srdcom. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých zmien v životnom štýle, ktoré môžu pomôcť lepšie sa vysporiadať so stresom. Vyskúšajte týchto 9 užitočných návykov pre ľahšie zvládanie stresu.

9 tipov, ako lepšie zvládať stres

1. Ozdravte svoj jedálniček

Výživa a stres spolu úzko súvisia. Keď jete zle a nezdravo, stres si vyberá ešte väčšiu daň na vašom zdraví. Správna výživa je preto dôležitým nástrojom zvládania stresu. Konzumácia vyváženej zdravej stravy je kľúčom k tomu, aby ste svojmu telu pomohli lepšie zvládnuť fyziologické zmeny spôsobené stresom a rýchlejšie sa zotavili z náročnej situácie.

Pri strese ľudia často siahajú po vysoko spracovaných potravinách a sladkostiach. Práve to je však cesta do pekiel. Nielen, že častá konzumácia takýchto potravín môže škodiť vášmu celkovému zdraviu, ale môže dlhodobo zhoršiť celú situáciu. Cukry vám síce poskytnú krátky príval energie a dočasnú úľavu od stresujúcich pocitov, ale po ich konzumácii príde prudký „prepad“ hladiny cukru v krvi. Dôsledkom je podráždenosť, malátnosť, ale aj zvýšená chuť do jedla – to nie sú úplne vhodné podmienky pre manažment stresu.

Pokiaľ ide o jedlo a stres, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť, je zvoliť si vyvážený a zdravý štýl stravovania. Preferujte v jedálničku hlavne prirodzené a minimálne priemyselne spracované potraviny – chudé mäso, ryby, zeleninu a ovocie, kyslé mliečne výrobky, strukoviny, celozrnné obilniny a výrobky (vrátane ovsených vločiek, celozrnného a ražného pečiva a pseudoobilnín), zemiakov a kvalitné rastlinné oleje.

Na druhej strane sa vyhnite pravidelnej konzumácii vysoko rafinovaných potravín, ako sú sladkosti, polotovary, sladené nápoje, biely chlieb a ďalšie výrobky z rafinovanej múky, čokoláda s nízkym podielom kakaa, instantné pokrmy, jedlá z fast foodu a vyprážané pokrmy.

Jedzte stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu, ktorá vám zaistí dostatok živín a minerálnych látok. Pri strese totiž telo využíva viacej niektorých živín ako normálne. Dajte si za cieľ zjesť aspoň 500 g zeleniny a ovocia denne (množstvo zeleniny by malo tvoriť väčší podiel), aby ste doplnili dostatočné množstvo vitamínov, minerálnych látok a antioxidantov.

Nezabúdajte aj na bielkoviny, ktoré sú nesmierne dôležité pre správne fungovanie organizmu aj pre lepšie zvládanie stresu. Pri dlhodobom strese telo spotrebováva väčšie množstvo bielkovín, preto je dôležité bielkoviny pravidelne dopĺňať vo forme stravy. V náročnom období sa snažte zjesť denne 1,2 až 1,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej váhy (pri aktívnejšom životnom štýle sa prikloňte k vyššej hranici príjmu). Kde bielkoviny nájdete? V chudom mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a syroch, vo vajíčkach a strukovinách alebo napríklad v tofu a tempehu.

Niektoré štúdie ďalej naznačujú, že s lepším zvládaním stresu môžu pomáhať aj konkrétne potraviny. Ide najmä o potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, morské plody, morské riasy, orechy, semienka a avokádo. Tieto mastné kyseliny sú dôležité pre správne fungovanie mozgu. Okrem toho môžu prispievať k lepšej regulácii hladiny stresového hormónu kortizolu. Omega-3 mastné kyseliny sú vďaka tomu schopné zmierňovať dopady psychického a fyzického stresu.

TIP: Chcete vykonať dlhodobé pozitívne zmeny vo vašej strave a lepšie zvládať stres? S optimálnym nastavením jedálnička vám pomôže kvalifikovaný nutričný terapeut alebo nutričný špecialista.

2. Pravidelne sa hýbte

Za úspešným zvládaním stresu stojí aj pravidelná fyzická aktivita. Pohyb je preukázateľne skvelým prostriedkom proti stresu, ktorý navyše pomáha zlepšiť celkovú kvalitu života. Pohyb vám síce stres mávnutím kúzelného prútika neodčaruje, ale môže znížiť emocionálne napätie, vyčistiť vám myšlienky a umožniť, aby ste sa s problémami vysporiadali pokojnejšie. Pri stresovom vypätí skúste ísť na prechádzku do prírody, zabehajte si, zacvičte si, sadnite na bicykel alebo si vyrazte do hôr vyčistiť hlavu.

3. Naučte sa zhlboka dýchať

Prvou reakciou na stres je rýchle a plytké dýchanie, ktoré stresovú situáciu akurát zhoršuje. Skvelým pomocníkom pri stresovej záťaži je preto hlboké dýchanie. Kedykoľvek sa cítite vystresovaní, pomaly sa zhlboka nadýchnite po dobu piatich sekúnd, zadržte dych na dve sekundy a pomaly vydychujte po dobu piatich sekúnd. Tento spôsob dýchania vedie k uvoľneniu svalového napätia, zníženiu srdcovej frekvencie a upokojeniu mysle. Sústreďte sa na každý nádych a výdych. Je to jednoduchý postup, ktorý vám pomôže sa rýchlejšie upokojiť a dostať späť do psychickej pohody.

Vyskúšať môžete aj jogu alebo tai-chi, ktoré sa zameriavajú na hlboké dýchanie a sústredenú myseľ. Výborným spôsobom odbúravania stresu sú aj pravidelné meditačné techniky. Podľa výskumu môže meditačný tréning predĺžiť alebo zabrániť skracovaniu proteínových štruktúr zvaných teloméry. Teloméry sa všeobecne skracujú s vekom a u ľudí, ktorí prežívajú chronický stres, pričom tento jav je spájaný s rýchlejším zánikom buniek a zápalom.

4. Doplňujte horčík

V období stresu je tiež dôležité dopĺňať horčík. Horčík sa výraznejšie vyčerpáva v období stresu a príznaky jeho nedostatku často zahŕňajú únavu, úzkosť, nespavosť, bolesť hlavy a svalové kŕče. Práve dopĺňanie horčíka môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť napätie počas stresujúceho obdobia. Zároveň zohráva zásadnú úlohu pri tvorbe niektorých hormónov a energie.3 Zaraďte preto do jedálnička dostatok tmavo zelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov a semienok. V prípade potreby môžete siahnuť aj po kvalitnom doplnku stravy s horčíkom, najlepšie v chelátovej väzbe (kvôli vyššej využiteľnosti).

5. Obmedzte kofeín

Nájdete ho v káve, čiernom a zelenom čaji, energetických nápojoch, ale aj v kakau a horkej čokoláde. Vedeli ste, že kofeín znižuje našu schopnosť vysporiadať sa so stresom? Je to preto, že pôsobí ako stimulant. Vysoká spotreba kofeínu tiež prispieva k nespavosti a nervozite, a to na zvládaniu stresu príliš nepridá. Nadmerná konzumácia kofeínu navyše môže z tela odčerpávať horčík a vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu energie v tele. Pokiaľ bojujete so stresom, je na mieste zvážiť obmedzenie kofeínu alebo jeho nahradenie bezkofeínovými alternatívami (bezkofeínová káva, ovocný alebo bylinný čaj). Skúste obmedziť príjem kofeínu na 400 mg denne – toto množstvo zodpovedá 2–3 šálkam kávy za deň.

6. Vyskúšajte adaptogény

Adaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú nášmu telu lepšie zvládať stres a únavu. Inými slovami, pomáhajú nám prispôsobiť sa (adaptovať sa) rôznym stresovým faktorom (fyzickým aj psychickým), a tým zvyšujú celkovú odolnosť organizmu voči stresu. Medzi najznámejšie adaptogény patria ašvaganda, ženšen pravý (Panax ginseng), rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) a maca peruánska.

Adaptogény fungujú tak, že usmerňujú stresovú reakciu a tvorbu stresových hormónov a pomáhajú obmedziť negatívne účinky stresovej reakcie, ktorá sa vymkla kontrole. Dá sa povedať, že adaptogény môžu v podstate „hacknúť“ stresovú reakciu tým, že regulujú množstvo uvoľnených stresových hormónov a navracia telo do vnútornej rovnováhy.

7. Zamerajte sa na kvalitný spánok

Nedostatok spánku výrazne zhoršuje psychický stav človeka a negatívne ovplyvňuje jeho schopnosť zvládať stres. V skutočnosti samotný nedostatok spánku predstavuje pre telo značný stres. Ak spíte málo, váš spánok je plytký alebo sa v noci často budíte, tak ráno vstanete unavení a vyčerpaní. To nie je úplne najlepšie rozpoloženie pre optimálne fungovanie v priebehu dňa a zvládanie každodenných úloh. Dospelý človek by mal spať ideálne 7-8 hodín denne. Pre dostatočný odpočinok je okrem toho dôležité zamerať sa spánkovú hygienu.

8. Dajte šancu bylinkám

Aj napriek zdravému životnému štýlu na vás prichádzajú jarné splíny, ste vystresovaní z práce a nedarí sa vám spať? Než sa vrhnete k lekárovi alebo rovno do lekárne pre prášky proti stresu, vyskúšajte možnosti z prírody. So stresom vám môžu pomôcť totiž aj niektoré bylinky. Ktoré bylinky majú pozitívne účinky na myseľ a na psychické zdravie? Medzi bylinky, ktoré uľavujú od stresu a podporujú psychiku, patrí valeriána lekárska, ľubovník bodkovaný a medovka lekárska.

• Valeriána lékárska – pozitívne ovplyvňuje kognitívne funkcie a duševné zdravie, podporuje zaspávanie a upokojuje.
• Ľubovník bodkovaný – označuje sa za prírodné antidepresívum, má pozitívny vplyv na psychiku človeka, podporuje zdravý spánok a zvyšuje kvalitu relaxácie. Veľmi obľúbený je ľubovníkový čaj, ktorý sa s obľubou užíva pri nervovom vypätí. Užívanie ľubovníka vždy konzultujte s lekárom, pretože môže ovplyvniť účinky niektorých liekov.
• Medovka lekárska – prispieva k duševnej pohode, pomáha pri duševnom nepokoji a podporuje zaspávanie.

Celkovej relaxácii organizmu prispieva aj špeciálny mix BeCool, ktorý v sebe kombinuje niekoľko prírodných látok pomáhajúcich pri strese a psychickom napätí. BeCool obsahuje zmes ľubovníka bodkovaného, adaptogénov ašvagandy a rozchodnice ružovej, harmančeka, L-tryptofánu (aminokyseliny nevyhnutnej pre tvorbu serotonínu a melatonínu – „hormónov dobrej nálady“) a vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú lepšie zvládať stres a nervozitu.

9. Pracujte múdrejšie, nie tvrdšie

Pracovať múdrejšie znamená uprednostňovať tú najdôležitejšiu prácu a sústrediť sa na úlohy, ktoré majú najväčší význam. Menej dôležité úlohy nechajte na neskôr a tie najmenej dôležité zanechajte na poslednú chvíľu. Zmierte sa s tým, že nebudete mať čas úplne na všetko a uprednostňujte priority. Rozdeľte si veľké problémy na menšie časti a robte jeden krok za druhým. Na otázky alebo e-maily nereagujte hneď, ale chvíľu počkajte a odpoveď si rozmyslite. Pokiaľ to nie je naliehavé, vyspite sa na to a odpovedzte až na druhý deň. Počítajte do desať, než porozprávate alebo zareagujete. Prípadne na chvíľu od situácie odíďte a vyriešte ju neskôr, až sa veci trochu upokoja.

Lieky sú určené na liečbu chorôb

Lieky sú látky alebo kombinácia látok s liečebnými či preventívnymi vlastnosťami. Môžu byť prírodného alebo syntetického pôvodu. Hlavnou vlastnosťou liekov je ale liečivý účinok vzťahujúci sa na konkrétne ochorenie. Lieky môžu byť vydávané iba kvalifikovaným personálom v lekárňach a väčšina liekov je viazaná na lekársky predpis. Existujú ale aj výnimky – k dispozícii sú aj lieky bez lekárskeho predpisu.

Lieky pred uvedením na trh prechádzajú zložitým registračným konaním. V tomto procese sa hodnotí akosť, bezpečnosť a účinnosť prípravku. Predkladajú sa toxikologické a farmakologické skúšky, ale aj klinické štúdie preukazujúce účinnosť danej látky. Posudzovanie kvality a schvaľovanie liekov v Českej republike zabezpečuje Štátny ústav pre kontrolu liečiv (SÚKL).

Doplnky stravy majú za úlohu doplniť náš jedálniček

Doplnky stravy sú špeciálne potraviny a prípravky, ktoré majú za úlohu doplniť bežnú stravu o prospešné látky, ktoré v nej nie sú dostatočne zastúpené. Môže ísť napríklad o vitamíny, minerálne látky, antioxidanty alebo napríklad vlákninu. Týmto spôsobom môžu priaznivo ovplyvniť zdravotný stav človeka. Doplnky stravy sú vlastne koncentrovaný zdroj látok s nutričným alebo fyziologickým účinkom.

Na rozdiel od liekov, doplnky stravy nie sú určené na liečbu ochorení. Doplnky stravy môžu mať na zdravotný stav priaznivý vplyv, ale v žiadnom prípade nie sú určené na liečbu ani na prevenciu chorôb. Výrobcovia ani nesmú tieto informácie uvádzať. Na rozdiel od liekov, doplnky stravy sú bežne dostupné a je možné ich zakúpiť bez lekárskeho predpisu.

Doplnky stravy nemusia pred svojím uvedením na trh spĺňať také prísne kritériá ako lieky. Pri potravinových doplnkoch sa posudzuje iba ich zdravotná nezávadnosť, ale nepreveruje sa ich účinnosť (napr. či majú látky obsiahnuté v doplnku stravy skutočne výrobcom deklarovaný účinok alebo či výrobok môže skutočne pozitívne pôsobiť pri ťažkostiach, ktoré výrobca uvádza).

V princípe to znamená, že doplnky stravy síce nemusia mať potvrdenú účinnosť, ale zároveň nesmú spôsobovať žiadne zdravotné problémy. Posudzovanie zdravotnej nezávadnosti má na starosť Ministerstvo zdravotníctva SR. Kontrolu bezpečnosti doplnkov stravy potom vykonáva Štátna poľnohospodárska a potravinárska inšpekcia, ktorá každý rok preveruje niektoré z vybraných doplnkov stravy.

Doplnky stravy sa môžu uvádzať na trh bez predchádzajúceho odborného posúdenia. Odborné posúdenie sa však môže vyžadovať v prípade, že doplnky stravy obsahujú rastlinné výťažky s nejednoznačným pôsobením na zdravie alebo možným rizikom ohrozenia zdravia konzumenta (napríklad pri nevhodnom dávkovaní).

K dispozícii dnes máme širokú škálu doplnkov stravy s rôznymi oblasťami pôsobenia. Najrozšírenejšie sú doplnky stravy určené na posilnenie imunity alebo na prevenciu chrípky a prechladnutia (rôzne vitamíny, minerálne látky, beta-glukány, probiotiká a pod.) a doplnky stravy zamerané na podporu pohybového aparátu (pri bolestiach kĺbov, chrbta či artróze).

Ďalej sú obľúbené aj prípravky určené na doplnenie hladín energie, na vysoký krvný tlak, na problémy s vlasmi a nechtami alebo zlepšenie duševnej výkonnosti. Vzhľadom na nepreberné množstvo doplnkov stravy je ťažké zhodnotiť, ktoré sú naozaj účinné. Preto je vhodné užívať iba také prípravky, ktoré sú schválené Ministerstvom zdravotníctva a bonusom je, keď sa ich účinnosť aj bezpečnosť opiera o seriózne vedecké štúdie.

Ako spoznať liek od výživového doplnku?

Hlavné rozdiely medzi liekom a doplnkom stravy už poznáme. Ako ich ale medzi sebou odlíšime v praxi? Úplne jednoducho – na výrobku to musí byť uvedené. Na obale by malo byť viditeľné označenie “liečivý prípravok” alebo “doplnok stravy”. Lieky navyše musia mať na obale aj v príbalovom letáku uvedené registračné číslo.

Kvalitný a dostatočný spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Počas spánku náš organizmus relaxuje a regeneruje. Napriek tomu mnoho ľudí trpí problémami so spánkom, ktoré im značne znepríjemňujú život. Aké sú hlavné dôvody, prečo zle spíme, a dajú sa tieto problémy vyriešiť? Máme pre vás niekoľko rád, vďaka ktorým budete spať zase ako bábätko.

Prečo je spánok dôležitý

Spánok je to najdôležitejšie, čo môžeme urobiť pre svoje zdravie. Počas spánku sa telo regeneruje a dopĺňa sily na ďalší deň. Spánok má významný vplyv aj na psychickú kondíciu. Fyziologický spánok je nevyhnutný na obnovu psychických aj fyzických síl, na vytváranie pamäťových stôp, ale aj na správne fungovanie metabolizmu a imunitného systému.

Pokiaľ zle spíme, klesá naša výkonnosť. Pri dlhodobej nespavosti trpí aj naše zdravie. Nedostatok spánku môže viesť k celému radu zdravotných a psychických ťažkostí vrátane depresie, obezity, cukrovky, vyššej náchylnosti k chorobám alebo úzkosti. Spať by sme mali 7 až 8 hodín denne. Nejde však len o kvantitu, ale aj o kvalitu spánku. Pokiaľ spíme dlho, ale spánok nie je kvalitný, naše telo si nedokáže dostatočne oddýchnuť.

Nespavosť a jej dôsledky

Najčastejšou poruchou spánku je nespavosť. Za nespavosť označujeme neschopnosť zaspať alebo spať (časté alebo skoré prebúdzanie) spolu s pocitom nedostatočne načerpaných síl po spánku. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok vedie k únave, malátnosti a podráždeniu. Výsledkom je samozrejme zhoršená koncentrácia, zlá nálada a neschopnosť plniť úlohy napríklad v práci alebo v škole.

Problémy so spánkom by sme za žiadnych okolností nemali podceňovať, a to najmä v prípade, že trvajú dlhšiu dobu. Spánok hrá dôležitú úlohu pri regeneračných procesoch organizmu a jeho dlhodobý nedostatok môže viesť k mnohým zdravotným problémom aj predčasnému starnutiu.

Hlavné prejavy nedostatku spánku

Ako spoznať, že spíme málo a telu nedoprajeme dostatočný odpočinok? Hlavným príznakom nedostatku spánku je extrémna únava počas dňa. Medzi ďalšie charakteristické znaky nedostatku spánku patria:

• nadmerná ospalosť
• nedostatok energie
• znížená koncentrácia
• problémy s myslením a rozhodovaním
• zhoršenie pamäte
• časté zmeny nálady
• znížená pozornosť
• spomalená pracovná výkonnosť
• psychické problémy (stres, úzkosť, podráždenosť)

Aké môžu byť príčiny nespavosti?

Problémy so spánkom môžu mať celý rad príčin. Na vine môže byť nesprávna životospráva, nevhodné prostredie, v ktorom spíme, neprimeraná spánková hygiena, ale aj stres a nervozita. Jednou z hlavných príčin nespavosti môže byť aj nekvalitný matrac či vankúš. Za nespavosťou môže stáť aj zdravotný problém, hoci je táto príčina oproti nevhodnému životnému štýlu menej častá.

Úplne najčastejším dôvodom je však stres – či už psychický, alebo fyzický. Pokiaľ po stresujúcom dni si ľahneme s hlavou plnou myšlienok na prácu a nesplnené resty, bude sa nám ťažko zaspávať. Rovnaký problém môže robiť náročná fyzická aktivita v neskorých hodinách. Pri problémoch so zaspávaním sa preto neodporúča cvičiť večer.

Nepriateľom spánku je aj kofeín, najznámejší stimulant na svete. Ten v našom tele zostáva až 7 hodín. Za nekvalitným spánkom stojí aj tzv. modré svetlo, ktorému sa vystavujeme krátko pred spaním. Modré svetlo môže narušovať prirodzený spánkový biorytmus a spôsobiť odďaľovanie zaspania. Jeho hlavnými zdrojmi sú telefóny, tablety, smartfóny, počítače, ale aj niektoré LED žiarovky a ďalšie elektronické zariadenia.

Najčastejšie dôvody, prečo zle spíme

• stres a vypätie
• práca na počítači alebo mobile krátko pred spaním
• konzumácia kávy v popoludňajších a večerných hodinách
• náročná fyzická aktivita neskoro popoludní alebo večer
• umelé osvetlenie pri zaspávaní
• nedostatok horčíka
• niektoré lieky, ktoré majú medzi vedľajšími účinkami nespavosť

7 tipov pre pokojný a kvalitný spánok

1. Vyberte si vhodný matrac

Banálna, napriek tomu extrémne dôležitá záležitosť. Presne to je správny výber matraca. Hlavnou príčinou zlého zaspávania alebo častého budenia sa počas noci môže byť práve nevhodný matrac. Zle zvolený matrac môže byť tiež príčinou celého radu zdravotných problémov vrátane bolestí hlavy, chrbta a chrbtice.

Výber matraca záleží na individuálnych potrebách človeka, jeho spánkovej polohe a zdravotnom stave. Príliš tvrdý matrac môže spôsobiť otlaky a bolesti kĺbov, naopak príliš mäkký matrac neposkytne telu dostatočnú oporu. Ak si nevieme rady, mali by sme s výberom správneho matraca osloviť odborníka.

Veľa ľudí navyše žije v domnení, že si matrac kupujú na celý život. V skutočnosti je ale životnosť matraca obmedzená a matrac je vhodné vymieňať každých 5–8 rokov. Dôvodom je strata pôvodných vlastností, ale aj hygienické hľadisko. V matraci sa hromadia čiastočky potu, prachu, vlasov, kože a ďalších nečistôt, ktoré sú ideálnym prostredím pre baktérie a plesne.

2. Vytvorte si optimálne spánkové prostredie

Kvalitu spánku výrazným spôsobom ovplyvňuje prostredie, v ktorom zaspávame. V spálni by mala byť tma, ticho a pokoj. Ideálna teplota pre pokojný a zdravý spánok je medzi 16 až 20 °C. Pred spaním je preto vhodné vyvetrať. V prípade zimomrivosti je lepšie investovať radšej do teplej prikrývky ako prikurovať. Alergici by mali tiež zvážiť čističku vzduchu, ktorá pred spaním prečistí dôkladne vzduch.

3. Nepoužívajte elektroniku pred spaním

Elektronika nepatrí do spálne a rozhodne by sme ju nemali používať krátko pred spaním. To platí pre mobil, tablet, televíziu aj ďalšie zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo. Tiež príliš osvetlená miestnosť potláča spánok a produkciu hormónu melatonínu, takže by sme mali zaspávať skôr v tlmenom alebo úplne temnom prostredí.

4. Nestresujte sa

V posteli nepremýšľajte nad tým, čo ste počas dňa nestihli. Stres je najväčším nepriateľom spánku. Spať by ste mali ísť úplne v pokoji. Ako na to? Približne hodinu pred spaním sa venujte nejakej relaxačnej aktivite (pustite si relaxačnú hudbu, zaraďte ľahké čítanie, skúste meditáciu alebo si dajte vaňu).

5. Doplňte horčík

Jedným z príznakov nedostatku horčíka môže byť nespavosť. Horčík pomáha telo zrelaxovať a prispieva k lepšiemu a pokojnejšiemu spánku. Okrem potravín bohatých na horčík môžeme zvážiť aj užívanie kvalitných doplnkov stravy s horčíkom (ideálne bisglycinát alebo I-treonát horčíka).

Potraviny bohaté na horčík

• zelená zelenina
• celozrnné obilniny
• kakao
• orechy a semienka
• strukoviny

6. Naučte sa správnu spánkovú hygienu

Pre kvalitný spánok a pocit dostatočného odpočinku po prebudení je vhodné dodržiavať základné pravidlá spánkovej hygieny. Medzi jednoduché tipy pre dobrý spánok patria:

1. Nastavte si pravidelný spánkový režim – ľahnite si a vstávajte približne v rovnakom čase (aj cez víkend).
2. Pred spaním vyvetrajte (optimálna teplota spánkovej izby je 18-20 °C) a zaistite v spálni tmu a ticho.
3. Aspoň hodinu pred spaním nepoužívajte žiadnu elektroniku.
4. Opatrne s kofeínom. Nepite kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu (energetické a kolesové nápoje) v neskorých popoludňajších alebo večerných hodinách.
5. Pozor na tučné a ťažko stráviteľné jedlá pred spaním.
6. Nechoďte spať v strese a rozrušení, najprv sa upokojte.
7. Pred spaním sa vyvarujte pitiu alkoholu, pretože spôsobuje predčasné prebúdzanie a únavu počas nasledujúceho dňa.
8. Obmedzte „šlofíky“ počas dňa, pokiaľ nepracujete na smeny
9. Pravidelne upratujte a vymieňajte posteľné obliečky.
10. Náročnú fyzickú aktivitu vykonávajte s odstupom aspoň 3 hodiny pred spaním.
11. Dodržujte zdravý jedálniček zložený z prirodzených potravín.

Ak spíte dostatočne, dodržiavate pravidlá spánkovej hygieny, ale napriek tomu bojujete s dlhodobými spánkovými problémami, je na mieste vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže so zodpovedajúcou liečbou. Môže ísť totiž o vážnejší problém.

7. Povolajte na pomoc bylinky

Pokojný spánok môžu podporiť aj bylinky. Na rozdiel od liekov určených na nespavosť bylinky fungujú na prírodnej báze a nevytvárajú silnú návykovosť. Vzhľadom na to, že za nespavosťou každého stojí niečo iné, bude možno potrebné vyskúšať viac byliniek. Po ktorých bylinkách pre lepší spánok siahnuť? Ideálne sú výťažky z medovky lekárskej, z magnólie a valeriány lekárskej, ktoré nájdete v unikátnej zmesi SleepWell - Pre lepší spánok.

• Valeriána lekárska – pomáha so zaspávaním a zlepšuje kvalitu spánku. Hodí sa aj v stresových situáciách, pretože má upokojujúce účinky.  
• Magnólia – extrakt z magnólie obsahuje zlúčeniny, ktoré uvoľňujú svalové napätie, pôsobia proti úzkosti a podporujú celkovú relaxáciu organizmu.
• Medovka lekárska – upokojuje nervovú sústavu, uvoľňuje napätie, ale tiež pôsobí ako antioxidant.
• Šanta mačacia – má upokojujúce účinky a zvyšuje kvalitu spánku.

Pre lepší spánok môžete vyskúšať aj čaj na spanie alebo bylinné zmesi na spanie. Dobrým pomocníkom je tiež ľubovník bodkovaný, ktorý zlepšuje duševné zdravie, zvyšuje kvalitu relaxácie a podporuje spánok. Pri používaní ľubovníka by ste si mali dať pozor na niektoré lieky.

Určite už ste niekedy počuli, že po sacharidoch sa priberá alebo že vinníkom priberania sú naopak tuky. Ďalej, že lepok zalepuje črevá, spôsobuje priberanie a všetci by sme mali dodržiavať bezlepkovú stravu. A čo napríklad tvrdenie, že sme všetci zanesení toxínmi, naše črevá osídľujú nebezpeční parazity a mali by sme sa kvôli tomu pravidelne detoxikovať pomocou špeciálnych koktailov? Tiež ste určite niekde začuli, že pri chudnutí musíme hladovať, jesť len šaláty, light potraviny a stravovať sa najmenej päťkrát denne. Ako už správne tušíte, všetko to sú iba mýty. Poďme sa na ne preto pozrieť trochu podrobnejšie a dajme mýtom o chudnutí raz a navždy zbohom.

Mýtus číslo 1: Po sacharidoch sa priberá

Určite už ste sa niekedy stretli s tvrdením, že po pečive alebo cestovinách sa priberá, pretože obsahujú veľké množstvo sacharidov. Nič nie je ďalej od pravdy. Za priberanie na váhe môže dlhodobý kalorický nadbytok - keď prijímame viac kalórií, ako ich za deň spotrebujeme. Je pravda, že obilniny, pečivo a cestoviny sú bohatým zdrojom sacharidov a ich nadmerná konzumácia môže viesť ku kalorickému nadbytku a nárastu hmotnosti. Avšak, rovnako tak by k priberaniu na váhe viedlo to, že budeme konzumovať veľké množstvo tukov alebo oboch živín zároveň – tukov aj sacharidov. Chudnutie, priberanie aj udržovanie hmotnosti je totiž otázkou kalorickej bilancie (príjem vs. výdaj kalórií).

Sacharidy nie sú nepriateľ, ak ich do jedálnička zaraďujeme v primeranom množstve a z vhodných zdrojov. Tým pre nás môžu byť naopak prínosné, pretože dodávajú telu zdravé palivo a vlákninu, ktorá prospieva nášmu zdraviu. Medzi vhodné zdroje sacharidov patrí zelenina, ovocie (v rozumnom množstve), celozrnné obilniny a výrobky z nich (ovsené vločky, celozrnné a ražné pečivo, celozrnný kuskus, bulgur, celozrnné cestoviny), pseudoobilniny (pohánka, quinoa), zemiaky.

Mýtus číslo 2: Po tukoch sa priberá

Éra, počas ktorej sa medzi odborníkmi aj verejnosťou tradovalo, že tuky sú zabijaci nášho zdravia aj postavy a že by sme ich mali bez výnimky vyradiť zo svojho jedálnička, je dávno preč. Následky ale zostali, a preto si ešte dnes veľa ľudí myslí, že tuky nemajú v zdravom jedálničku čo robiť a snažia sa ich eliminovať. Démonizácia tukov bola jedným z najväčších výživových prešľapov a rozhodne neplatí, že by nám tuky v potravinách priamo spôsobovali nadváhu alebo zdravotné problémy. Opäť ide o to, vyberať správne tuky a v správnom množstve.

Niektoré tuky sú dokonca nenahraditeľné (esenciálne) a potrebujeme ich pre správne fungovanie tela. Tuky v tele zastávajú množstvo životne dôležitých funkcií – sú nevyhnutné na vstrebávanie niektorých vitamínov a stavbu bunkových membrán, zúčastňujú sa tvorby hormónov a spomaľujú trávenie a tým nám dodávajú dlhší pocit sýtosti po jedle. Dôležité je však zamerať sa na správne zdroje tukov a dbať na ich prijímané množstvo.

Za zdraviu prospešné sa považujú tuky s obsahom nenasýtených mastných kyselín, ktoré nájdeme v kvalitných rastlinných olejoch (olivový, ľanový, avokádový), orechoch, semienkach, avokáde a tučných rybách. Tuky obsahujúce nasýtené mastné kyseliny tiež v určitej miere potrebujeme, ale ich príjem by mal byť o niečo nižší (cca 10 % z celkového príjmu energie). Ich nadmerný príjem totiž zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Nasýtené tuky nájdeme hlavne v tučnom mäse a tučných mliečnych výrobkoch, ale aj v kokosovom a palmovom tuku.

Ďalej sú tu trans mastné kyseliny alebo trans tuky. Tie sa vyskytujú v priemyselne spracovaných potravinách, stužených tukoch, vyprážaných jedlách, pokrmoch z fast-foodov, zemiačikoch, pečive a sladkostiach, sušienkach a pod. Práve tieto tuky by sme z jedálnička mali čo najviac eliminovať, pretože priamo poškodzujú naše zdravie. Je dostatočne preukázané, že trans tuky sú najškodlivejšou formou tukov, pretože zvyšujú riziko mnohých chorôb, najmä srdcovo-cievnych chorôb (až dvojnásobne) a zvyšujú zrážanlivosť krvi, tvorbu krvných zrazenín, cholesterol v krvi a riziko rakoviny hrubého čreva.

Mýtus číslo 3: Pri chudnutí musím hladovať

Úplne najväčším nezmyslom je myšlienka, že čím menej bude človek jesť, tým viac a rýchlejšie schudne. Obľúbené slovenské porekadlo „čím menej, tým lepšie“ síce nájde uplatnenie v mnohých oblastiach života, ale keď príde na chudnutie, nemusí byť tým najlepším riešením. Hladovanie paradoxne nevedie k chudnutiu, ale prispieva k ukladaniu tukových zásob.

Organizmus sa na hladovanie a príliš nízky kalorický príjem prispôsobuje celým radom adaptačných mechanizmov. Klesá produkcia hormónov štítnej žľazy, znižuje sa bazálny metabolizmus a dochádza k šetreniu tukových zásob, únave, poklesu výkonu a strate svalovej hmoty. Klesá chuť do akejkoľvek fyzickej aktivity a znižuje sa energetický výdaj.

Tým sa dostávame do začarovaného kruhu postupného priberania na váhe alebo neustáleho obmedzovania množstva prijatej energie v snahe si telesnú hmotnosť aspoň udržať. To naozaj nie je tá správna cesta. Pokiaľ chceme trvalo a udržateľne schudnúť, riešením je nutrične vyvážený jedálniček s miernym kalorickým deficitom, ktorý rešpektuje individualitu a ciele daného jedinca, a to ideálne v kombinácii s pravidelnou pohybovou aktivitou.

Mýtus číslo 4: Keď budem jesť zdravo, tak schudnem

Ani potravín, ktoré sú všeobecne označované ako zdravé, nemôžeme zjesť neobmedzene veľké množstvo, pretože kalorického nadbytku môžeme docieliť aj nekontrolovaným pojedaním „zdravých“ potravín, ako sú napríklad orechy a obľúbené orieškové maslá, rastlinné oleje alebo ovocie. Jednoduchý prechod na zdravý jedálniček teda nemusí automaticky znamenať chudnutie, pokiaľ nemáme prehľad o svojom kalorickom príjme a výdaji.

Mýtus číslo 5: Lepok je nepriateľ chudnutia

Veľkým trendom posledných rokov je bezlepková diéta. Jej propagátori tvrdia, že sa jedná o zázračnú diétu, ktorá vylieči všetky naše neduhy. Bezlepková diéta môže byť samozrejme zdravá, ale záleží na tom, čo si pod bezlepkovou diétou predstavíme. Na špeciálnych bezlepkových produktoch, ktoré zahŕňajú priemyselne spracované potraviny a polotovary, nie je nič zdravého. Naopak, prirodzene bezlepkové základné potraviny môžu nášmu zdraviu prospieť (napr. zemiaky, pseudoobilniny, zelenina, ovocie, chudé mäso, kyslé mliečne výrobky, strukoviny, ryby apod.).

Bezlepková diéta je často spájaná s efektívnejším spaľovaním telesného tuku. Ani bezlepková diéta však nie je zázračným elixírom na chudnutie. Je veľmi pravdepodobné, že obmedzenejší výber potravín pri bezlepkovej diéte bude spojený aj so zníženým príjmom kalórií a tým pádom s chudnutím. Tento účinok však nesúvisí so samotným vyradením lepku, ale s obmedzením konzumácie vysokoenergetických potravín obsahujúcich lepok (sladkosti, fast-foodové jedlá a pod.). Opäť ide o rovnováhu medzi kalorickým príjmom a výdajom.

Naopak, pri konzumácii špeciálnych bezlepkových „dobrôt“ plných cukrov a stužených tukov bezlepková diéta môže prispieť k nárastu hmotnosti. Neuvážene zvolená bezlepková diéta môže viesť aj k celému radu nutričných deficitov. Keď prestaneme jesť všetky potraviny obsahujúce lepok, môžeme sa pripraviť nielen o hlavný zdroj energie v podobe sacharidov, ale aj o minerálne látky, vitamíny a vlákninu. Bezlepkovú stravu je preto oveľa náročnejšie nutrične vyvážiť. Pokiaľ teda netrpíme celiakiou alebo citlivosťou na lepok, neexistuje racionálny dôvod pre úplné vyradenie lepku z jedálnička.

Mýtus číslo 6: Žiadne jedlo po 17. hodine

Veľa ľudí stále verí, že už by sa na večer nemalo jesť. Jednoducho a výstižne – kalórie nemajú hodinky a nevedia, kedy sa majú ukladať do tukov. Naozaj nezáleží na dobe posledného jedla, ale na celkovom energetickom príjme – koľko toho zjeme počas celého dňa a ako je náš jedálniček nastavený vzhľadom k aktuálnemu životnému štýlu.

Pokiaľ celkovo neprekročíme svoj ideálny kalorický príjem a príjem jednotlivých živín, môžeme si posledné jedlo dopriať aj o 9 večer bez toho, aby sme sa museli strachovať o kilá navyše. Večerné jedlo by malo byť vyvážené rovnako ako iné jedlo dňa. Obsahovať by malo kvalitné bielkoviny, zdravé tuky aj komplexné sacharidy.

Sacharidy vo večeri nevynechávame, len prispôsobujeme ich množstvo tak, aby zodpovedalo celkovej dennej potrebe a volíme ich správne zdroje. Obzvlášť pokiaľ večer cvičíme, nie je dobré vynechávať sacharidy. Sacharidy sú totiž dôležité pre obnovu svalového glykogénu (zásobnej formy energie pre fyzickú záťaž) a rýchlejšiu regeneráciu po cvičení.

Mýtus číslo 7: Pri chudnutí si nemôžem nič dopriať

Niektorí ľudia často zúfajú, že pri chudnutí si nemôžu nič dopriať a musia sa obmedzovať. Veľký omyl. Úspech v chudnutí a cesta k dokonalej postave nevedie cez extrémy a reštrikcie v jedle, ale cez zdravý a udržateľný spôsob stravovania. Je dôležité vedieť si občas dopriať, ale aj to vedieť správne kompenzovať. Od toho je tu pravidlo 80:20 vo výžive, ktoré znamená trvalo udržateľný spôsob stravovania.

• 80 % energetického príjmu by mali tvoriť nutrične hodnotné a čo najmenej priemyselne spracované potraviny (zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, vajcia, orechy, zemiaky, kyslé mliečne výrobky, strukoviny a pod.)
• 20 % energetického príjmu si možno vyhradiť pre mierne „zhrešenie“ a zaplniť menej vhodnými dobrotami.

Mýtus číslo 8: Tmavé pečivo je najzdravšie

Každý z nás má v sebe zakorenené to, že by mal v obchode radšej siahnuť po tmavom pečive. Veď je predsa zdravšie. Lenže ono zdravšie nie je. Tmavé pečivo v skutočnosti nie je o nič viac zdravšie ako biele pečivo. Nejedná sa totiž o celozrnné pečivo, ktoré sa tak odporúča pre svoje zdravotné prínosy. Celozrnné pečivo obsahuje ako základnú surovinu celozrnnú múku, ktorá má vyšší podiel vlákniny, vitamínov a minerálnych látok. Z nutričného hľadiska je preto oveľa prínosnejšie ako biele pečivo. Tmavé pečivo je však len biele pečivo zafarbené sladom alebo iným farbivom, takže tieto benefity postráda.

Pozor tiež na pečivo označené ako „cereálne“, „viaczrnné“, „7-zrnné“ a „špeciálne“, ktoré s celozrnným pečivom nemá zďaleka nič spoločné. Ide totiž opäť o zafarbené pečivo z rafinovanej bielej múky, do ktorého je primiešaných pár zrniečok alebo strukovinová zložka. Prínosy takého pečiva sú pre nás úplne minimálne a jedná sa iba o „prázdne kalórie“. Až teda pôjdete nabudúce do obchodu pre pečivo, sledujte presný názov výrobku alebo sa pozerajte na jeho zloženie. V názve musí byť pečivo označené naozaj len ako „celozrnné“ alebo musí mať v zložení na prvom mieste celozrnnú múku. Prospešné a vhodné je aj ražné pečivo.

Mýtus číslo 9: Musíme sa pravidelne detoxikovať

Určite už ste počuli, že sa musíme pravidelne detoxikovať, pretože sme zanesení rôznymi toxínmi a parazitmi. Aby sme sa detoxikovali, musíme piť niekoľko dní len zelené koktaily alebo používať drahé detoxikačné prípravky a čaje. Pravda je taká, že naše telo to za nás urobí samo. Náš organizmus sa prirodzene detoxikuje 24 hodín denne a tejto prirodzenej detoxikácie sa zúčastňuje pečeň, obličky, lymfatický systém, pľúca, tráviaci trakt aj koža.

Nepotrebujeme na to žiadne špeciálne detoxikačné koktaily ani kúry. Aby prirodzená detoxikácia tela fungovala správne, je potrebné ju podporiť správnym jedálničkom s dostatočným množstvom vitamínov, minerálnych látok, antioxidantov a bielkovín. K správnemu fungovaniu detoxikačných orgánov tela prispievajú aj zelené potraviny.

Mýtus číslo 10: So spomaleným metabolizmom sa nedá schudnúť

Ľudí s pomalým metabolizmom je veľa. Či už sa k spomalenému metabolizmu dopracovali drastickou diétou, kedy zachádzali dlhodobo do extrému, alebo sa len dlhodobo zle stravovali, dá sa z toho vždy dostať. Spomalený metabolizmus neznamená nemožnosť schudnúť. Obľúbeným riešením tohto stavu je metóda reverse dieting alebo obrátená diéta. Princíp obrátenej diéty spočíva v postupnom pridávaní energie. Človek sa skrátka musí postupne rozjesť.

Začíname tým, že pridáme 250–300 kcal podľa somatotypu človeka a následne sa pridáva 50–200 kcal týždenne až do dosiahnutia optimálneho príjmu kalórií. Pokiaľ sme začali pomerne rýchlo naberať na váhe, pridávame hodnoty veľmi rýchlo a musíme spomaliť. Pokiaľ nám váha naopak ubúda, je potrebné pridať väčšie množstvo kalórií. Postupným navyšovaním príjmu sa telo adaptuje a dochádza k prirodzenému zrýchleniu metabolizmu. Okrem správneho nastavenia jedálnička je možné metabolizmus podporiť aj bylinnými extraktmi.

Mýtus číslo 11: Pri chudnutí iba light výrobky

Light výrobky nemusia byť vždy šťastnou voľbou, pokiaľ ide o chudnutie. Logicky, keď sa niečoho vo výrobku uberie (napríklad tuku), niečo sa musí pridať. To má samozrejme vplyv na kvalitu a nutričnú hodnotu daného produktu. Problém týchto výrobkov tkvie hlavne v tom, že často obsahujú množstvo cukru, škrobu a éčok. Avšak, nie všetky light výrobky sú zlé, pokiaľ sú tzv. light prirodzene. Ide napríklad o nízkotučné biele grécke jogurty, Skyr alebo napríklad tvrdé syry do 30 % tuku v sušine. Na takých potravinách nie je vôbec nič zlé a určite sa hodí do zdravého aj chudnúceho jedálnička.

Mýtus číslo 12: Ak chcem schudnúť, musím jesť 5x denne

Medzi ďalší populárny mýtus patrí to, že musíme jesť 5x denne, aby sme schudli. V skutočnosti na frekvencii jedál nezáleží a počet jedál za deň má na chudnutie minimálny vplyv. Z hľadiska chudnutia záleží oveľa viac na energetickom príjme s optimálnym kalorickým deficitom a správnym trojpomerom hlavných živín (bielkoviny, sacharidy, tuky).

Čo je SUCHÝ FEBRUÁR?

 

Prečo sa zapojiť?

Ako zvládnuť mesiac na suchu?

1. Zmeňte uhol pohľadu

2. Utvorte si reálne ciele

3. V komunite je sila

4. Nájdite si alternatívu k pitiu

Prepadla vás chuť na obľúbený drink? Nahraďte chuť alkoholu za inú. Aj počas suchého februára môžete naďalej udržiavať svoje bežné sociálne aktivity bez toho, aby ste pili alkohol. Stačí si nájsť nealkoholický nápoj, ktorý vám najviac chutí. Naplňte si napríklad pohár na víno / pivo vodou a nechajte do nej vylúhovať ovocie, citrón alebo vymačkajte pomarančovú šťavu. Ak sa ocitnete v krčme alebo bare s priateľmi, skúste požiadať o nejaký dostupný nealkoholický nápoj v pohári na víno alebo pivo (podľa toho, čo zvyčajne pijete). Dobre tiež pomáha zahnať chuť na alkohol pitím nealkoholických nápojov s výraznou chuťou - napríklad škoricový alebo zázvorový čaj.

5. Ovládnite stres a relaxujte

Aby ste dokázali obmedziť pitie, je dôležité najprv pochopiť, aké sú vaše "spúšťače" a následne sa im budete môcť lepšie vyhnúť. Pre mnoho ľudí je hlavným spúšťačom stres. Žijeme v dobe, keď sú na nás neustále kladené väčšie a vyššie nároky. Zhon okolo každodenného zariaďovaní, naháňanie pracovných termínov na poslednú chvíľu a zvyšujúce sa nároky v práci - to všetko môže byť príčinou chronického stresu, ktorý veľa ľudí zaháňa alkoholom. Snáď najčastejšou samoliečbou stresu je pohárik alkoholu alebo polliter piva po práci. Dokonca aj vedci potvrdili, že vyplavovanie stresových hormónov súvisí so vznikom závislosti na alkohole. (9) Ak každú stresovú situáciu riešite pohárikom alebo panákom v domnení, že vám pomôže stres prekonať, mýlite sa. Konzumácia alkoholu naopak stres len zhoršuje a môže ho dokonca aj vyvolať. Alkohol v stresových situáciách môže oslabiť schopnosť zvládať stres a úzkosť, čo zhoršuje riziko výskytu depresívnych symptómov.

 

Medzi účinné "odbúravače" stresu patrí meditácia, dychové cvičenia, počúvanie relaxačnej hudby, čítanie a cvičenie. Nájdite si to, čo vás baví. Cvičenie je skvelým spôsobom relaxácie a pozitívne ovplyvňuje psychiku, pretože uvoľňuje endorfín, hormón šťastia. Aj pobyt na čerstvom vzduchu v prírode je skvelým pomocníkom pri zvládaní stresu, obzvlášť ak ho spojíte s pohybom. K duševnej pohode a relaxácii môžu prispieť aj niektoré bylinky. Napríklad ľubovník, ktorá podporuje emočnú rovnováhu a pozitívnu náladu, alebo vrcholák zmierňujúci stres a prispievajúci k správnej činnosti nervovej sústavy. K harmonizácii psychiky pomáha tiež extrakt z damiány, ktorá okrem duševnej pohody podporuje sexuálne zdravie, zlepšuje kognitívnu činnosť a pomáha udržiavať normálnu hladinu krvného cukru. K osvieženiu tela a mentálnemu zdraviu potom môže dopomôcť aj extrakt z koreňa maralí, čo je obzvlášť výhodné pri vyčerpaní alebo stresujúcej práci.

6. Dbajte na kvalitný spánok

Niekto si pomáha k spánku alkoholom a niekto si dokonca myslí, že alkohol so spánkom pomáha. To je však veľký omyl. Pohár vína alebo piva pred spaním vám síce pomôže uvoľniť sa a tiež rýchlejšie zaspať, lenže negatívne ovplyvní kvalitu spánku. Štúdie ukazujú, že aj malé množstvo alkoholu pred spaním zhoršuje kvalitu spánku, znižuje hlboký spánok a zhoršuje pocit odpočatosti po prebudení. Dôvodom je to, že alkohol spomaľuje regeneračné procesy v tele a počas spánku sa organizmus dlho vysporiadava s odbúravaním alkoholu. Ak večer nedokážete zaspať bez poháriku svojho obľúbeného alkoholického nápoja, skúste svoje spánkové problémy vyriešiť trochu inak.

 

Aby ste dobre spali, musíte sa najprv upokojiť. K tomu vám môžu okrem relaxačných techník pomôcť aj niektoré bylinky. Ako sa hovorí - "pomoc hľadaj najskôr o prírode", tak v tomto smere to platí dvojnásobne ". So spaním vám pomôže treba medovka, ľubovník, valeriána lekárska, levandule alebo extrakt z griffonie. Byliniek pre lepší spánok je veľa a môžu sa z nich pripravovať aj zmesi, ako je napríklad SleepWell – komplexná zmes pre lepší spánok. Užívať sa môžu v čajoch alebo v kvapkách. Niektoré byliny si môžete nazbierať aj sami v prírode, nikdy ale v blízkosti ciest. Zmesi bylín ale sami nemiešajte, pretože pri miešaní bylín existujú určité pravidlá, ktorým rozumia len odborníci. Používaním nevyváženej alebo nevhodne namiešanej zmesi bylín si môžete potom sami uškodiť.

7. Odmeňujte sa

Aby ste u obmedzenia alkoholu vydržali, motivujte sa nejakou odmenou - náš mozog totiž miluje odmeny. Sľúbte si za každý splnený krok abstinencie (napríklad za týždeň na suchu) odmenu, nejakú drobnosť, zážitok alebo čokoľvek, po čom túžite.

---

Použité zdroje

• https://simar.cz/assets/media/files/assets/uploads/200310-cesi-alkohol-a-suchej-unor-infografika.pdf
• Nielsen Admosphere a Liga otevřených mužů, N=473, internetová populace 18+, ČNP, únor 2020
• Popov, P., 2003. Závislost na alkoholu. Psychiatrie pro praxi, 1, 29-32.
• Národní strategie prevence a snižování škod spojených se závislostním chováním 2019 – 2027, 2019
• Boublík, Z., 2020. Pražští hygienici doporučují: omezení pití alkoholu nabízí osvětově-preventivní akce Suchej únor-letos již poosmé. Hygienická stanice hlavního města Prahy [online] [cit. 19.1.2021]. Dostupné z: http://www.hygpraha.cz/dokumenty/prazsti-hygienici-doporucuji--omezeni-piti-alkoholu-nabizi-osvetove-preventivni-akce-suchej-unor-letis-jiz-poosme-4539_4539_161_1.html
• World Health Organization, Global status report on alcohol and health, 2018
• Státní zdravotní ústav, Užívání tabáku a alkoholu v České republice, 2019
• Roberto M, Cruz MT, Gilpin NW, Sabino V, Schweitzer P, Bajo M, Cottone P, Madamba SG, Stouffer DG, Zorrilla EP, Koob GF, Siggins GR, Parsons LH. Corticotropin releasing factor-induced amygdala gamma-aminobutyric Acid release plays a key role in alcohol dependence. Biol Psychiatry. 2010 May 1;67(9):831-9. doi: 10.1016/j.biopsych.2009.11.007. Epub 2010 Jan 8. PMID: 20060104; PMCID: PMC2883449

Dnešná uponáhľaná doba je vyčerpávajúca pre náš organizmus aj psychiku. Aby sme vydržali rýchle tempo a dosahovali čo najlepšie výkony, často siahame po pomocníkoch proti únave. Obľúbené sú rôzne energetické nápoje, káva a chemické drogy, ale tie sú návykové, ich účinok trvá len chvíľu a z dlhodobého hľadiska nášmu telu neprospievajú. Ideálne je pozrieť sa na prírodné doplnky stravy a bylinky, ktoré bojujú proti únave a ospalosti efektívne a zároveň zdravo.

V boji proti únave pomôžu prírodné stimulanty!

Proti únave vám pomôžu prírodné stimulanty, čo sú rastlinné látky, ktoré pomáhajú zvýšeniu výkonu, načerpaniu síl a povzbudeniu mysle. Prírodné stimulanty tiež odstránia únavu a dokážu nás skvele nabudiť, takže budete svoje úlohy zvládať ľavú zadnú. Stimulanty skvalitnia pracovný aj osobný život a vďaka nim budete mať viac energie sa pustiť aj do tých najnáročnejších činností. Tieto bylinky a doplnky stravy proti únave môžu pôsobiť aj preventívne, zvlášť ak viete, že každý rok zápasíte s jarnou či jesennou únavou.

Najlepší prírodní pomocníci proti únave

1.Guarana (Paulinie nápojná)

Guarana je cenný zdroj energie. Zbaví vás únavy a potláča chuť do jedla, takže budete ľahšie chudnúť. Guarana naštartuje váš organizmus dostatočne silnou dávkou kofeínu, ktorá je až štvornásobne vyššia ako v káve. Oproti káve je ale Guarana zdravšou alternatívou a pri dodržaní odporúčaného dávkovania nevznikajú žalúdočné ani srdcové problémy a neobjavuje sa nespavosť ani nervozita. Kofeín z Guarany sa vstrebáva pomalšie a zaručuje tak pomalšie a rovnomernejšie pôsobenie.

2.Kolovník lesklý (Cola nitida)

Kolovník lesklý pochádza z afrických dažďových pralesov a o jeho blahodarných účinkoch na koncentráciu a fyzickú výkonnosť sa môžete jednoducho presvedčiť na vlastnej koži. Alkaloid kofeínu a teobromín vás privedú k životu, pomôžu v boji s nadbytočnými kilogramami a posilnia aj sexuálny apetít. Kolovník vás nakopne takmer ihneď a zvýšený výkon vám vydrží niekoľko dlhých hodín.

3. EnergyUp

EnergyUp je unikátna zmes niekoľkých bylín a ďalších prírodných látok, ktoré vám dodajú energiu. Okrem extraktov zo spomínanej Guarany a Kolovníka lesklého v ňom nájdete aj ďalšiu populárnu bylinku ženšen pravý. Aby všetko rýchlo a správne fungovalo, v zložení nájdete aj horký pomaranč so synefrínom a extrakt z čierneho korenia. Nebojíme sa povedať, že EnergyUp ponúka tie najlepšie prírodné látky pre dlhotrvajúci efekt.

4. Yerba Maté (Cezmína paragvajská)

Maté je legendárny a veľmi chutný nápoj, ktorý je rozšírený hlavne na území Brazílie, Čile, Urugvaje, Paragvaje a Argentíny. Popíjanie čaju Maté je skvelou cestou k zahnaniu únavy a zvýšeniu fyzického a psychického výkonu. Tento osviežujúci nápoj si naordinujte zakaždým, keď sa budete cítiť vyčerpaní a nebudete mať silu pokračovať ďalej. Maté vás vytrhne z letargie a uľahčí vám vyrovnať sa s každodennými úlohami. A ako bonus vám pomôže v boji s nadbytočnými kilogramami a zníži vám hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

5. HeadShot

Headshot pre hráčov hier je podobná zmes ako vyššie spomínaný EnergyUp, ale jeho zloženie sme vylepšili o bylinku Brahmi a dôležité vitamíny. Vďaka tomu nielen dodáva energiu, ale taktiež zvyšuje mentálnu výkonnosť a sústredenosť. Headshot je tak zdravou alternatívou energy drinkov, pretože obsahuje iba prírodné zložky.

6. Matcha

Matcha je tradičný japonský zelený čaj. Je zložený z najmladších lístkov čajovníka je rozomletá na jemný prášok. Jeho chuť budete milovať alebo nenávidieť. Avšak účinky sú veľmi obsiahle a medzi najdôležitejšie patrí zlepšenie fyzickej výkonnosti, dodanie vitality a podpora kognitívnych funkcií. Či už si prípravu Matchy budete užívať s tradičným rituálom alebo si ho rýchlo pripravíte v shakeri, tešiť sa môžete na veľmi príjemný pocit povzbudenia.

Bylinné stimulanty sú výbornými pomocníkmi pre všetkých unavených ľudí, ktorí bojujú s nedostatkom energie. Vyskúšať môžete aj ďalšie bylinky proti únave a presvedčiť sa, že naozaj fungujú a neprinášajú negatívne efekty ako energy drinky.

Práve teraz je ideálne obdobie na účinnú očistu organizmu a zdravé chudnutie. Zabudnite ale na drastické kôry a nezmyselné diéty. Tu cesta rozhodne nevedie. Telo sa detoxikuje samo a tento proces prebieha neustále, takže nie je žiadny dôvod, prečo jesť týždeň len mrkvu alebo prečo sa riadiť tým, kedy je mesiac v splne.

Riešením je naopak niekoľko jednoduchých rád, ktoré je dobré aspoň pár týždňov dodržiavať. Našťastie nejde o nič ťažké a po pár dňoch si na nový režim rýchlo zvyknete.

A na čo sa teda pri prírodnej detoxikácii zamerať?

1) Ovocie a zelenina

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ideálne rôzne druhy a rôzne farby, ktoré nám často prezradia obsah zdraviu prospešných látok. Dôležitou súčasťou ovocia a zeleniny je aj vláknina, ktorá je pre očistu organizmu a chudnutie úplne zásadná. Prieskumy navyše ukazujú, že až 98 % z nás má vlákniny nedostatok.

2) Pite vodu

Pite vodu, pite pitnú vodu, pite vodu a nepite rum! Teda aspoň pokiaľ chcete svoje telo očistiť a zhodiť nejaké to kilo. Môžete zaradiť aj rôzne bylinkové čaje alebo obľúbené smoothie na detoxikáciu, ale hlavne sa zamerajte na dostatočné množstvo čistej vody. Alkohol, sladké malinovky a presladené džúsy radšej vynechajte.

3) Pohyb na čerstvom vzduchu

Choďte na prechádzky do prírody alebo skúste cestou do práce vystúpiť o pár zastávok skôr a prejdite sa. Štúdie preukázali, že už samotný pobyt v prírode má pozitívny vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie.

4) Mix zelených potravín

Užívajte mix zelených potravín BeGreen, ktoré majú celý rad pozitívnych účinkov na naše zdravie. Zoženiete ako v kapsuliach, tak v klasickej práškovej forme. Ide o zmes mladej pšenice, mladého jačmeňa, chlorelly, spiruliny, matchy a mäty, ktoré vám pomôžu nielen s detoxikáciou organizmu, ale aj chudnutím.

5) Odpočívajte

Doprajte si dostatok spánku, ale aj odpočinok počas dňa. Ideálne bude, keď sa pokúsite vyhnúť aj zbytočnému stresu. Skúste sa celkovo udržiavať v dobrej kondícii a nebojte sa ostatným hovoriť nie.

6) Vynechajte nezdravé potraviny

Obmedzte priemyselne spracované potraviny a skúste vynechať všetky nezdravé potraviny. Cieľom nie je jesť ako bio matka po prvom dieťati, ale je zbytočné do seba pchať ďalšie toxíny, keď sa ich chcete naopak zbaviť.

Pre efektívnu detoxikáciu organizmu môžete využiť celý rad byliniek a prírodných doplnkov stravy, ktoré nájdete v kategórii Detoxikácia.

Čo je príčinou straty záujmu o sex?

Zatiaľ čo občasný útlm sexuálnej túžby nie je dôvod na obavy, trvale nízka chuť na sex môže často signalizovať základný problém vo vašom vzťahu alebo zdraví, ktorý si vyžaduje pozornosť. Znížený záujem o sex môže byť spôsobený jedným faktorom, ale častejšie súvisí s viacerými faktormi a každý z nich prispieva „k dielu“ svojim vlastným spôsobom. Najčastejšími príčinami straty chuti na sex sú stres, pracovné vyťaženie, únava a nedostatok spánku, psychické problémy, vek, nezdravý životný štýl, užívanie niektorých liekov, nadváha alebo chronické ochorenia (napríklad cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a metabolický syndróm).¹

V hlavnej úlohe testosterón

Testosterón je dôležitý pohlavný hormón u mužov. Je zodpovedný za typické mužské rysy, ako sú fúzy na tvári a svalový tonus. Tento hormón tiež pomáha udržiavať sexuálnu túžbu a produkciu spermií. Hladiny testosterónu dosahujú vrchol počas dospievania až ranej dospelosti. Hladina testosterónu postupne s vekom klesá – od 30. roku života klesá o 1 % až 2 % ročne.² Znížená hladina testosterónu je preto bežná u starších mužov, ale môže sa objaviť aj u mladších mužov. U nich môže byť spôsobená chronickým ochorením, ale častejšie aj nevhodným a hektickým životným štýlom. Niektorí muži s nízkou hladinou testosterónu pociťujú pokles libida, zatiaľ čo iní strácajú záujem o sex úplne. Nízka hladina testosterónu sa ďalej prejavuje aj väčšou únavou, rednutím vlasov a stratou svalovej hmoty.

Ak ste si všimli slabú sexuálnu túžbu a máte obavy z nízkej hladiny testosterónu, môžete si hladinu testosterónu nechať skontrolovať pomocou jednoduchého krvného testu. U mužov je normálna hladina testosterónu v sére medzi 8 až 34 nmol/l.³ Ak sú vaše hladiny testosterónu nízke alebo na spodnej hranici normálneho rozmedzia, je vhodné podniknúť určité kroky na zvýšenie produkcie testosterónu. Niekedy môžu mať aj malé zmeny, ako je napríklad zlepšenie spánkových návykov alebo zdravé stravovanie, veľký vplyv na vašu produkciu testosterónu.

7 tipov pre mužov, ako získať znova chuť na sex

Vzhľadom na to, že v sexuálnom apetíte hrá rolu celý rad faktorov, neexistuje žiadny univerzálny návod alebo technika na silnejšie libido pre všetkých. Existuje ale mnoho metód, ktoré môžu u mužov v rôznej miere podporiť chuť na sex. Aké techniky a zmeny v životnom štýle je možné vyskúšať, aby ste zvýšili svoju sexuálnu túžbu a mali uspokojivejší milostný život?

1. Cvičte pravidelne, ale nepreháňajte

Určite viete, že cvičenie zvyšuje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Okrem mnohých zdravotných výhod môže cvičenie a pravidelný pohyb zvýšiť aj vašu sexuálnu túžbu. Pravidelné cvičenie je úzko spojené so zdravou produkciou testosterónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo vašej sexuálnej žiadostivosti a výkonnosti.^4,5,6 Keď cvičíte, zlepšuje sa krvný obeh vo vašom tele (vrátane prietoku krvi do genitálií).^7,8,9 Cvičenie navyše zvyšuje kondíciu a pomáha k lepšej vytrvalosti aj v posteli. Ale pozor, všetkého veľmi škodí. Zatiaľ čo pravidelné a primerané cvičenie je prínosné, nadmerné cvičenie a príliš dlhá fyzická záťaž môže negatívne ovplyvniť váš sexuálny apetít. Stručne povedané, je dôležité pravidelne cvičiť, ale taktiež je dôležité nepreťažovať sa príliš vysokou fyzickou záťažou.

2. Doprajte si dostatok spánku

Pri dlhom ponocovaní síce môžete dokončiť časť zvyšných pracovných úloh a pripraviť sa na zajtrajšok, ale nakoniec skončíte v bludnom kruhu únavy a neschopnosti akejkoľvek intimity. Namiesto nočných stretnutí s počítačom choďte radšej spať skôr a stanovte si čas na spánok, ktorý vám umožní spať 7–9 hodín denne.

3. Udržujte zdravú hmotnosť

Nadváha a obezita je spojená s radom zdravotných problémov, vrátane zvýšeného rizika vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, mŕtvice, spánkového apnoe a ďalších závažných stavov.^10,11 Nadváha alebo obezita je tiež častou príčinou problémov so sexuálnym zdravím, vrátane nízkej sexuálnej túžby.¹² Muži, ktorí sú obézni, majú zvyčajne nižšie ako normálne hladiny testosterónu. Vzhľadom na to, že testosterón zohráva kľúčovú úlohu v mužskej sexuálnej túžbe, môže mať výrazná nadváha negatívny vplyv na úroveň vášho záujmu o sex. Obezita je tiež spojená hneď s niekoľkými ďalšími problémami sexuálnej výkonnosti. Obézni muži majú vyššie riziko erektilnej dysfunkcie a obezita je tiež spojená s nižším počtom spermií a zníženou úrovňou pohyblivosti spermií.¹³

4. Zapojte kreativitu

Stále používate rovnaké pohyby a techniky, aké ste používali v prvých dňoch vášho vzťahu? Je čas byť trochu viac kreatívny. Každého z nás vzrušujú rôzne veci v rôznom čase, podľa nálady. Takže pokiaľ ide o sex, zapojte svoju predstavivosť. Existuje mnoho spôsobov, ako to v posteli „okoreniť“ a neupadnúť do nudného stereotypu. Pomôcť môžu aj masáže, hry a nové miestá alebo pozície.

5. Vyskúšajte bylinky

Niektoré bylinky dokážu podporiť chuť na sex. Medzi obľúbené byliny zlepšujúce sexuálny apetít patria:

• Maca peruánska je sladká koreňová zelenina s mnohými zdravotnými výhodami. V Južnej Amerike ju ľudia bežne používajú na zvýšenie plodnosti a prezýva sa jej „peruánska viagra“. Extrakt z koreňa Maca podporuje plodnosť, stabilizuje hormonálnu rovnováhu a zlepšuje fyzickú aj duševnú výkonnosť.
• Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) podporuje libido, dodáva energiu a pozitívne pôsobí na imunitný systém.
• Ženšen pravý je obľúbená bylina na zvýšenie vitality, podporu imunity, oddialenie únavy, zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu sexuálneho zdravia.
• BeLover - unikátny mix pre zvýšenie libida v sebe kombinuje účinné látky piatich bylín – kotvičníka, koreňa Maca, ženšenu pravého, ašvagandy a damiány. Extrakty z týchto bylín spoločne podporujú normálnu hormonálnu aktivitu, prispievajú k zdravému sexuálnemu životu a dodávajú potrebnú energiu. Hodí sa tak obzvlášť pre zaneprázdnených a prepracovaných mužov, ktorí bojujú s dlhodobou únavou.
• Prírodný produkt BeHard je špeciálne vyladený pre mužov, ktorí potrebujú podporiť libido a zlepšiť svoj sexuálny výkon. Pribúdajúce roky, zlá životospráva, stres a s ním spojená únava sú jedny najčastejších príčin porúch erekcie a straty libida u mužov. Skvelá kombinácia prírodných látok v BeHard pozitívne pôsobí na hormonálnu aktivitu, dodáva stratenú vitalitu, podporuje u mužov funkciu toporivých buniek a cieli na ich dobré prekrvenie. BeHard obsahuje unikátnu kombináciu L-arginínu, extraktu z kotvičníka, L-citrulínu, extraktu z Macy peruánskej, ženšenu pravého a extraktu z ustríc. Synergické pôsobenie ďalej podporujú zinok, bioperine a vitamín E.

6. Obmedzte alkohol

Aj keď nie je nič zlé na tom, keď si sem tam vychutnáte s kamarátmi pivo alebo dáte pohár vína s priateľkou, nadmerné pitie si môže vybrať vážnu daň ako na vašej celkovej fyzickej pohode, tak na úrovni vášho záujmu o sex. Podľa štúdií je chronická spotreba alkoholu spojená s poruchami sexuálnych funkcií.¹⁴

7. Naučte sa pracovať so stresom

Stres môže mať významný negatívny vplyv na život a ovplyvniť všetko od vašej fyzickej pohody až po duševné zdravie. Výskumy ukazujú, že vysoká hladina stresu dokáže ovplyvniť vašu sexuálnu túžbu.^15,16,17 Napríklad podľa Americkej psychologickej asociácie¹⁸ môže chronický alebo dlhodobý stres ovplyvniť produkciu testosterónu vo vašom tele a znížiť záujem o sex. Môže tiež zvýšiť riziko erektilnej dysfunkcie (problémov s erekciou). Dlhodobý stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, a to následne môže znížiť libido. Okrem zníženia sexuálnej túžby a výkonu je chronický stres spojený aj s horším reprodukčným zdravím.¹⁹ Vysoká miera stresu môže znížiť aj počet a pohyblivosť spermií (schopnosť spermií plávať), takže bude pre vás a vášho partnera ťažšie otehotnieť. Ak sa cítite vystresovaní, skúste zmeniť svoje návyky a životný štýl. Pracujte hlavne na tom, aby ste sa dokázali uvoľniť a nevystavovali sa nadmernému stresu.

Stres, hektické životné tempo, pracovné vypätie aj nevyspanie – to všetko sa nenápadne podpisuje na našom libide. Ľudia sa dnes snažia zarábať viac peňazí za každú cenu, a tak trávia veľa času v práci. Dôsledkom je únava a s ňou spojená nechuť na sex. Ak sa s tým ale nehodláte zmieriť, existujú triky, ktorými sa dá chuť na sex zase vrátiť do normálu. To, že máte príliš veľa denných starostí a povinností ešte neznamená, že by sa váš sexuálny život mal úplne vytratiť ako para nad hrncom. Sex síce nie je alfou a omegou všetkého, ale aj tak je dôležitou súčasťou šťastného partnerského vzťahu. Ako opäť naštartovať chuť na milovanie?

Pracujte na zvládaní stresu

Sex je pravdepodobne tá posledná vec, na ktorú máme v strese pomyslenie. Pri strese naše telo prechádza množstvom zmien. Uvoľňuje sa stresový hormón kortizol, ktorý vo vysokých hladinách môže potlačiť tvorbu pohlavných hormónov (obzvlášť mužského hormónu testosterónu) a znížiť tak libido a záujem o sex. Pri stresu trpí aj psychika. Zaneprázdnená a roztrieštená myseľ väčšinou človeku znemožní akékoľvek pokusy o fyzické zblíženie. Ak ste dlhodobo v strese, v spálni sa u vás najskôr nebudú diať zázraky.

Čo s tým? Stresu je ťažké sa úplne vyhnúť. Problémy vo vzťahoch, choroba, finančné starosti, prírastok v rodine alebo rušné pracovné prostredie sú len niektoré zo životných udalostí, ktoré môžu ovplyvniť chuť na sex. Aj keď nejde stres úplne odbúrať, je možné pracovať na celkovom zvládaní stresu. Nedovoľte starostiam, aby vás zomleli a naučte sa relaxovať. Stres ovplyvňuje nielen náš milostný život, ale aj celkový zdravotný stav. Stojí preto za to naučiť sa relaxovať. Medzi základné taktiky pre vysporiadanie sa so stresom patria dychové cvičenia, meditácia, jóga, ale aj obyčajná ventilácia problémov, prechádzky alebo napríklad horúci kúpeľ.

Zamerajte sa na spánok

Dôležitý je aj životný štýl a hlavne spánok. Sex a spánok spolu úzko súvisia. Pokiaľ kvalitnému spánku veľmi nedoprajete, musíte počítať s únavou a lenivým libidom. Štúdia na zdravých mladých mužoch ukázala, že pokiaľ muži spali len 5 hodín denne, už počas jedného týždňa klesla ich hladina testosterónu o 10 až 15 %. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok zvyšuje chuť na sex, naopak nedostatočný spánok ju znižuje. Ak často odkladáte spánok, aby ste urobili všetko, čo je potrebné a ešte vybavujete e-maily v posteli, skúste sa tohto zlozvyku zbaviť a dbajte na to, aby ste si ľahli do postele včas. Priemerný dospelý človek potrebuje sedem až deväť hodín spánku denne.

Podporte svoje libido bylinkami

Chcete svojmu libidu napomôcť prírodnou cestou? Medzi veľmi obľúbenú bylinu, ktorá povzbudzuje sexuálny apetít a zlepšuje sexuálne funkcie, patrí kotvičník zemný. Extrakt z plodov kotvičníku navyše dodá vitalitu a energiu do každého náročného dňa. Prírodným pomocníkom pre zdravý sexuálny život je tiež unikátny doplnok BeLover, ktorý v sebe spája extrakt z piatich bylín – kotvičníka, macy peruánskej, ženšenu, ašvagandy a damiány. Pomocou svojich aktívnych látok dokáže stimulovať tvorbu pohlavných hormónov, ktoré nám často chýbajú a môže podporiť libido aj sexuálnu výkonnosť. Pre mužov je tu potom prírodný produkt BeHard s unikátnym zložením, ktorý priaznivo pôsobí na libido, zlepšuje sexuálny výkon a podporuje funkciu toporivých buniek.

Prečo dochádza k strate libida?

Pokles libida je veľmi častý problém u mužov aj žien a ovplyvňuje ho množstvo faktorov. K častým zabijakom libida patrí stres, psychická nepohoda, hormonálna nerovnováha, ochorenie a celkom prirodzene aj vyšší vek. Libido alebo aj sexuálna túžba prirodzene kolíše v priebehu času. U mužov libido obvykle pomaly klesá počas celého života. Je to tak kvôli znižujúcej sa hladine hormónu testosterónu, ktorý od 30. roku prirodzene klesá o 0,4 až 2 % ročne.^1,2,3 Stretáva to aj ďalšie ženské hormóny. Určité zníženie libida je s pribúdajúcimi rokmi nevyhnutné, napriek tomu môžete urobiť veľa vecí pre to, aby ste si ho udržali na dobrej úrovni. Pokiaľ práve vy alebo váš náprotivok bojujete so zníženým libidom a sexuálnym apetitom, možno postačí len pár zmien v životnom štýle. Máme pre vás niekoľko tipov, ako sa znova dostať „do formy“.

Odbúrajte stres

Každý z nás si počas dňa zažije nejaký ten stres. Kvôli dopravnej zápche prídeme o päť minút neskôr do práce, vybije sa nám mobil alebo nestihneme svoju dopoludňajšiu kávu. To sú bežné stresové situácie moderného človeka, cez ktoré sa väčšinou rýchlo prenesieme a trvalo nás neovplyvnia. Oveľa horší je ale taký chronický stres, spôsobený napríklad stresom z blížiaceho sa deadlínu, skúšok alebo napríklad z negatívnych informácií v správach (a že ich je). Chronický stres je spojený s celým radom zdravotných problémov, vrátane poklesu libida. Obvykle platí, že čím viac má človek povinností alebo úloh a nedokáže ich efektívne managovať, tým menší má záujem o sex. Stres navyše zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Pokles testosterónu sa potom môže negatívne prejaviť na našom libide.

Stresu sa síce nemôžeme úplne vyhnúť, ale môžeme sa vyhnúť zbytočnému stresu. Naozaj nám pomôže, keď sa budeme hodinu stresovať v kolóne kvôli tomu, že prídeme o 15 minút neskôr? Musíme vážne pracovať aj do noci? Nečká tá úloha do zajtrajška? Pamätajte na to, že zdravie máte iba jedno. Naučte sa preto aj cielene odpočívať a nájdite si nejaký dobrý spôsob, ako sa zbaviť prebytočného stresu. Môžete vyskúšať napríklad prechádzky v prírode, dychové cvičenia, jogu, masáž alebo saunu.

Povzbuďte libido cvičením

Cvičenie má bezpochyby veľa výhod, ku ktorým si môžete pridať aj povzbudenie libida. Existuje mnoho príčin, prečo fyzická aktivita prispieva k zlepšeniu sexuálnej túžby. Môže to byť pozitívne vnímanie vlastného tela, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a nálady, zvýšená aktivita sympatického nervového systému, ale aj zlepšenie hormonálnej rovnováhy. U mužov cvičenie zvyšuje testosterón, ktorý je pre libido zásadný. Pravidelné cvičenie je prospešné ako pre mužov, tak aj pre ženy. Pozor ale na nadmerné cvičenie, ktoré môže naopak libido znížiť. Robte to, čo vás najviac baví a aktívne sa hýbte aspoň 4x týždenne.

Zlepšite kvalitu spánku

Dobrý spánok je kľúčom k dobrému dňu - a nielen k tomu. Spánok je ďalším faktorom životného štýlu, ktorý ovplyvňuje naše libido. Predsa len, pokiaľ je človek unavený, určite nemá práve chuť na laškovanie. Nedostatok spánku môže navyše negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu u mužov. Venujte tak dostatok času kvalitnému spánku a vyhraďte si naň 7-9 hodín denne. Vyskúšajte aj metódy, ako zlepšiť svoje spánkové návyky pomocou spánkovej hygieny.

Jedzte zdravo

Pre zvýšenie libida nie je nutný špecifický jedálniček, stačí dodržiavať zásady zdravého a pestrého stravovania. Do jedálnička zaraďte maximálne množstvo prirodzených potravín, medzi ktoré patrí zelenina, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky s prevahou tých kyslých, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy, semená a v menšej miere aj ovocie. Naopak čo najviac obmedzte konzumáciu priemyselne spracovaných potravín, ako sú polotovary, výrobky z bielej múky, sladkosti, sladené nápoje a rýchle občerstvenie. Za zníženú chuť na sex môžu aj drastické diéty a príliš rýchle chudnutie. Chudnite preto radšej pomaly a pomocou nutrične vyváženej stravy.

Obmedzte alkohol

Naše zlozvyky môžu negatívne pôsobiť na stav nášho zdravia a libida. Určite vás preto neprekvapí, že pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na sexuálnu túžbu a pôžitok zo sexu. Alkohol totiž pôsobí nepriaznivo na sexuálne funkcie a znižuje prietok krvi pohlavnými orgánmi.

Pracujte na svojom vzťahu

Čím dlhšie ste vo vzťahu, tým častejšie mávate pocit, že sa sexuálna chémia medzi vami a vaším partnerom rozplynula. To sa dá vyriešiť jedine tým, že budete na vašom vzťahu pracovať spoločne. Nezabudnite si urobiť čas na rande, plánujte si spoločné aktivity a obdarujte svoju polovičku nejakou drobnosťou. To vám pomôže spomenúť si, prečo vás to k sebe tak priťahovalo. Vytvorte si doma romantickú atmosféru – zapáľte sviečky, zapnite romantickú hudbu a prevoňajte váš domov. Čím lepší je váš vzťah emocionálne, tým pravdepodobnejšie budete chcieť tráviť s partnerom intímne chvíľky.

Vyskúšajte prírodné afrodiziaká

Niektoré bylinky používajú kultúry po celom svete ako afrodiziaká a existuje niekoľko bylín, u ktorých bolo skutočne preukázané, že podporujú sexuálne zdravie a apetít. Medzi najobľúbenejšie patrí maca, ženšen a kotvičník zemný. Maca je jednou z najviac preskúmaných afrodiziakálnych bylín, ktoré podporujú sexualitu, plodnosť a hormonálny systém u žien po menopauze. Koreň ženšenu pravého pozitívne ovplyvňuje libido a sexuálne funkcie. Kotvičník zemný zase podporuje vitalitu, zvyšuje energiu, zlepšuje sexuálne funkcie a fyzickú zdatnosť. Silnú zmes týchto bylín sme zabalili do unikátneho produktu BeLover, ktorý pomocou svojich aktívnych látok dokáže stimulovať tvorbu pohlavných hormónov. Hodí sa tak pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť a podporiť libido.