Nespavosť - Insomnia
Nespavosť (insomnia) je poruchou spánku, ktorej hlavným príznakom je porucha zaspávania, priebeh spánku, alebo budenie v priebehu noci. Nespavosť delíme na vonkajšiu a vnútornú.
Příčiny
Vonkajšie - stres, veľké množstvo vypitej kávy, alebo alkoholu, spánková hygiena. Spánkovou hygienou rozumieme opatrenia pre lepšie zaspávanie (ticho, tma, pokoj)
Vnútorné - psychické, telesné problémy, nadmiera energie v mozgu a ďalšie.
Člověk se ve spánku nachází ve třech různých fázích jímž jsou, bdění, REM a NREM.
Fáza REM je charakteristická pohybmi očných gúľ. Táto fáza zaberá okolo 25% z celkovej doby spánku, opakujú sa 4krát až 5krát za noc. V tejto fáze sa odohráva väčšina snov a je významná pre upevnenie procedurálnej pamäte (ukladanie znalostí bez účasti vedomia)
Vo fáze NREM sa nevyskytuje pohyb očných gúľ a zaberá 75 - 80%. NREM sa delí na ďalšie 4 podfázy, fázy 1 a 2 sú charakteristické ľahkým spánkom. Podfázy 3 a 4 sú fázami hlbokého spánku, v týchto fázach je prebúdzanie sa najťažšie.
Poruchy rozdeľujeme
- Insomnia (nespavosť)
- Hypersomnia (nadmerná spavosť)
- Poruchy cirkadiánneho rytmu (poruchy striedania spánku a bdenia- častý problém pri zmenovej prevádzke v zamestnaní)
- Parasomnia (chorobné stavy vyskytujúce sa v spánku, napr. rozprávanie zo spánku, nočné kŕče do lýtok a mnoho ďalších)
Príznaky nespavosti
- Dlhá doba zaspávania
- Skoré ranné budenie
- Prerušovaný spánok bez schopnosti znovu zaspať
- Únava počas dňa
- Bolesť hlavy
Nespavosť sa vždy musí riešiť, keďže jej následky nie sú zanedbateľná, či už má dopad na výkonnosť v práci, rodinné vzťahy, alebo kvalitu života. Môžu sa dostaviť depresie, nervozita, pocity zimy, problémy s krvným tlakom, alebo návykom na alkohole.
Spánková hygiena
Nie pred spaním
- Káva
- Zelený čaj
- Nefajčite pred spaním
- Nepite večer alkohol
- Ťažké jedlá
Pred spaním naopak vykonajte
- Do postele choďte v rovnaký čas
- Vstávajte pravidelne
- Neriešte nič dôležité
- Stresujúce veci riešte až ráno
- Pite bylinkové čaje, alebo teplé mlieko
- Choďte sa prejsť
- Obmedzte dobu v posteli na 6-8 hodín
- Teplota izby maximálne 18-20 stupňov
- V miestnosti zabezpečiť pokoj, ticho
Bylinky vhodné na nespavosť z nášho eshopu
Kozlík lekársky
Rozchodnica ružová
Chmeľ otáčavý
Graviola
Dobrú noc bylinná zmes