Vitamín D3

Ako iste sami viete, vitamín D môžeme získavať primárne zo slnečných lúčov. To znie fajn, ale bohužiaľ sa z toho stáva čím ďalej tým väčší problém.

Najmä v západnej civilizácii je totiž nedostatok lúčov slnečného žiarenia, pôsobiacich na naše telo, naozaj veľký (okolo 60 %). Vďaka tomu viac ako polovica ľudí modernej západnej civilizácie trpí na, niekedy aj vážny, nedostatok vitamínu D. To často vedie k depresiám, zlým náladám, zhoršeniu stavu kostí a zubov, hormonálnej disbalancii a ďalším telesným poruchám. To už tak fajn neznie, že nie?

Okrem toho, že vitamín D je jediným vitamínom, ktorý si naše telo vie vyrobiť samo zo slnka (pomocou syntézy cholesterolu po vystavení pokožky slnečnému žiareniu), ho môžeme získať aj z niekoľkých potravín (losos, krevety, ustrice, tuniak). Tých však nie je veľa, a tak, hlavne v zimných mesiacoch je tým najlepším možným riešením vitamín D skrátka a jednoducho suplementovať.

Vitamín D má až nadmieru funkcií. Stará sa ako o našu imunitu, tak aj o náladu, kosti, zuby a celkový telesný stav. O jeho účinkoch a o následkoch jeho nedostatku si povieme v niekoľkých nasledujúcich odsekoch.

Mať nedostatok vitamínu D môže byť naozaj vážna vec, pretože tento vitamín je pre nás skutočne životne dôležitý. Mali by ste si teda strážiť, že ho do svojho tela dostávate dostatočné množstvo, či už zo slnka, z potravy alebo pomocou suplementácie.

Ak by ste mali vážny nedostatok vitamínu D, pocítili by ste symptómy ako: zhoršenie kvality spánku, nevoľnosť, bolesti chrbta, infekcia, zlá nálada, kruhy pod očami, bledá koža, strata apetítu, oslabenie svalstva, slabnutie kostí a výrazné zhoršenie imunity.

Nič také určite nechcete, že nie? Preto by ste si mali dostatočný prísun tohto vitamínu strážiť.

Okrem toho, jeho suplementácia vám navyše dodá množstvo zdravotných benefitov, o ktorých si za chvíľu povieme viac. Medzi tie 'drobnejšie' účinky dostatočného prísunu vitamínu D patria: stimulácia testosterónu, posilnenie imunity, protizápalovosť, prevencia proti osteoporóze a ochrana pred zubným kazom.

Je toho ale ešte oveľa viac, čo vitamín D dokáže.

Vitamín D veľmi výrazne podporuje a posilňuje celý náš imunitný systém. Tým nás chráni pred vírusmi a baktériami a zabraňuje vzniku rôznych chorôb, prechladnutia a nádchy. V zimných obdobiach, ktoré sú doslova rajom pre respiračné choroby, tak môžete byť úplne v kľude. Stúdie preukázali, že už denná či týždenná suplementácia vitamínu D výrazne znižuje riziko vzniku týchto ochorení a dokonca aj zmierňuje ich príznaky.

Ďalšie štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré užívajú vitamín D, môžu dokonca znížiť riziko vzniku respiračných ochorení u svojich novorodencov až trojročných detí.

Začnime zľahka. Okrem ostatných zdravotných benefitov, ktoré vitamín D prináša, dokáže tiež výrazne pomôcť pri procese chudnutia a zhadzovania váhy. Obezita býva totiž všeobecne spájaná práve s nedostatkom vitamínu D.

Pri štúdiách sa zistilo, že ženy s nadváhou, ktoré užívali vápnik spoločne s vitamínom D, dokázali schudnúť o dosť výraznejšie ako tie ženy, ktoré užívali iba placebo.

Ak by ste mali nedostatok vitamínu D, môže to viesť až k depresii alebo k tzv. sezónnej depresii. Sezónna depresia je prechodný stav depresívnej nálady, ktorý sa spravidla objavuje v určitých ročných obdobiach. Vďaka nedostatku slnečného žiarenia sezónna depresia nastáva najmä na jeseň a trvá cez celú zimu až do začiatku jari. Vitamín D ovplyvňuje aj hormón serotonín, taktiež známy ako hormón šťastia. Kvôli tomu, že sa v zime dni výrazne skracujú, nemá naše telo dostatok slnečného žiarenia a vitamínu D, čo spôsobuje aj nedostatok práve serotonínu, a to môže viesť k depresiám, úzkostiam, smútku, podráždenosti a zlému spánku.

Tomu všetkému sa ale môžete múdro vyhnúť, ak budete vitamín D suplementovať.

Vitamín D je preslávený svojou schopnosťou posilňovať naše kosti a svaly. Je tomu tak vďaka podpore vstrebávania vápnika a vyvažovania minerálov v tele.

Vitamín D sa stará o vyváženú hladinu vápnika, fosforu, sodíka a horčíka, čo nám zaisťuje správnu mineralizáciu a zdravý vývoj kostí. K vstrebávaniu týchto látok dochádza v našom tráviacom trakte. Bez vitamínu D by sme však dokázali vstrebať iba asi 10-15 % vápnika a 60 % fosforu. Nedostatok vápnika potom spôsobuje vznik tzv. osteoklastov. To sú bunky, ktoré rozpúšťajú minerály v našich kostiach a spôsobujú tak ich krehkosť a slabosť.

Znie to neuveriteľne, ale je to tak. Pri niekoľkých štúdiách sa zistilo, že vitamín D dokáže byť efektívnou prevenciou proti cukrovke prvého a druhého typu. Ako je to možné? Vitamín D dokáže zvýšiť našu telesnú citlivosť na inzulín, posilniť funkciu tzv. beta buniek a zmierniť zápal. Všetky tieto faktory zohrávajú veľkú úlohu pri vzniku cukrovky.

Keď zájdeme viac do detailov, ide o to, že beta bunky plnia endokrinnú funkciu a starajú sa o vypúšťanie hormónu inzulínu do krvi. Inzulín potom pomáha bunkám z krvi odstraňovať prebytočnú glukózu a tým znižovať hladinu cukru v krvi.

Suplementácia vitamínu D spoločne s vápnikom by teda mohla byť účinným riešením, ako sa zbaviť prebytočného cukru v krvi.

Vitamín D blahodárne pôsobí na celý náš kardiovaskulárny systém a znižuje riziko mnohých ochorení srdca či ciev. Pri suplementácii vitamínu D dôjde k zlepšeniu štruktúry ciev a podpore prúdenia krvi. Vďaka tomu sa tak môžete jednoducho zbaviť vašich problémov s vysokým krvným tlakom.

S vitamínom D sa o svoje zuby už báť ani v najmenšom nemusíte. Pomáha totiž nášmu telu vstrebávať vápnik, ktorý je, ako iste viete, pre zuby nevyhnutne dôležitý. Vďaka tomu vitamín D dokáže znížiť riziko zubného kazu, zápalu ďasien a ďalších problémov s ústnou dutinou. Môžete si tak byť istí, že pri užívaní vitamínu D sa celý váš chrup bude mať ako v raji.

Vitamín D tiež zvyšuje produkciu tzv. antimikrobiálnych peptidov. Tie dokážu účinne zabíjať a eliminovať patogénne mikroorganizmy ako baktérie, kvasinky alebo vírusy.

Je čím ďalej tým viac dôkazov o tom, že suplementácia vitamínu D má pozitívny vplyv nielen na ženy v priebehu tehotenstva, ale aj na ich deti. Užívanie vitamínu D počas tehotenstva znižuje riziko vzniku mnohých tehotenských komplikácií,ako sú napríklad vysoký krvný tlak, prebytočná hladina cukru v krvi, predčasný pôrod alebo aj nízka pôrodná váha dieťaťa.

Z tohto všetkého je snáď zrejmé, že podceňovať suplementáciu vitamínu D nie je práve najlepší nápad, pretože ide o jeden z najdôležitejších vitamínov vôbec.