Nespavost - insomnie

Nespavost(insomnie) je poruchou spánku spánku, jejíž hlavním příznakem je porucha usínání, průběh spánku, nebo buzení během noci. Nespavost dělíme na zevní a vnitřní.

Příčiny

Zevní- stres, velké množství pití kávy, nebo alkoholu, spánková hygiena. Spánkovou hygienou rozumíme opatření pro lepší usínání (ticho, tma, klid)

Vnitřní- psychické, tělesné potíže, nadmíra energie v mozku a další.

Člověk se ve spánku nachází ve třech různých fázích jímž jsou, bdění, REM a NREM.

Fáze REMje charakteristická pohyby očních bulbů. Tato fáze zabírá kolem 25% z celkové doby spánku, opakují se 4 krát až 5krát za noc. V této fázi se odehrává většina snů a je významná pro upevnění procedurální paměti (ukládání dovedností bez účasti vědomí)

Ve fázi NREMnení pohyb očních bulbů a zabírá 75 - 80%. NREM se dělí na další 4 podfáze, fáze 1 a 2 jsou charakteristické lehkým spánkem. Podfáze 3 a 4 jsou fázemi hlubokého spánku, v těchto fázích je nejobtížnější probouzení.

Poruchy rozdělujeme

• Insomnii - nespavost
• Hypersomnii - nadměrná spavost
• Poruchy cirkádního systému - poruchy střídání spánku a bdění (častý problém u směnného provozu v zaměstnání)
• Parasomnii - chorobné stay vyskytující se ve spánku, např. mluvení ve spánku, noční křeče do lýtek a mnoho dalších.

Příznaky nespavosti

• Dlouhá doba usínání
• Brzké ranní buzení
• Přerušovaný spánek, bez schopnosti znovu usnout
• Únava během dne
• Bolest hlavy

Nespavost se vždy musí řešit, jelikož její následky nejsou zanedbatelné, ať už má dopad na výkonnost v práci, rodinné vztahy, nebo kvalitu života. Mohou se dostavit deprese, nervozita, pocity zimy, problémy s krevním tlakem, nebo návyku na alkoholu.

Spánková hygiena

Ne před spaním

• Káva
• Zelený čaj
• Nekuřte před spaním
• Nepijte večer alkohol
• Těžká jídla

Před spaním naopak proveďte

• Do postele choďte ve stejný čas
• Vstávejte pravidelně
• Neřešte nic důležitého
• Stresující věci nechte až na ráno
• Pijte bylinkové čaje, nebo teplé mléko
• Jděte se projít
• Omezte dobu v posteli na 6-8 hodin
• Teplota pokoje maximálně 18-20 stupňů
• V místnosti zajistit klid, ticho

Bylinky vhodné pro nespavost z našeho eshopu

Kozlík lékařský

Rozchodnice růžová

Chmel otáčivý

Graviola

Dobrou noc bylinná směs