Nespavost - Insomnie

Zpět do slovníku

Nespavost(insomnie) je poruchou spánku spánku, jejíž hlavním příznakem je porucha usínání, průběh spánku, nebo buzení během noci. Nespavost dělíme na zevní a vnitřní.

Příčiny

Zevní- stres, velké množství pití kávy, nebo alkoholu, spánková hygiena. Spánkovou hygienou rozumíme opatření pro lepší usínání (ticho, tma, klid)

Vnitřní- psychické, tělesné potíže, nadmíra energie v mozku a další.

Člověk se ve spánku nachází ve třech různých fázích jímž jsou, bdění, REM a NREM.

Fáze REMje charakteristická pohyby očních bulbů. Tato fáze zabírá kolem 25% z celkové doby spánku, opakují se 4 krát až 5krát za noc. V této fázi se odehrává většina snů a je významná pro upevnění procedurální paměti (ukládání dovedností bez účasti vědomí)

Ve fázi NREMnení pohyb očních bulbů a zabírá 75 - 80%. NREM se dělí na další 4 podfáze, fáze 1 a 2 jsou charakteristické lehkým spánkem. Podfáze 3 a 4 jsou fázemi hlubokého spánku, v těchto fázích je nejobtížnější probouzení.

Poruchy rozdělujeme

  • Insomnii - nespavost
  • Hypersomnii - nadměrná spavost
  • Poruchy cirkádního systému - poruchy střídání spánku a bdění (častý problém u směnného provozu v zaměstnání)
  • Parasomnii - chorobné stay vyskytující se ve spánku, např. mluvení ve spánku, noční křeče do lýtek a mnoho dalších.

Příznaky nespavosti

  • Dlouhá doba usínání
  • Brzké ranní buzení
  • Přerušovaný spánek, bez schopnosti znovu usnout
  • Únava během dne
  • Bolest hlavy

Nespavost se vždy musí řešit, jelikož její následky nejsou zanedbatelné, ať už má dopad na výkonnost v práci, rodinné vztahy, nebo kvalitu života. Mohou se dostavit deprese, nervozita, pocity zimy, problémy s krevním tlakem, nebo návyku na alkoholu.

Spánková hygiena

Ne před spaním

  • Káva
  • Zelený čaj
  • Nekuřte před spaním
  • Nepijte večer alkohol
  • Těžká jídla

Před spaním naopak proveďte

  • Do postele choďte ve stejný čas
  • Vstávejte pravidelně
  • Neřešte nic důležitého
  • Stresující věci nechte až na ráno
  • Pijte bylinkové čaje, nebo teplé mléko
  • Jděte se projít
  • Omezte dobu v posteli na 6-8 hodin
  • Teplota pokoje maximálně 18-20 stupňů
  • V místnosti zajistit klid, ticho

Bylinky vhodné pro nespavost z našeho eshopu

Kozlík lékařský

Rozchodnice růžová

Chmel otáčivý

Graviola

Dobrou noc bylinná směs

 
Zpět do slovníku