Vitamin B5

Vitamin B5 je nedílnou součástí skupiny vitamínů B komplexu. Je často nazýván také jaké D-pantothenát vápenatý neboli kyselina pantotenová. Název pochází z řeckého slova "panthos" co v doslovném překladu znamená "všude" a v případě vitaminu B5 vyjadřuje doslova "skoro". To proto, že v našem těle má doslova nezastupitelnou úlohu.

Při nedostatku vitaminu B5 dochází k nejrůznějším zdravotním komplikacím, i když jeho nedostatek je v dnešní době poměrně vzácný. Nachází se totiž v hojném množství v běžných potravinách.

Pokud se zaměřujete na pestrý jídelníček, nedostatek tohoto vitaminu by se vám měl vyhnout. Pokud jste však každý den vystavováni stresu a psychickému vypětí, může jeho hladina ve vašem těle rapidně klesnout. Toto nebezpečí také hrozí u těhotných žen.

Primární funkcí vitaminu B5 je přeměna potravy na energii. Díky této přeměně je naše tělo schopné přirozeně fungovat. Ale to není vše. Kromě toho se podílí na správné funkci nervového systému. Pokud je naše tělo vystaveno stresu, doporučujeme zvýšit příjem vitamínu B5. Dále se podílí na ochranné funkci kůže, přispívá k lepšímu hojení ran a také zvyšuje hladinu glutathionu v buňkách. Glutathion je náš nejdůležitější antioxidant, který pomáhá chránit před poškozením buněk a snižuje projevy stárnutí.

• hydratuje vlasy i pokožku
• posiluje vlasy a nehty
• chrání pokožku proti zánětům
• podílí se na krásnější a hladší pokožce celého těla

Vitamin B5 byl podroben různými studiemi, které se zabývaly jeho vlivem na léčbu a zmírnění projevů akné. Vitamin B5 má prokazatelné účinky při léčbě akné. Pacientům, kteří dostávali vysokou dávku vitaminu B5 po dobu 8 týdnů, se projevy akné zmírnily o 50%. Mimo tento poznatek došlo také k závěru, že vitamin B5 pomáhá snižovat inzulinovou rezistenci. Tělo tak tvoří méně inzulínu a vzniká tak méně kožního mazu.

Vitamin B5 je hojně zastoupen v přirozených potravinách. Najdeme ho například v:

• kvalitním mase (kachna, vepřové, kuřecí, hovězí…)
• rybách a u některých mořských živočichů (losos, humr, měkkýši…)
• celozrnném pečivu · mléčných produktech (mléko, jogurty…)
• luštěninách (sója, čočka…)
• některých druhů zeleniny (houby, avokádo, květák, rajčata…)

Vitamin B5 se také ve velké míře objevuje v kosmetických přípravcích, kde je uveden pod názvem panthenol/dexpanthenol. Běžně se s ním setkáváme například v hydratačních krémech a v posilujících šamponech. V dermatologii se přípravky s obsahem vitamínu B5 používají i k ošetřování ekzémů a opruzenin u dětí. Vzhledem k širokému spektru účinků vitamínu B5 na lidské zdraví se často přidává i do výživových doplňků na vlasy, nehty a pleť.

Konzumace pestré stravy nepředstavuje riziko předávkování vitaminem B5. Zcela bezpečná je i konzumace doplňků stravy, pokud nepřekračujete doporučenou denní dávku, která u dospělých činí 40 mg vitamínu B5/den. Vitamin B5 je ve vodě rozpustný. Proto nedochází k jeho ukládání ve tkáních. To znamená, že jeho případný přebytek se z těla odplavuje močí. Za bezpečné se považuje i jeho využití ve formě kosmetických produktů.