Cvičením ke krásné postavě
Mnoho maminek si myslí, že když budou
pravidelně během těhotenství cvičit a promazávat problematické partie speciálními olejíčky a krémy, rychleji jim zmizí poporodní povislá
kůže a kila navíc. To je omyl. Každá žena je individuální, některá odchází z porodnice téměř se svou původní váhou, jiné ženy bojují s kily navíc i několik let.
Částečně jsou tyto problémy dané geneticky. Záleží také na tom, kolik kilogramů během těhotenství žena přibere, zda jste byla zvyklá aktivně sportovat i před těhotenstvím (zde záleží na tom, do jaké míry je břišní svalstvo vytrénované) a také zda se vám během těhotenství v těle zadržovala voda a trápily vás otoky.
Kdy začít cvičit po porodu
Po porodu začínejte cvičit co nejdříve, ale pozvolna. Nejvhodnější formou zpevnění postavy jsou dlouhé procházky a základní protahovací cvičení, které vám pomohou od bolesti zad. Vydejte se s kočárkem na delší túru, na kterou můžete přizvat i další maminky. Hubnutí půjde snáze a navíc budete mít s maminkami spoustu společných témat!
Zlomovou hranicí je šestinedělí. Svižnou, třicetiminutovou chůzi s kočárkem už můžete pomalu doplnit o cvičení. Například provádějte dřepy, výpady vpřed a vzad. Skvěle se hubne s kočárkem, o který se můžete opřít a provádět cviky například v parku nebo jinde na procházce.
Důležité je v období po šestinedělí posílit pánevní dno, hluboké břišní svaly, hluboké zádové svaly a bránici. Posílení těchto svalů pomůže tělu před nechtěnými zraněními, které mohou způsobit i banální úkoly. Ženám po porodu se doporučuje cvičení ve vodě. Vyzkoušejte kromě klasického plavání také aqua aerobic, jógu či pilates.
K hubnutí přistupujte pozitivně
Každá maminka chce vypadat po porodu co nejlépe. Jenže během těhotenství a při porodu tělo prodělalo mnoho fyziologických změn. Buďte při hubnutí k sobě tolerantní. To, že vaše kamarádka má během čtrnácti dní veškerá přebytečná kila i bříško pryč neznamená, že je s vaším tělem něco v nepořádku. Možná u vás půjde hubnutí pomaleji. Pravidelné cvičení vás dostane brzy do formy a zároveň vám pomůže předcházet poporodním depresím.
Při hubnutí buďte:
Realistická: Nechtějte od svého těla rychlé změny během několika týdnů natož pak dní. Těhotná jste byla 9 měsíců. Dejte si dostatek času k tomu, aby se vaše tělo dokázalo samo pozvolna upravit do původní podoby.
Trpělivá: jedině s trpělivostí nejdál dojdete. Hubnutí po porodu je složitý a zdlouhavý proces, který má postupný průběh. Kojení je další skvělý způsob, jak zhubnout přebytečná kila a je oproti redukčním dietám pro tělo přirozenější.
Rozumná: při kojení zapomeňte na rychlé diety. Miminko potřebuje mít dostatek energie a výživových látek pro zdravý růst, stejně tak vy potřebujete dostatek živin pro sebe samu. Dejte si realistický cíl v redukci váhy. Například že za devět měsíců po porodu, budete mít svou původní váhu a malými krůčky k tomuto cíli postupujte.
Naučte se odpočívat
Miminko vám dává celý den zabrat a i v noci místo hlubokého spánku každou chvilku odbíháte kojit, přebalovat, chovat. Názor, že maminky hubnou hlavně díky neustálému kolotoči kolem svého potomka je zcela mylný. Naučte se odpočívat a
dopřejte si dostatek spánku. Pokud nemůžete
spát během noci, když miminko trápí nepříjemnosti, klidně si dopřejte
blahodárný odpočinek během dne. Dostatečně odpočaté tělo se pozitivně podepíše nejen na vaší dobré náladě, ale také na celodenní fyzické aktivitě, díky které budete moci snadno a
rychle shodit přebytečná kila.
Upravte si jídelníček
Během šestinedělí se vám s největší pravděpodobností rapidně upraví váha. Mějte však na paměti, že během těhotenství probíhalo zvyšování váhy postupně a tak koncem šestinedělí i úbytek váhy bude pomalejší. Na původní váhu byste se měla dostat do prvních narozenin dítěte. Proto si přestaňte dělat hlavu s velkým bříškem nebo kily navíc a raději si užívejte miminka.
Pro lepší redukci váhy vám pomůže úprava jídelníčku. Jezte pravidelně několikrát za den a to i v případě, že nekojíte. Rozhodně nedržte hladovku, ani neexperimentujte s různými dietami! To byste si spíše ublížila. Stačí, když odstraníte z jídelníčku přebytečné kalorie a naučíte se přijímat nutričně hodnotnou stravu.
Jídelníček při kojení by měl obsahovat vyvážený poměr všech důležitých živin, jako jsou tuky, sacharidy,
bílkoviny, minerální látky i vitamíny. Pokud tělu dopřejete jejich dostatečný příjem, budete
hubnout pozvolna a váš organismus bude připraven na vynaložení větší energie. V opačném případě se budete cítit unavená, podrážděná a vašemu miminku nedopřejete dostatečně kvalitní mléko. V době kojení totiž platí určitá omezení v příjmu potravin, které by mohly miminku způsobit bolesti bříška či nadýmání.
Hubnutí po porodu s kojením
V období během kojení se nedoporučuje držení žádných diet. Pouze vyvážený příjem potravin vám zajistí přirozený příjem energie a možnost nabídnout miminku kvalitní mléko, bohaté na zdraví prospěšné látky.
Hubnutí po porodu s kojením se doporučuje pravidelnou stravou, skládající se vyváženého poměru všech důležitých živin a dostatečným pohybem. Váš jídelníček by měl být pestrý a nízkokalorický. Uvidíte, že se vaše váha brzy dostane zpět na správná čísla. Kojení je pro organismus nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečných kil.
Dopřejte si dostatek času
Docílení ideální hmotnosti je dlouhodobý proces, který není radno urychlit, pokud nechcete docílit jojo efektu. Při zdravém hubnutí je vždy nutné dodržovat nejen správné stravování, ale také pravidelné posilování a obecně zařadit do svého životního stylu dostatek pohybu. Také nezapomínejte na dostatečný odpočinek, který napomáhá k regeneraci buněk,
spánek vám pomůže k získání nové energie pro další aktivity.
Do každého jídelníčku pro zdravé hubnutí při kojení zařaďte:
- bílkoviny - obsažené v bílém mase, jako je drůbež či ryby, vajíčka a kvalitní bio mléčné výrobky
- komplexní sacharidy - obsažené v cereálních výrobcích, celozrnném pečivu, rýži či těstovinách
- velké množství ovoce a zeleniny, vlákninu, sóju, tofu, tempeh a zdravé tuky
- pitný režim složený z minerálních vod a nesladkých nápojů
Hubnutí po porodu by neměla žádná maminka uspěchat. Pamatujte, že těhotná jste byla devět měsíců a minimálně stejnou dobu vám bude trvat, než se dostanete do původní formy. Rozhodně se v průběhu šestinedělí a po celou dobu těhotenství vyhýbejte razantních diet, které mohou ohrozit vás i vaše miminko.
Související produkty
Související témata