Jak si poradit s chronickou únavou?

17.května 2018, Poradna, Štítky: Superpotraviny

Co je chronická únava a jak jí předcházet?

Únava je obecně definována jako nedostatek energie a nízká motivace k jakékoliv aktivitě, která může být fyzického, psychického nebo obojího charakteru. Chronická pak naznačuje, že se jedná o dlouhodobé potíže. I když si velká část populace chybně spojuje chronickou únavu s ospalostí, jelikož chuť nebo touha po spánku je v obou situacích shodná. Lhostejnost je pak pocit, který se může objevit souběžně s únavou nebo se může vyskytovat odděleně. Někteří pacienti však mohou chronickou únavu mimo jiné popsat jako pocit unavenosti, vyčerpanosti nebo malátnosti

Únava v práci

Příčiny a stanovení chronické únavy

Potenciálních příčin únavy může být mnoho. Celá řada, ne-li většina nemocí trápící lidský druh vykazuje jako průvodní symptom únavu nebo malátnost. V případech nadměrného nebo delšího fyzického nebo psychického vypětí se z normální únavy může stát chronická únava nebo abnormální únava.

Únava je velice běžný stav a je důležité si uvědomit, že únava není nemoc, ale pouhým symptomem. Zhruba 20 % Američanů v průzkumu tvrdilo, že zažívají natolik intenzivní únavu, že jim narušuje aktivity každodenního života. Fyzická příčina se odhaduje u 20 – 60 % pacientů, přičemž chronická únava může být z 40 – 80 % případů způsobeno změnou citového rozpoložení. Není však potřeba dávat únavu do souvislosti s nějakými patologickými jevy. Únava se může přirozeně objevit u normálních lidí po silnějším citovém nebo tělesném vypětí. U zdravých jedinců může únava ustoupit během odpočinku v rozmezí od několika hodin po jeden den. Někteří lidé mohou přirozeně zažívat únavu po konzumaci jídla (tzv. postprandiální ospalost), což je naprosto přirozený jev způsobený aktivací parasympatického nervového systému, a může trvat 30 minut až několik hodin v závislosti na množství a druhu potravy

Aby však nebylo všechno snadné, musíme zde obeznámit čtenáře o některých problémech v terminologii používané při popisu únavy. Existuje totiž několik „únavových syndromů“, které se na sobě nezávisle a přitom vcelku často objevují v literatuře, a mohou některé osoby vyděsit. Není však na místě ztrácet hlavu, jelikož většina lékařů považuje odlišnosti těchto definic natolik složité a přitom splývající, že mnoho z nich vše jednoduše zařazuje do sjednocující diagnózy „chronické únavy“. Přesně definovaný je dosud pouze chronický únavový syndrom. Ke stanovení diagnózy chronického únavového syndromu je v zásadě potřeba splnit následující sady kritérií:

  1. chronická únava trvající alespoň 6 měsíců nebo déle bez dalších příznaků naznačujících, že byl únava nemohla být pouhým symptomem; a
  2. souběžně 4 nebo více z následujících symptomů
  • malátnost po námaze
  • bolest svalů
  • bolest hlavy
  • bolest v krku
  • bolest několika kloubů bez projevů zánětu
  • zvětšené cervikální nebo axilární uzliny
  • zhoršená paměť nebo špatná koncentrace
  • vyčerpanost nebo únava po probuzení

Na druhou stranu se únava může vyskytovat jako symptom u několika nemocí nebo syndromů. Následující tabulka shrnuje některé běžné příčiny únavy;

Skupina (systém) Onemocnění (symptom)
Metabolismus/endokrinní systém Anémie, hypotyreóza, diabetes, onemocnění ledvin, jater, Cushingův syndrom
Infekční choroby Infekční mononukleóza, hepatitida, chřipka, infekce HIV, cytomegalovirem a jinými
Kardiovaskulární/plicní choroby Srdeční selhání, koronární nemoc, chronická obstrukční plicní nemoc, astma, arytmie, pneumónie
Psychiatrické nemoci Deprese, úzkost, abúzus alkoholu nebo návykových látek, poruchy příjmu potravy
Potíže se spánkem Nespavost, spánková apnoe, narkolepsie, nepravidelný spánek, těhotenství
Užívání léků Antidepresiva, anxiolytika (proti úzkosti), antihistaminika, steroidy a jiné
Jiné Rakovinná onemocnění, revmatoidní artritida

Jak si představit léčbu únavy?

Léčba se optimálně stanovuje podle prvotní příčiny, se kterou se následně pracuje. Některá léčebná opatření zahrnují předepsání léčiv včetně antibiotik, antivirotik, vitamínů, omega-3 mastných kyselin nebo pouhé dietní doporučení nebo rada cvičit. Můžeme se setkat s předepsáním doplňků stravy obsahujících železo (při anémii), sedativní léky (k podpoře spánku), antidiabetika (ke kontrole cukru) nebo specifické hormony k podpoře funkce štítné žlázy.

Zároveň se při krátkodobých potížích lze obrátit na fytoterapii a použít přípravky obsahující kofein v přírodní formě jako je zelená káva, guarana nebo kolovník. Zelená káva je nepražená zrnková káva s vysokým obsahem aktivních látek, které fungují nejen jako stimulanty, ale také podporují proces hubnutí. Guarana obsahuje 4 - 8 % kofeinu, což je velké množství. Obsahové látky stimulují tělo i ducha, osvěžují, dodávají vitalitu a pomáhají navrátit pozornost. Doporučuje se někdy u řidičů a studentů ke zvýšení výdrže. Kofein v kolovníku nejenže zahání únavu, zrychluje metabolismus, odbourává tuky a vysoký podíl tříslovin dokáže působit proti průjmu.

Významnou roli v řešení chronické únavy zaujímají tzv. superpotraviny jako je např. maca, chia semínka nebo kustovnice čínská. Maca je rostlina, která dodávala místním Peruáncům energii a vitalitu po staletí. Obsahové látky macy by měly stimulovat libido, přispívat ke zvýšení tělesné energie, k nabuzení a posílení celého těla. Maca navíc zvyšuje efektivitu imunitního sytému, funguje jako adaptogen, zlepšuje odolnost vůči mnohdy nepříznivému okolnímu prostředí. Naproti tomu chia semínka byla tradičně užívána Aztéky a podávala se pravidelně při náročných fyzických aktivitách, při výstupech, dlouhých bězích a poutích. Chia semínka obsahují takřka veškeré spektrum minerálních látek a slouží jako obrovská zásobárna energie vhodná při náročných fyzických činnostech. Kustovnice čínská je dodnes velice často používanou složkou tradiční čínské medicíny s významným účinkem na odehnání fyzické únavy. Kustovnice čínská má mimořádný energetický potenciál, urychluje metabolismus, zlepšuje psychický výkon, imunitní odpověď organismu a obecně zvyšuje kvalitu života.

Chronická únava

Prognóza a jak předcházet chronické únavě?

Prognóza chronické únavy je obecně dobrá, jelikož s většinou příčin únavy lze relativně jednoduše pracovat a řešit je. Prognóza se přirozeně snižuje, pokud má člověk problémy s dodržením léčebných postupů nebo má závažný zdravotní stav s pomalou progresí. Takřka u všech lidí lze předcházet jak mentální, tak fyzické únavě. Správná a vhodně zvolená prevence dokáže zabránit nástupu příznaků únavy. Můžete zvolit jednu nebo hned několik z dostupných doporučení a použít naše Protiúnavové desatero;

  1. Naučte se antistresové a relaxační techniky;
  2. Cvičte. Začněte pozvolna, zvolte si adekvátní zátěž přiměřenou tělesné konstituci, zdravotnímu stavu a věku. I obyčejná chůze na 15 – 20 minut denně může pro začátek stačit. „Pohyb je spojován se zlepšením vitality a celkové kvality života,“ říká Kerry J. Stewart, profesor Medicíny na lékařské fakultě Johna Hopkinse. Najděte si pro cvičení vhodný čas a vytvořte si postupně návyk a zdravý režim. I když je cvičení obecně považováno za prospěšné, ukázalo se, že obzvláště jóga je velice účinná v nárůstu energie ;
  3. Případné léky zkonzultujte s lékařem či lékárníkem a onemocnění s praktickým lékařem nebo specialistou;
  4. Zlepšete své dietní návyky. Den začínejte dobrou snídaní s cereáliemi a ovocem. Zkuste jíst pravidelně více zeleniny i ovoce;
  5. Přestaňte konzumovat nadměrné množství kofeinu a pijte dostatek vody;
  6. Přestaňte s kouřením;
  7. Vyhraňte si dostatek času na dostatečný spánek. Dodržujte pravidelnou spánkovou hygienu včetně usínání ve stejný čas, zajištění zatemnění místnosti, minimalizace hluku v okolí, vypnutí televize nebo počítače 30 – 60 minut před ulehnutím;
  8. Nepijte alkohol po večeři a obecně se snažte zredukovat množství konzumovaného alkoholu;
  9. Vyhněte se kávě, čaji a jiným kofeinovým nápojům po šesté hodině odpolední;
  10. Užívejte si sexu se svým partnerem.

Jak problematiku chronické únavy uzavřít?

Únava je stav, se kterým jsme v životě už všichni setkali a víme, jak s ním zacházet nebo mu předcházet. Chronická únava je však pojem na jiné úrovni, který vyžaduje osobitější přístup a silnou motivaci. Musíme si uvědomit, že většinu našich strastí a obtíží můžeme sami korigovat a ovlivňovat.

Pokud je to v naší moci, zkusme upravit dietní režim, zlozvyky nebo stanovit nové, zdravější zvyky, mít trpělivost a sledovat pozitivní změny. Útěchou a záchranou lodí by pro nás měl být fakt, že vždy je možné se svými potížemi obrátit na odborníka.

Více o únavě si můžete přečíst v našem slovníku pojmů.

17.května 2018, Poradna, Štítky: Superpotraviny
Líbí se vám tento článek? Tak ho nasdílejte:
Facebook Google+
Podobné články