Jak si poradit s chronickou únavou?

Co je chronická únava a jak jí předcházet?

Únava je obecně definována jako nedostatek energie a nízká motivace k jakékoliv aktivitě, která může být fyzického, psychického nebo obojího charakteru. Chronická pak naznačuje, že se jedná o dlouhodobé potíže. I když si velká část populace chybně spojuje chronickou únavu s ospalostí, jelikož chuť nebo touha po spánku je v obou situacích shodná. Lhostejnost je pak pocit, který se může objevit souběžně s únavou nebo se může vyskytovat odděleně. Někteří pacienti však mohou chronickou únavu mimo jiné popsat jako pocit unavenosti, vyčerpanosti nebo malátnosti

Příčiny a stanovení chronické únavy

Potenciálních příčin únavy může být mnoho. Celá řada, ne-li většina nemocí trápící lidský druh vykazuje jako průvodní symptom únavu nebo malátnost. V případech nadměrného nebo delšího fyzického nebo psychického vypětí se z normální únavy může stát chronická únava nebo abnormální únava.

Únava je velice běžný stav a je důležité si uvědomit, že únava není nemoc, ale pouhým symptomem. Zhruba 20 % Američanů v průzkumu tvrdilo, že zažívají natolik intenzivní únavu, že jim narušuje aktivity každodenního života. Fyzická příčina se odhaduje u 20 – 60 % pacientů, přičemž chronická únava může být z 40 – 80 % případů způsobeno změnou citového rozpoložení. Není však potřeba dávat únavu do souvislosti s nějakými patologickými jevy. Únava se může přirozeně objevit u normálních lidí po silnějším citovém nebo tělesném vypětí. U zdravých jedinců může únava ustoupit během odpočinku v rozmezí od několika hodin po jeden den. Někteří lidé mohou přirozeně zažívat únavu po konzumaci jídla (tzv. postprandiální ospalost), což je naprosto přirozený jev způsobený aktivací parasympatického nervového systému, a může trvat 30 minut až několik hodin v závislosti na množství a druhu potravy

Aby však nebylo všechno snadné, musíme zde obeznámit čtenáře o některých problémech v terminologii používané při popisu únavy. Existuje totiž několik „únavových syndromů“, které se na sobě nezávisle a přitom vcelku často objevují v literatuře, a mohou některé osoby vyděsit. Není však na místě ztrácet hlavu, jelikož většina lékařů považuje odlišnosti těchto definic natolik složité a přitom splývající, že mnoho z nich vše jednoduše zařazuje do sjednocující diagnózy „chronické únavy“. Přesně definovaný je dosud pouze chronický únavový syndrom. Ke stanovení diagnózy chronického únavového syndromu je v zásadě potřeba splnit následující sady kritérií:

1. chronická únava trvající alespoň 6 měsíců nebo déle bez dalších příznaků naznačujících, že byl únava nemohla být pouhým symptomem; a
2. souběžně 4 nebo více z následujících symptomů

• malátnost po námaze
• bolest svalů
• bolest hlavy
• bolest v krku
• bolest několika kloubů bez projevů zánětu
• zvětšené cervikální nebo axilární uzliny
• zhoršená paměť nebo špatná koncentrace
• vyčerpanost nebo únava po probuzení

Na druhou stranu se únava může vyskytovat jako symptom u několika nemocí nebo syndromů. Následující tabulka shrnuje některé běžné příčiny únavy;

Jak si představit léčbu únavy?

Léčba se optimálně stanovuje podle prvotní příčiny, se kterou se následně pracuje. Některá léčebná opatření zahrnují předepsání léčiv včetně antibiotik, antivirotik, vitamínů, omega-3 mastných kyselin nebo pouhé dietní doporučení nebo rada cvičit. Můžeme se setkat s předepsáním doplňků stravy obsahujících železo (při anémii), sedativní léky (k podpoře spánku), antidiabetika (ke kontrole cukru) nebo specifické hormony k podpoře funkce štítné žlázy.

Zároveň se při krátkodobých potížích lze obrátit na fytoterapii a použít přípravky obsahující kofein v přírodní formě jako je zelená káva, guarana nebo kolovník. Zelená káva je nepražená zrnková káva s vysokým obsahem aktivních látek, které fungují nejen jako stimulanty, ale také podporují proces hubnutí. Guarana obsahuje 4 - 8 % kofeinu, což je velké množství. Obsahové látky stimulují tělo i ducha, osvěžují, dodávají vitalitu a pomáhají navrátit pozornost. Doporučuje se někdy u řidičů a studentů ke zvýšení výdrže. Kofein v kolovníku nejenže zahání únavu, zrychluje metabolismus, odbourává tuky a vysoký podíl tříslovin dokáže působit proti průjmu.

Významnou roli v řešení chronické únavy zaujímají tzv. superpotraviny jako je např. maca, chia semínka nebo kustovnice čínská. Maca je rostlina, která dodávala místním Peruáncům energii a vitalitu po staletí. Obsahové látky macy by měly stimulovat libido, přispívat ke zvýšení tělesné energie, k nabuzení a posílení celého těla. Maca navíc zvyšuje efektivitu imunitního sytému, funguje jako adaptogen, zlepšuje odolnost vůči mnohdy nepříznivému okolnímu prostředí. Naproti tomu chia semínka byla tradičně užívána Aztéky a podávala se pravidelně při náročných fyzických aktivitách, při výstupech, dlouhých bězích a poutích. Chia semínka obsahují takřka veškeré spektrum minerálních látek a slouží jako obrovská zásobárna energie vhodná při náročných fyzických činnostech. Kustovnice čínská je dodnes velice často používanou složkou tradiční čínské medicíny s významným účinkem na odehnání fyzické únavy. Kustovnice čínská má mimořádný energetický potenciál, urychluje metabolismus, zlepšuje psychický výkon, imunitní odpověď organismu a obecně zvyšuje kvalitu života.

Prognóza a jak předcházet chronické únavě?

Prognóza chronické únavy je obecně dobrá, jelikož s většinou příčin únavy lze relativně jednoduše pracovat a řešit je. Prognóza se přirozeně snižuje, pokud má člověk problémy s dodržením léčebných postupů nebo má závažný zdravotní stav s pomalou progresí. Takřka u všech lidí lze předcházet jak mentální, tak fyzické únavě. Správná a vhodně zvolená prevence dokáže zabránit nástupu příznaků únavy. Můžete zvolit jednu nebo hned několik z dostupných doporučení a použít naše Protiúnavové desatero;

1. Naučte se antistresové a relaxační techniky;
2. Cvičte. Začněte pozvolna, zvolte si adekvátní zátěž přiměřenou tělesné konstituci, zdravotnímu stavu a věku. I obyčejná chůze na 15 – 20 minut denně může pro začátek stačit. „Pohyb je spojován se zlepšením vitality a celkové kvality života,“ říká Kerry J. Stewart, profesor Medicíny na lékařské fakultě Johna Hopkinse. Najděte si pro cvičení vhodný čas a vytvořte si postupně návyk a zdravý režim. I když je cvičení obecně považováno za prospěšné, ukázalo se, že obzvláště jóga je velice účinná v nárůstu energie ;
3. Případné léky zkonzultujte s lékařem či lékárníkem a onemocnění s praktickým lékařem nebo specialistou;
4. Zlepšete své dietní návyky. Den začínejte dobrou snídaní s cereáliemi a ovocem. Zkuste jíst pravidelně více zeleniny i ovoce;
5. Přestaňte konzumovat nadměrné množství kofeinu a pijte dostatek vody;
6. Přestaňte s kouřením;
7. Vyhraňte si dostatek času na dostatečný spánek. Dodržujte pravidelnou spánkovou hygienu včetně usínání ve stejný čas, zajištění zatemnění místnosti, minimalizace hluku v okolí, vypnutí televize nebo počítače 30 – 60 minut před ulehnutím;
8. Nepijte alkohol po večeři a obecně se snažte zredukovat množství konzumovaného alkoholu;
9. Vyhněte se kávě, čaji a jiným kofeinovým nápojům po šesté hodině odpolední;
10. Užívejte si sexu se svým partnerem.

Jak problematiku chronické únavy uzavřít?

Únava je stav, se kterým jsme v životě už všichni setkali a víme, jak s ním zacházet nebo mu předcházet. Chronická únava je však pojem na jiné úrovni, který vyžaduje osobitější přístup a silnou motivaci. Musíme si uvědomit, že většinu našich strastí a obtíží můžeme sami korigovat a ovlivňovat.

Pokud je to v naší moci, zkusme upravit dietní režim, zlozvyky nebo stanovit nové, zdravější zvyky, mít trpělivost a sledovat pozitivní změny. Útěchou a záchranou lodí by pro nás měl být fakt, že vždy je možné se svými potížemi obrátit na odborníka.

Více o únavě si můžete přečíst v našem slovníku pojmů.