Nemůžete spát? Víme, jak na zdravý spánek!

Na první jarní den připadá Mezinárodní den spánku. Možná právě Vás trápí nekvalitní spánek nebo problémy s usínáním. Máme ale pro Vás dobrou zprávu: již se nemusíte trápit nespavostí a nedostatkem energie pro probuzení. Přinášíme Vám přínosné rady pro zdravý spánek, a jaké bylinky Vám pomůžou vyspat se dorůžova!

Dostatek spánku Vás nabije pozitivní náladou!

Spánkem strávíte v průměru třetinu života a díky němu nasbíráte nové síly a zregenerujete organismus. Dostatek spánku je nedílnou součástí zdravého životního stylu a dokáže nás ochránit před psychickými i fyzickými zdravotními problémy. Co udělat pro to, abyste si dokonale odpočinuli?

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu

Dodržujte každý den obdobný spací režim. Ulehněte do postele vždy ve stejnou hodinu a vstávejte v podobnou dobu. Na nový spánkový režim si zvyknete již za sedm dní.

Mějte dostatek pohybu

Pravidelný pohyb zkvalitňuje spánek. Nemusíte se každý den trápit v posilovně, ale postačí každodenní kratší procházka.

Udělejte si teplou koupel

Teplá koupel uvolní celé tělo, sníží metabolickou aktivitu organismu a navodí pocit únavy. Tělo se tak lépe připraví na spánek.

Před spaním nejezte a nepijte povzbuzující nápoje

Když trávíte jídlo, zvýší se Vám tepová frekvence, která může znesnadnit usínání. Asi 4 až 6 hodin před spaním nepijte alkohol ani nápoje s kofeinem.

Nepospávejte během dne

Pokud si dopřáváte po obědě více jak 30minutový odpočinek, pravděpodobně se Vám bude večer hůře usínat.

Spěte v klidném prostředí s nižší teplotou

Před ulehnutím vypněte televizi nebo rádio a usínejte v naprostém klidu a tichu. Teplotu v ložnici si nastavte na 18 – 20 stupňů Celsia.

Nezapomínejte na spánkovou hygienu

Každý z nás by měl dodržovat spánkovou hygienu, která usnadní usínání a zefektivní následný odpočinek.

• Během dne omezte požívání kávy, černého a zeleného čaje, koly a energetických nápojů.
• Naposledy jezte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
• Ve večerních hodinách se vyhýbejte stresu a zpomalte tempo.
• Před usnutím nekuřte, neboť nikotin povzbuzuje tělo.
• Mějte na paměti, že postel a ložnice slouží pouze ke spánku a sexuální aktivitě.
• Do postele uléhejte tehdy, když na Vás padne ospalost.
• Ložnici před spaním vyvětrejte a zatemněte.
• Jestliže neusnete do 30 minut, vstaňte a zklidněte se relaxační hudbou nebo horkou sprchou.
• Před spaním se vyvarujte náročné fyzické aktivitě.
• Nesledujte před spaním horory a snažte se vypnout svou mysl.
• Vyčleňte si během dne čas, kdy budete přemýšlet nad svými problémy.

Bylinky na spaní jako nenávykové řešení

Jestliže spánkovou hygienu dodržujete a i přesto se Vám nedaří usnout, přichází na řadu pomoc z přírody. Vyzkoušejte čisté bylinné produkty a přesvědčte se, že skutečně fungují. Z jakých bylin si můžete připravit odvar před spaním?

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský působí sedativně na centrální nervovou soustavu a podporuje spánek. Nejúčinnější je odvar z kořene Kozlíku, který dokáže uvolnit mysl, zbavit neklidu a ulevit při bolestech hlavy.

Meduňka lékařská

O Meduňce lékařské je známo, že má uklidňující účinky. Navozuje pocit klidu, snižuje krevní tlak a podporuje zdravý spánek. Zároveň harmonizuje zažívání a tiší bolesti hlavy a břicha.

Bylinná směs

Bylinné směsi obsahují několik bylin, které usnadňují usínání a celkově zkvalitňují průběh celého spánku. V těchto bylinách nalezneme kromě zklidňujících bylin také rostliny zpříjemňující chuť – citronovou kůru nebo květy pomerančovníku.