Tipy a bylinky pre zdravé opaľovanie

Leto prináša aj začiatok opaľovacej sezóny. Slnečné lúče majú pozitívny vplyv na naše zdravie, ale nadmerné vystavovanie sa slnku môže spôsobiť škody. Nesprávne opaľovanie môže viesť k nepríjemným problémom, ako sú úpal, spáleniny, pigmentové škvrny, alebo dokonca rakovina kože. Ale čo by to bolo za leto bez opaľovania? Ako sa teda chrániť pred slnečnými lúčmi a zároveň si ich užiť? Okrem základných pravidiel bezpečného opaľovania môžu byť skvelými pomocníkmi niektoré bylinky a rastlinné látky. Pozrime sa na tie najdôležitejšie a tiež zistime pár zaujímavých faktov o slniečku.

Zaujímavosti o slniečku

1. Slnko a vitamín D: Slnečné žiarenie je hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a imunitného systému. Krátky pobyt na slnku bez ochrany, napríklad 10-15 minút denne, môže pomôcť udržať dostatočnú hladinu tohto vitamínu.
2. Slnečné cykly: Slnko prechádza rôznymi cyklami aktivity, ktoré ovplyvňujú množstvo ultrafialového (UV) žiarenia, ktoré dosiahne Zem. Tento cyklus trvá zhruba 11 rokov, počas ktorých sa mení intenzita slnečného žiarenia.
3. Slnko a naša nálada: Slnečné svetlo stimuluje produkciu serotonínu v mozgu, čo môže zlepšiť našu náladu a pocit pohody. Nedostatok slnečného svetla počas zimných mesiacov môže naopak prispieť k sezónnej afektívnej poruche.
4. Slnečné erupcie: Slnko občas vyprodukuje silné erupcie, ktoré môžu ovplyvniť komunikácie na Zemi a spôsobiť nádherné polárne žiary. Tieto erupcie uvoľňujú obrovské množstvo energie do vesmíru.

Bylinky pre zdravé opaľovanie

Karotenoidy

Karotenoidy sú provitamíny A, teda látky, z ktorých vzniká aktívny vitamín A. Ten je dôležitý pre zdravie kože, ale aj dobrý zrak. Najznámejším karotenoidom je beta-katotén, ktorý nájdeme v zelenine a ovocí. Najviac beta-baroténu obsahuje mrkva, marhule, paradajky, papriky, batáty, broskyne, jarabiny, rakytník, petržlenová vňať, žihľava, púpava a medvedí cesnak.

TIP: Pre zdravé, prirodzené a rovnomerné opálenie odporúčame pridať do telového oleja trochu mrkvového alebo šípkového oleja.

Aloe vera

Aj keď dbáme na prevenciu, niekedy sa jednoducho na slniečku spálime. V takom prípade pomôže aloe vera. Aloe vera je rastlinka, ktorá sa hodí na ošetrenie spálenín od slniečka. Má skvelé hojivé a upokojujúce vlastnosti, a tak rýchlo uľavuje pokožke pri nepríjemnom popálení od slnka. Uľaviť popálenej koži môžeme tak, že ju potrieme šťavou z listov aloe vera. Alternatívnym riešením je použitie gélu alebo mlieka po opaľovaní s obsahom aloe vera.

Nechtík lekársky

Táto bylinka má protizápalové vlastnosti a podporuje hojenie kože. Po opaľovaní preto nezabudnite kožu natrieť nechtíkovou masťou.

Zelený čaj

Zdravé opaľovanie a hojenie kože po slnení je možné podporiť aj zvnútra. Dobrým pomocníkom môže byť napríklad pravidelná konzumácia zeleného čaju. Zelený čaj totiž obsahuje antioxidanty zvané polyfenoly, ktoré môžu prispieť k silnejšej ochrane pokožky pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba má silné antioxidačné vlastnosti, vďaka ktorým chráni náš organizmus pred voľnými radikálmi. Antioxidanty patria medzi dôležité prírodné zložky pomáhajúce aj k ochrane našej kože. Voľné radikály totiž oslabujú náš imunitný systém a majú negatívny vplyv na našu pokožku.

Kozinec blanitý

Kozinec blanitý je bylina, ktorá podporuje fungovanie imunitného systému a môže pomôcť telu lepšie sa vyrovnať s teplom a stresom spojeným s letnými mesiacmi.

Acai berry

Plody Acai sú bohaté na vitamíny vrátane vitamínu E. Práve vitamín E je silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a podporuje zdravé opálenie.

Omega-3 mastné kyseliny

Zabúdať by sme nemali ani na pravidelné dopĺňanie omega-3 mastných kyselín. Tie totiž majú protizápalové účinky a podporujú zdravý stav pokožky. V jedálničku by tak nemali chýbať potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, medzi ktoré patria tučné ryby, orechy a semienka.

Najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťame pri opaľovaní

• Nedostatočná ochrana pokožky: Používanie opaľovacieho krému s nízkym ochranným faktorom alebo jeho nepravidelné nanášanie.
• Opaľovanie v nevhodnú dobu: Pobyt na priamom slnku medzi 11. a 15. hodinou, keď je slnečné žiarenie najintenzívnejšie a najviac škodlivé.
• Zanedbávanie citlivých častí tela: Opomínanie ochrany citlivých oblastí ako sú pery, uši alebo nohy.
• Nedostatočná hydratácia pokožky: Nepoužívanie hydratačných prípravkov po opaľovaní, čo môže viesť k vysušeniu a podráždeniu pokožky.
• Podceňovanie pitného režimu: Nedostatočný príjem tekutín, ktorý je kľúčový pre zdravie pokožky a celého organizmu.

7 pravidiel pre bezpečné opaľovanie

U opaľovania je samozrejme najlepšia prevencia. Na čo si dať pozor?

1. Postupné zvykání na slnko: Začnite krátkymi pobytmi na slnku a postupne ich predlžujte.
2. Používanie opaľovacích krémov: Aplikujte krém s vysokým SPF 20 minút pred slnením a pravidelne obnovujte.
3. Ochrana hlavy a očí: Noste klobúk alebo čiapku a UV slnečné okuliare.
4. Vyhýbanie sa priamemu slnku: Medzi 11. a 15. hodinou buďte v tieni alebo pod slnečníkom.
5. Správna hydratácia: Pite dostatok vody po celý deň.
6. Vhodné oblečenie: Noste ľahké, svetlé oblečenie, ktoré kryje pokožku.
7. Starostlivosť po opaľovaní: Použite hydratačné a upokojujúce prípravky po pobyte na slnku.