Zle v lete spíte? Poradíme, ako na kvalitný spánok aj v letných horúčavách

Leto je obľúbené ročné obdobie, ktoré mnohí ľudia vítajú s nadšením. Menej vítaná je ale jeho nepríjemná súčasť, tzv. tropické noci. Vysoké nočné teploty mávajú zlý vplyv na kvalitu nášho spánku aj množstvo naspaných hodín. Kvalitný spánok je pritom nevyhnutný na doplnenie energie do nového dňa aj pre pevné zdravie. Docieliť odporúčanej nočnej teploty v spálni medzi 16 až 19 stupňami Celzia je v lete často nereálne. Aj tak sa dá s letnou horúčavou v noci niečo robiť a dopriať si pohodovejší spánok. Ako si spánok počas teplých letných nocí čo najviac spríjemniť? Prinášame pár rád, ako horúce letné noci lepšie zvládnuť.

Vetrajte v správnom čase

Spálňa by mala byť dobre vyvetraná. V lete je to síce trochu oriešok, ale aj tak to do určitej miery ide. Spálňu najskôr vyvetrajte za svitania, keď vstávate. Počas dňa zatvorte okná a zatiahnite závesy alebo rolety, aby nešlo dovnútra horúco. Neskoro večer a v noci naopak okno otvorte a poriadne vyvetrajte, nech sa dostane do spálne sviežejší vzduch. Najlepšie je vetrať až od 23. hodiny. Pokiaľ nemôžete spať s otvoreným oknom kvôli hluku, tak pokojnejších podmienok pre spánok docielite vďaka kvalitným špuntom do uší.  

Počas spánku v noci do spálne nezatvárajte dvere, aby mohol vzduch cirkulovať celým domom alebo bytom. V najhorších prípadoch pomôže aj vetrák alebo klimatizácia. Pri ich používaní pozor, nech chladný vzduch nesmeruje len na telo, ale prúdi po celej miestnosti. Teplota pri klimatizácii by zároveň nemala byť veľmi nízka, aby nedošlo k prechladnutiu alebo blokáde krčnej chrbtice.

Odľahčite perinu a obliečky

Spíte celý rok pod rovnakou perinou? Chyba! V lete vymeňte svoju zimnú duchnu za ľahšiu perinu z dutého vlákna. Myslite aj na posteľné obliečky. Obliečky by nemali byť z umelých vlákien. Oveľa vhodnejšou voľbou sú bavlnené obliečky.

Zvoľte si vhodné oblečenie na spanie

Spať choďte v ľahkom oblečení a myslite aj na priedušný materiál z prírodných vlákien. Ideálnou voľbou je v tomto ohľade bavlna. Niektorí ľudia chodia spať v lete dokonca nahí. To ale nemusí byť úplne najlepším riešením, pretože sa človek potom zakrýva perinou alebo inou prikrývkou a zahrieva sa. Radšej siahnite po letnom pyžame, krátkej nočnej košeli alebo len po spodnom prádle a už sa ničím neprikrývajte.

Doprajte si vlažnú sprchu

Pre lepší spánok je prínosné pred spaním trochu znížiť telesnú teplotu. Krátko pred spaním si preto doprajte vlažnú sprchu. Príliš studená sprcha nie je naopak veľmi vhodná, hoci je bezpochyby osviežujúca. Veľký a rýchly teplotný skok povedie akurát k tomu, že sa ho bude telo snažiť kompenzovať a začne sa viac zahrievať, aby teplotu vyrovnalo.

Nezabudnite na siete proti hmyzu

Snáď nič nedokáže narušiť spánok tak ako krvilačný komár alebo iný otravný hmyz. Keď už v noci vetráte, rozhodne by ste nemali zabúdať na siete do okien proti hmyzu.

Myslite na spánkovú hygienu

Čo ďalej? S kvalitným spánkom pomôže aj spánková hygiena. Prečítajte si tipy, ako podporiť zdravý spánok pomocou správnej spánkovej hygieny.

Vyskúšajte bylinky na spanie

Kvalitu spánku môžete podporiť aj niektorými bylinkami. Po akých bylinkách má zmysel siahnuť?

Valeriána lekárska

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) má pozitívny vplyv na celkové upokojenie tela a tým aj na lepší spánok. Podporuje rýchlejšie zaspávanie a hodí sa aj v prípade, keď má človek spánkové ťažkosti spojené so stresom alebo prepracovaním.

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) je bylinka, ktorá pôsobí ako prírodné antidepresívum. Zlepšuje náladu, znižuje úzkosť a zmierňuje problémy s nespavosťou. Pozor však na jej užívanie s niektorými liekmi, môže totiž ovplyvňovať ich účinky. O užívaní ľubovníka bodkovaného je dobré sa pre istotu poradiť so svojím lekárom.

Medovka lekárska

Medovka lekárska (Melissa officinalis) sa najčastejšie používa vo forme medovkového čaju, ktorý dokáže upokojiť a podporiť lepší spánok. Upokojuje nervovú sústavu, uvoľňuje napätie, ale taktiež pôsobí ako antioxidant.

Levanduľa

Levanduľa lekárska sa hojne využíva pri aromaterapii. Vôňa levandule má upokojujúce účinky, vďaka ktorým môže pomáhať k lepšiemu zaspávaniu. Levanduľu je možné použiť ako olejček do difuzéra, levanduľové vonné tyčinky alebo ako prísadu do vankúša.

SleepWell - mix na podporu spánku

Chcete rýchlejšie zaspávať a ráno sa cítiť príjemne oddýchnutí? Zdravý a pokojný spánok môžete podporiť zmesou bylín SleepWell. SleepWell obsahuje vyváženú kombináciu byliniek podporujúcich kvalitný spánok – valeriánu, medovku, magnóliu a šantu. Kozlík lekársky a medovka lekárska uvoľňujú telo a myseľ, šanta mačacia má upokojujúce účinky a extrakt z magnólie uvoľňuje svalové napätie.