Vitamin D3 - Nezapomeňte na své zdraví

Jak jistě sami víte, vitamín D můžeme získávat primárně ze slunečních paprsků. To zní fajn, ale bohužel se z toho stává čím dál tím větší problém.

Zejména v západní civilizaci je totiž nedostatek paprsků slunečního záření, působících na naše tělo, opravdu velký (kolem 60%). Díky tomu více než polovina lidí moderní západní civilizace trpí na, někdy i vážný, nedostatek vitaminu D. To často vede k depresím, špatným náladám, zhoršení stavu kostí a zubů, hormonální dysbalanci a dalším tělesným poruchám. To už tak fajn nezní, že ne?

Kromě toho, že vitamin D je jediným vitaminem, které si naše tělo umí vyrobit samo ze slunce (pomocí syntézy cholesterolu po vystavení pokožky slunečnímu záření), ho můžeme získat i několika málo potravin (losos, krevety, ústřice, tuňák). Těch však není mnoho, a tak, hlavně v zimních měsících, je tím nejlepším možným řešením vitamin D zkrátka a jednoduše suplementovat.

Vitamin D má až přemíru funkcí. Stará se jak o naši imunitu, tak i o náladu, kosti, zuby, a celkový tělesný stav. O jeho účincích, a o následcích jeho nedostatku si povíme v několika následujících odstavcích.

Mít nedostatek vitaminu D může být opravdu vážná věc, jelikož tento vitamin je pro nás skutečně životně důležitý. Měli byste si tedy hlídat, že ho do svého těla dostáváte dostatečné množství, ať už ze slunce, z potravy, nebo pomocí suplementace.

Pokud byste měli vážný nedostatek vitaminu D, pocítili by se symptomy jako: zhoršení kvality spánku, nevolnost, bolesti zad, infekce, špatná nálada, kruhy pod očima, bledá kůže, ztráta apetitu, oslabení svalstva, slábnutí kostí, a výrazné zhoršení imunity.

Nic takové určitě nechcete, že ne? Proto byste si měli dostatečný přísun tohoto vitaminu hlídat.

Kromě toho, jeho suplementace vám navíc dodá spoustu zdravotních benefitů, o kterých si za chvíli povíme více. Mezi ty ‘drobnější’ účinky dostatečného přísunu vitaminu D patří: stimulace testosteronu, posílení imunity, protizánětlivost, prevence proti osteoporóze, a ochrana před zubním kazem. Je toho ale ještě mnohem víc, co vitamin D dokáže.

Vitamin D velmi výrazně podporuje a posiluje celý náš imunitní systém. Tím nás chrání před viry a bakteriemi a zabraňuje vzniku různých nemocí, nachlazení, a rýmiček. V zimních obdobích, které jsou doslova rájem pro respirační choroby, tak můžete být naprosto v klidu. Studie prokázaly, že už denní či týdenní suplementace vitaminu D výrazně snižuje riziko vzniku těchto onemocnění, a dokonce i zmírňuje jejich příznaky.

Další studie ukazují, že těhotné ženy, které užívají vitamin D, mohou dokonce snížit riziko vzniku respiračních onemocnění u svých novorozenců až tříletých dětí.

Začněme zlehka. Kromě ostatních zdravotních benefitů, které vitamin D přináší, dokáže také výrazně pomoct při procesu hubnutí a shazování váhy. Obezita bývá totiž obecně spojována právě s nedostatkem vitaminu D.

Při studiích se zjistilo, že ženy s nadváhou, které užívali vápník společně s vitaminem D, dokázali zhubnout o dost výrazněji než ty ženy, které užívaly pouze placebo.

Pokud byste měli nedostatek vitaminu D, může to vést až k depresi nebo k tzv. sezónní depresi. Sezónní deprese je přechodný stav depresivní nálady, který se zpravidla objevuje v určitých ročních obdobích. Díky nedostatku slunečního záření sezónní deprese nastává zejména na podzim, a trvá přes celou zimu až do začátku jara. Vitamin D ovlivňuje i hormon serotonin, taktéž známý jako hormon štěstí. Kvůli tomu, že se v zimě dny výrazně zkracují, nemá naše tělo dostatek slunečního záření a vitaminu D, což způsobuje i nedostatek právě serotoninu, a to může vést k depresím, úzkostem, smutku, podrážděnosti a špatnému spánku.

Tomu všemu se ale můžete chytře vyhnout, pokud budete vitamin D suplementovat.

Vitamin D je proslulý svou schopností posilovat naše kosti a svaly. Je tomu tak díky podpoře vstřebávání vápníku a vyvažování minerálů v těle.

Vitamin D se stará o vyváženou hladinu vápníku, fosforu, sodíku a hořčíku, což nám zajišťuje správnou mineralizaci a zdravý vývoj kostí.

Ke vstřebávání těchto látek dochází v našem trávicím traktu. Bez vitaminu D bychom však dokázali vstřebat pouze asi 10-15% vápníku a 60% fosforu. Nedostatek vápníku poté způsobuje vznik tzv. osteoklastů. To jsou buňky, které rozpouštějí minerály v našich kostech a způsobují tak jejich křehkost a slabost.

Zní to neuvěřitelně, ale je to tak. Při několika studiích se zjistilo, že vitamin D dokáže být efektivní prevencí proti cukrovce prvního a druhého typu. Jak je to možné? Vitamin D dokáže zvýšit naši tělesnou citlivost na inzulin, posílit funkci tzv. beta buněk, a zmírnit zápal. Všechny tyto faktory hrají velkou roli při vzniku cukrovky.

Když zajdeme více do detailů, jde o to, že beta buňky plní endokrinní funkci a starají se o vypouštění hormonu inzulinu do krve. Inzulin poté pomáhá buňkám z krve odstraňovat přebytečnou glukózu, a tím snižovat hladinu cukru v krvi.

Suplementace vitaminu D společně s vápníkem by tedy mohla být účinným řešením, jak se zbavit přebytečného cukru v krvi.

Vitamin D blahodárně působí na celý náš kardiovaskulární systém, a snižuje riziko mnohých onemocnění srdce či cév. Při suplementaci vitaminu D dojde ke zlepšení struktury cév a podpoře proudění krve. Díky tomu se tak můžete jednoduše zbavit vašich problémů s vysokým krevním tlakem.

S vitaminem D se o své zuby už bát ani v nejmenším nemusíte. Pomáhá totiž našemu tělu vstřebávat vápník, který je, jak jistě víte, pro zuby nezbytně důležitý. Díky tomu vitamin D dokáže snížit riziko zubního kazu, zánětu dásní, a dalších problému s ústní dutinou. Můžete si tak být jisti, že při užívání vitaminu D se celý váš chrup bude mít jako v ráji. Vitamin D také zvyšuje produkci tzv. antimikrobiálních peptidů. Ty dokážou účinně zabíjet a eliminovat patogenní mikroorganismy jako bakterie, kvasinky, nebo viry.

Je čím dál tím více důkazů o tom, že suplementace vitaminu D má pozitivní vliv nejen na ženy v průběhu těhotenství, ale i na jejich děti. Užívání vitaminu D během těhotenství snižuje riziko vzniku mnoha těhotenských komplikací, jako jsou například vysoký krevní tlak, přebytečné hladina cukru v krvi, předčasný porod, nebo i nízká porodní váha dítěte.

Z tohoto všeho je snad zřejmé, že podceňovat suplementaci vitaminu D není zrovna nejlepší nápad, jelikož se jedná o jeden z nejdůležitějších vitamínů vůbec.