Jak na zvýšení libida a zlepšení sexuálního života

Proč dochází ke ztrátě libida?

Pokles libida je velmi častý problém u mužů i žen a ovlivňuje ho spousta faktorů. K častým zabijákům libida patří stres, psychická nepohoda, hormonální nerovnováha, onemocnění a zcela přirozeně také vyšší věk. Libido, nebo také sexuální touha, přirozeně kolísá v průběhu času. U mužů libido obvykle pomalu klesá během celého života. Je tomu tak kvůli snižující se hladině hormonu testosteronu, který od 30. roku přirozeně klesá o 0,4 až 2 % ročně.^{1, 2, 3} U žen libido kolísá v závislosti na menstruaci a později kvůli nástupu menopauzy, kdy společně s estrogenem ubývají i další ženské hormony. Určité snížení libida je s přibývajícími léty nevyhnutelné, přesto můžete udělat spoustu věcí pro to, abyste si ho udrželi na dobré úrovni. Pokud právě vy nebo váš protějšek bojujete se sníženým libidem a sexuálním apetitem, možná postačí jen pár změn v životním stylu. Máme pro vás několik tipů, jak se znovu dostat „do formy“.

Odbourejte stres

Každý z nás si během dne zažije nějaký ten stres. Kvůli dopravní zácpě přijdeme o pět minut později do práce, vybije se nám mobil nebo nestihneme své dopolední kafe. To jsou běžné stresové situace moderního člověka, přes které se většinou rychle přeneseme a trvale nás neovlivní. Mnohem horší je ale takový chronický stres, způsobený například stresem z blížícího se deadlinu, zkoušek nebo třeba z negativních informací ve zprávách (a že jich je). Chronický stres je spojen s celou řadou zdravotních problémů, včetně poklesu libida. Obvykle platí, že čím více má člověk povinností nebo úkolů a nedokáže je efektivně managovat, tím menší má zájem o sex. Stres navíc zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který vede ke snížení hladiny testosteronu. Pokles testosteronu se potom může negativně projevit na našem libidu.

Stresu se sice nemůžeme úplně vyhnout, ale můžeme se vyhnout zbytečnému stresu. Opravdu nám pomůže, když se budeme hodinu stresovat v koloně kvůli tomu, že přijdeme o 15 minut později? Musíme vážně pracovat i do noci? Nepočká ten úkol do zítřka? Pamatujte na to, že zdraví máte jen jedno. Naučte se proto i cíleně odpočívat a najděte si nějaký dobrý způsob, jak se zbavit přebytečného stresu. Můžete vyzkoušet třeba procházky v přírodě, dechová cvičení, jógu, masáž nebo saunu.

Povzbuďte libido cvičením

Cvičení má bezesporu spoustu výhod, ke kterým si můžete přidat i povzbuzení libida. Existuje mnoho příčin, proč fyzická aktivita přispívá ke zlepšení sexuální touhy. Může to být pozitivní vnímání vlastního těla, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a nálady, zvýšená aktivita sympatického nervového systému, ale také zlepšení hormonální rovnováhy. U mužů cvičení zvyšuje testosteron, který je pro libido zásadní. Pravidelné cvičení je prospěšné jak pro muže, tak pro ženy. Pozor ale na nadměrné cvičení, které může naopak libido snížit. Dělejte to, co vás nejvíce baví a aktivně se hýbejte alespoň 4x týdně.

Zlepšete kvalitu spánku

Dobrý spánek je klíčem k dobrému dni – a nejen k tomu. Spánek je dalším faktorem životního stylu, který ovlivňuje naše libido. Přece jen, pokud je člověk unavený, určitě nemá zrovna chuť na laškování. Nedostatek spánku může navíc negativně ovlivnit hladinu testosteronu u mužů. Věnujte tak dostatek času kvalitnímu spánku a vyhraďte si na něj 7–9 hodin denně. Vyzkoušejte také metody, jak zlepšit své spánkové návyky pomocí spánkové hygieny.

Jezte zdravě

Pro zvýšení libida není nutný specifický jídelníček, stačí dodržovat zásady zdravého a pestrého stravování. Do jídelníčku zařaďte maximální množství přirozených potravin, mezi které patří zelenina, libové maso, ryby, mléčné výrobky s převahou těch zakysaných, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semena a v menší míře také ovoce. Naopak co nejvíce omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, jako jsou polotovary, výrobky z bílé mouky, sladkosti, slazené nápoje a rychlé občerstvení. Za sníženou chuť na sex mohou i drastické diety a příliš rychlé hubnutí. Hubněte proto raději pomalu a pomocí nutričně vyvážené stravy.

Omezte alkohol

Naše zlozvyky mohou negativně působit na stav našeho zdraví a libida. Určitě vás proto nepřekvapí, že pravidelná a nadměrná konzumace alkoholu může mít negativní dopad na sexuální touhu a požitek ze sexu. Alkohol totiž působí nepříznivě na sexuální funkce a snižuje průtok krve pohlavními orgány.

Pracujte na svém vztahu

Čím déle jste ve vztahu, tím častější míváte pocit, že se sexuální chemie mezi vámi a vaším partnerem rozplynula. To jde vyřešit jedině tím, že budete na vašem vztahu pracovat společně. Nezapomeňte si udělat čas na rande, plánujte si společné aktivity a obdarujte svou polovičku nějakou drobností. To vám pomůže vzpomenout si, proč vás to k sobě tak přitahovalo. Vytvořte si doma romantickou atmosféru – zapalte svíčky, zapněte romantickou hudbu a provoňte váš domov. Čím lepší je váš vztah emocionálně, tím pravděpodobněji budete chtít trávit s partnerem intimní chvilky.

Vyzkoušejte přírodní afrodiziaka

Některé bylinky používají kultury po celém světě jako afrodiziaka a existuje několik bylin, u kterých bylo skutečně prokázáno, že podporují sexuální zdraví a apetit. Mezi nejoblíbenější patří maca, ženšen a kotvičník zemní. Maca je jednou z nejvíce prozkoumaných afrodiziakálních bylin, které podporují sexualitu, plodnost a hormonální systém u žen po menopauze. Kořen ženšenu pravého pozitivně ovlivňuje libido a sexuální funkce. Kotvičník zemní zase podporuje vitalitu, zvyšuje energii, zlepšuje sexuální funkce a fyzickou zdatnost. Silnou směs těchto bylin jsme zabalili do unikátního produktu BeLover, který pomocí svých aktivních látek dokáže stimulovat tvorbu pohlavních hormonů. Hodí se tak pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou sexuální výkonnost a podpořit libido.