Jak na poruchy pozornosti? Pomůže úprava životního stylu i doplňky stravy

Co jsou poruchy pozornosti?

Pozornost je schopnost člověka zaměřit svou psychickou činnost na něco konkrétního a přitom vytěsnit ostatní podněty. Porucha této nesmírně důležité schopnosti může mít nepříznivý vliv na efektivitu a kvalitu práce, učení nebo vykonávání každodenních a zcela běžných aktivit. V současné době rozlišujeme hned několik poruch pozornosti – může jít o běžnou roztržitost a rozptýlenost nebo o specifické poruchy, jako je třeba ADHD nebo ADD.

Typy poruch pozornosti

1. Roztržitost – neschopnost dlouhodobé koncentrace
2. Rozptýlenost – neschopnost udržet pozornost v určitém směru
3. ADHD – porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou
4. ADD – porucha pozornosti bez hyperaktivity
5. aprosexie – úplná ztráta pozornosti
6. hypoprosexie – snížená kvalita pozornosti
7. hyperprosexie – nadměrně zvýšená pozornost
8. paraprosexie – nesprávné zaměření pozornosti (reakce na neadekvátní podněty)

Poruchy pozornosti a jejich příznaky

Ptáte se, jak se pozná taková porucha pozornosti a jestli se s ní nepotýkáte zrovna vy? Mezi hlavní projevy poruchy pozornosti patří:

• nesoustředěnost a nepozornost
• neschopnost zaměřit se na jeden podnět
• snadná schopnost nechat se rozptýlit
• schopnost udržet pozornost jen krátkodobě
• výkyvy v pozornosti
• rychlá duševní unavitelnost
• neschopnost rozlišit podstatné od nepodstatného
• nepřiměřené ulpívání na určitém podnětu
• netrpělivost
• roztěkanost
• problém s nasloucháním a plněním úkolů

Poruchy pozornosti se často vyskytují spolu s hyperaktivitou jako syndrom ADHD. Syndrom ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) znamená poruchu pozornosti s hyperaktivitou, která postihuje 3–7 % dětí a může přetrvávat až do dospělosti. Pro ADHD je typická hyperaktivita, porucha pozornosti a impulzivní chování. Často se objevují také problémy se sebeovládáním a zvládáním emocí nebo potíže se soustředěním.

Děti a lidé s ADHD jsou roztržití, zapomnětliví, obtížně koncentrují svou pozornost, často dělají chyby z nepozornosti, nedokážou udržet pozornost při hrách nebo běžných denních aktivitách, mají problémy s úkoly, neposlouchají a často ztrácejí věci. Kromě toho jsou hodně neposední, netrpěliví, mají problém vydržet na jednom místě, neustále se vrtí, poklepávají rukama nebo nohama a vyrušují ostatní. Tyto samotné příznaky ovšem nemusí hned znamenat, že člověk trpí ADHD syndromem. Diagnostika ADHD patří do rukou psychiatra, který musí pro potvrzení této poruchy provést řadu odborných vyšetření.

Příčiny poruch pozornosti

Přesná příčina poruch pozornosti není dodnes známá a předpokládá se, že na vině je více faktorů. Na vzniku poruch pozornosti se uplatňují jak genetické faktory, tak faktory vnějšího prostředí. Mezi rizikové faktory patří výskyt poruch pozornosti v rodině, komplikované těhotenství, nízká porodní hmotnost dítěte, dlouhodobý stres, kouření, užívání drog, vystavení se nebezpečným chemikáliím a nezdravé rodinné prostředí.

Co pomáhá na poruchy pozornosti?

Poruchy pozornosti nelze úplně vyléčit, ale existují způsoby jak zmírnit jejich projevy. Poruchy pozornosti se dají řešit prostřednictvím léků, psychoterapie, vhodně vybraných doplňků stravy a úpravou životního stylu. Léky se užívají hlavně u vážnějších poruch pozornosti, jako je ADHD. Jejich nevýhodou je řada vedlejších účinků zahrnující nespavost, nechutenství, trávicí potíže nebo sklony k depresím.

Důležitá je také změna jídelníčku, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku. Základem je pestrá strava s dostatečným příjmem ovoce, zeleniny, bílkovin, celozrnných obilovin, luštěnin a zdravých tuků. V jídelníčku by neměly chybět nenasycené mastné kyseliny (ořechy, semena, kvalitní rostlinné oleje, avokádo) a především omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují v tučných rybách, mořských plodech a rybím oleji.

Doplňky stravy na podporu pozornosti

Cítíte se méně výkonní, nestíháte tolik práce co dřív a rychle vás něco vyruší? Čeká vás náročné období v práci nebo škole a potřebujete se lépe soustředit? Svou pozornost můžete podpořit i pomocí vhodně zvolených doplňků stravy nebo bylinek. Na podporu pozornosti se s oblibou používá například ženšen, kofein, Ginkgo biloba, rozchodnice růžová, Brahmi a cholin. V psychicky náročném období je vhodné doplňovat i hořčík a vitamín B6.

• Ženšen pravý (Panax ginseng) působí pozitivně na paměť, napomáhá učení, zlepšuje pozornost, oddaluje mentální únavu, zvyšuje hladinu energie a posiluje imunitní systém.
• Kofein je nejznámější stimulant na světě. Nachází se v kávě, čaji, guaraně a hořkém kakau. Kofein se hodí se hlavně v období, kdy potřebujeme být takzvaně ve střehu. Snižuje pocit únavy, zvyšuje bdělost, způsobuje vzpružení a krátkodobě zlepšuje psychickou soustředěnost.
• Jinan dvoulaločný (Ginkgo biloba) se používá jako oblíbený rostlinný doplněk stravy pro zlepšení mozkových funkcí, protože zvyšuje průtok krve v mozku. Ginkgo biloba podporuje duševní rovnováhu, paměť a celkovou výkonnost mozku. Působí zároveň jako antioxidant, který vychytává volné radikály poškozující naše buňky.
• Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) zvyšuje duševní výkonnost, posiluje odolnost vůči stresu a snižuje únavu způsobenou stresem.
• Bacopa monnieri neboli Brahmi je oblíbeným doplňkem stravy u studentů během zkouškového období. Podporuje totiž paměť, zlepšuje koncentraci a zpomaluje rychlost, s jakou zapomínáme nové znalosti.
• Cholin je sloučenina nezbytná pro tvorbu acetylcholinu – důležitého neurotransmiteru (látky zajišťující komunikaci mezi našimi nervovými buňkami). Acetylcholin má vliv hlavně na krátkodobou a dlouhodobou paměť.