Využijte 20% slevu na nový Kotvičník s 40 % protodioscinu. Více informací

Botanic.cz
0 Kč 0
Získejte 20 Kč na první nákup pouhou registrací.
Kolik zbývá do dopravy zdarma
Nakupte ještě za 999 Kč
999 Kč
Dopravu máte zdarma
Přejít do košíku

Únava a sex? 7 tipů, jak se znovu dostat do nálady.

14.dubna 2022, Poradna, Štítky: Libido, Sex

Co je příčinou ztráty zájmu o sex?

Zatímco občasný útlum sexuální touhy není důvod k obavám, trvale nízká chuť na sex může často signalizovat základní problém ve vašem vztahu nebo zdraví, který vyžaduje pozornost. Snížený zájem o sex může být způsoben jedním faktorem, ale častěji souvisí s více faktory a každý z nich přispívá „k dílu“ svým vlastním způsobem. Nejčastějšími příčinami ztráty chuti na sex jsou stres, pracovní vytížení, únava a nedostatek spánku, psychické problémy, věk, nezdravý životní styl, užívání některých léků, nadváha nebo chronická onemocnění (například cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a metabolický syndrom).1

V hlavní roli testosteron

Testosteron je důležitý pohlavní hormon u mužů. Je zodpovědný za typické mužské rysy, jako jsou vousy na obličeji a svalový tonus. Tento hormon také pomáhá udržovat sexuální touhu a produkci spermií. Hladiny testosteronu dosahují vrcholu během dospívání až rané dospělosti. Hladina testosteronu postupně s věkem klesá – od 30. roku života klesá o 1 % až 2 % ročně.2 Snížená hladina testosteronu je proto běžná u starších mužů, ale může se objevit i u mladších mužů. U nich může být způsobena chronickým onemocněním, ale častěji také nevhodným a hektickým životním stylem. Někteří muži s nízkou hladinou testosteronu pociťují pokles libida, zatímco jiní ztrácejí zájem o sex úplně. Nízká hladina testosteronu se dále projevuje i větší únavou, řídnutím vlasů a ztrátou svalové hmoty.

Pokud jste si všimli slabé sexuální touhy a máte obavy z nízké hladiny testosteronu, můžete si hladinu testosteronu nechat zkontrolovat pomocí jednoduchého krevního testu. U mužů je normální hladina testosteronu v séru mezi 8 až 34 nmol/l.3 Pokud jsou vaše hladiny testosteronu nízké nebo na spodní hranici normálního rozmezí, je vhodné podniknout určité kroky ke zvýšení produkce testosteronu. Někdy mohou mít i malé změny, jako je třeba zlepšení spánkových návyků nebo zdravé stravování, velký dopad na vaši produkci testosteronu. Vyzkoušejte kapsle Kotvičníku, které se zvýšením hladiny testosteronu pomůžou.

7 tipů pro muže, jak získat znovu chuť na sex

Vzhledem k tomu, že v sexuálním apetitu hraje roli celá řada faktorů, neexistuje žádný univerzální návod nebo technika na silnější libido pro všechny. Existuje ale mnoho metod, které mohou u mužů v různé míře podpořit chuť na sex. Jaké techniky a změny v životním stylu lze vyzkoušet, abyste zvýšili svou sexuální touhu a měli uspokojivější milostný život?

1. Cvičte pravidelně, ale nepřehánějte

Určitě víte, že cvičení zvyšuje tvorbu endorfinů, které zlepšují náladu. Kromě mnoha zdravotních výhod může cvičení a pravidelný pohyb zvýšit i vaši sexuální touhu. Pravidelné cvičení je úzce spojeno se zdravou produkcí testosteronu, který hraje klíčovou roli ve vašem sexuálním chtíči a výkonnosti.4,5,6 Když cvičíte, zlepšuje se krevní oběh ve vašem těle (včetně průtoku krve do genitálií).7,8,9 Cvičení navíc zvyšuje kondici a pomáhá k lepší vytrvalosti i v posteli. Ale pozor, všeho moc škodí. Zatímco pravidelné a přiměřené cvičení je přínosné, nadměrné cvičení a příliš dlouhá fyzická zátěž může negativně ovlivnit váš sexuální apetit. Stručně řečeno, je důležité pravidelně cvičit, ale také je důležité nepřetěžovat se příliš vysokou fyzickou zátěží.

2. Dopřejte si dostatek spánku

Při dlouhém ponocování sice můžete dokončit část zbývajících pracovních úkolů a připravit se na zítřek, ale nakonec skončíte v bludném kruhu únavy a neschopnosti jakékoliv intimity. Namísto nočních schůzek s počítačem choďte raději spát dříve a stanovte si čas ke spánku, který vám umožní spát 7–9 hodin denně. Vyzkoušet můžete nás premium doplněk stravy SleepWell, který pomáhá s lepším spánkem.

3. Udržujte zdravou hmotnost

Nadváha a obezita je spojena s řadou zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, mrtvice, spánkové apnoe a dalších závažných stavů.10,11 Nadváha nebo obezita je také častou příčinou problémů se sexuálním zdravím, včetně nízké sexuální touhy.12 Muži, kteří jsou obézní, mají obvykle nižší než normální hladiny testosteronu. Vzhledem k tomu, že testosteron hraje klíčovou roli v mužské sexuální touze, může mít výrazná nadváha negativní dopad na úroveň vašeho zájmu o sex. Obezita je také spojena hned s několika dalšími problémy sexuální výkonnosti. Obézní muži mají vyšší riziko erektilní dysfunkce a obezita je také spojena s nižším počtem spermií a sníženou úrovní pohyblivosti spermií.13

4. Zapojte kreativitu

Stále používáte stejné pohyby a techniky, jaké jste používali v prvních dnech vašeho vztahu? Je čas být trochu více kreativní. Každého z nás vzrušují různé věci v různou dobu, podle nálady. Takže pokud jde o sex, zapojte svou představivost. Existuje mnoho způsobů, jak to v posteli „okořenit“ a neupadnout do nudného stereotypu. Pomoct mohou i masáže, hry a nová místa nebo pozice.

5. Vyzkoušejte bylinky

Některé bylinky dokážou podpořit chuť na sex. Mezi oblíbené byliny zlepšující sexuální apetit patří:

  • Přírodní produkt BeHard je speciálně vyladěn pro muže a má okamžitý účinek. Přibývající léta, špatná životospráva, stres a s ním spojená únava jsou jedny nejčastějších příčin poruch erekce a ztráty libida u mužů. Skvělá kombinace přírodních látek v BeHard pozitivně působí na hormonální aktivitu, dodává ztracenou vitalitu, podporuje u mužů funkci topořivých buněk a cílí na jejich dobré prokrvení. BeHard obsahuje unikátní kombinaci L-argininu, extraktu z kotvičníku, L-citrulinu, extraktu z Macy peruánské, ženšenu pravého a extraktu z ústřic. Synergické působení dále podporují zinek, bioperine a vitamin E.
  • BeLover - unikátní mix pro zvýšení libida v sobě kombinuje účinné látky pěti bylin – kotvičníku, kořene Maca, ženšenu pravého, ašvagandy a damiány. Extrakty z těchto bylin společně podporují normální hormonální aktivitu, přispívají k zdravému sexuálnímu životu a dodávají potřebnou energii. Hodí se tak obzvlášť pro zaneprázdněné a přepracované muže, kteří bojují s dlouhodobou únavou. Je určen pro dlouhodobější užívání a celkové zlepšení sexuálního zdraví.
  • Maca peruánská je sladká kořenová zelenina s mnoha zdravotními výhodami. V Jižní Americe ji lidé běžně používají ke zvýšení plodnosti a přezdívá se jí „peruánská viagra“. Extrakt z kořene Maca podporuje plodnost, stabilizuje hormonální rovnováhu a zlepšuje fyzickou i duševní výkonnost.
  • Kotvičník zemní (Tribulus terrestris) podporuje libido, dodává energii, a pozitivně působí na imunitní systém.
  • Ženšen pravý je oblíbená bylina pro zvýšení vitality, podporu imunity, oddálení únavy, zlepšení kognitivních funkcí a podporu sexuálního zdraví.

6. Omezte alkohol

I když není nic špatného na tom, když si sem tam vychutnáte s kamarády pivo nebo dáte sklenku vína s přítelkyní, nadměrné pití si může vybrat vážnou daň jak na vaší celkové fyzické pohodě, tak na úrovni vašeho zájmu o sex. Podle studií je chronická spotřeba alkoholu spojena s poruchami sexuálních funkcí.14

7. Naučte se pracovat se stresem

Stres může mít významný negativní dopad na život a ovlivnit vše od vaší fyzické pohody až po duševní zdraví. Výzkumy ukazují, že vysoká hladina stresu dokáže ovlivnit vaši sexuální touhu.15,16,17 Například podle Americké psychologické asociace18 může chronický nebo dlouhodobý stres ovlivnit produkci testosteronu ve vašem těle a snížit zájem o sex. Může také zvýšit riziko erektilní dysfunkce (problémů s erekcí). Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, a to následně může snížit libido. Kromě snížení sexuální touhy a výkonu je chronický stres spojen i s horším reprodukčním zdravím.19 Vysoká míra stresu může snížit také počet a pohyblivost spermií (schopnost spermií plavat), takže bude pro vás a vašeho partnera těžší otěhotnět. Pokud se cítíte vystresovaní, zkuste změnit své návyky a životní styl. Pracujte hlavně na tom, abyste se dokázali uvolnit a nevystavovali se nadměrnému stresu. Vyzkoušet také můžete BeCool, který je vyvinutý speciálně pro boj se stresem.




Použité zdroje
  • 1. Peterson, M. D., Belakovskiy, A., McGrath, R., & Yarrow, J. F. (2018). Testosterone deficiency, weakness, and multimorbidity in men. Scientific Reports, 8(1), 5897.
  • 2. Golan, R., Scovell, J. M., & Ramasamy, R. (2015). Age-related testosterone decline is due to waning of both testicular and hypothalamic-pituitary function. Aging Male, 18(3), 201–204.
  • 3. https://www.uroklinikum.cz/andrologie-ve-pro-sexuln-zdrav-mue-9009/adam-syndrom-nedostatku-testosteronu/#:~:text=Denn%C3%AD%20produkce%20testosteronu%20%C4%8Din%C3%AD%20u,8%20%E2%80%93%2034%20nmol%2Fl.
  • 4. Hayes, L. D., Herbert, P., Sculthorpe, N. F., & Grace, F. M. (2017). Exercise training improves free testosterone in lifelong sedentary aging men. Endocrine connections, 6(5), 306–310.
  • 5. Hackney, A. C., Lane, A. R., Register-Mihalik, J., & Oʼleary, C. B. (2017). Endurance Exercise Training and Male Sexual Libido. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(7), 1383–1388.
  • 6. Jiannine L. M. (2018). An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. Journal of education and health promotion, 7, 57.
  • 7. Meldrum, D. R., Burnett, A. L., Dorey, G., Esposito, K., & Ignarro, L. J. (2014). Erectile hydraulics: maximizing inflow while minimizing outflow. The Journal of Sexual Medicine, 11(5), 1208–1220.
  • 8. Mercier, J., Morin, M., Tang, A., Reichetzer, B., Lemieux, M. C., Samir, K., Zaki, D., Gougeon, F., & Dumoulin, C. (2020). Pelvic floor muscle training: mechanisms of action for the improvement of genitourinary syndrome of menopause. Climacteric, 23(5), 468–473.
  • 9. Gerbild, H., Larsen, C. M., Graugaard, C., & Areskoug Josefsson, K. (2018). Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual medicine, 6(2), 75–89.
  • 10. Cercato, C., & Fonseca, F. A. (2019). Cardiovascular risk and obesity. Diabetology & metabolic syndrome, 11, 74.
  • 11. Fruh S. M. (2017). Obesity: Risk factors, complications, and strategies for sustainable long-term weight management. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(S1), S3–S14.
  • 12. Esfahani, S. B., & Pal, S. (2018). Obesity, mental health, and sexual dysfunction: A critical review. Health psychology open, 5(2), 2055102918786867.
  • 13. Katib A. (2015). Mechanisms linking obesity to male infertility. Central European journal of urology, 68(1), 79–85.
  • 14. Emanuele, M. A., & Emanuele, N. V. (1998). Alcohol's effects on male reproduction. Alcohol health and research world, 22(3), 195–201.
  • 15. van Anders, S. M. (2012). Testosterone and sexual desire in healthy women and men. Archives of Sexual Behavior, 41(6), 1471–1484.
  • 16. Raisanen, J. C., Chadwick, S. B., Michalak, N., & van Anders, S. M. (2018). Average Associations Between Sexual Desire, Testosterone, and Stress in Women and Men Over Time. Archives of Sexual Behavior, 47(6), 1613–1631.
  • 17. Sangi-Haghpeykar, H., Ambani, D. S., & Carson, S. A. (2009). Stress, workload, sexual well-being and quality of life among physician residents in training. International Journal of Clinical Practice, 63(3), 462–467.
  • 18. https://www.apa.org/topics/stress/body.
  • 19. Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47.
  • 20. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC complementary and alternative medicine, 10, 44.
Autor článku
Mgr. Daniela Krčová
Copywriterka, Nutriční specialistka, Nutriční terapeutka, Instruktor fitness
14.dubna 2022, Poradna, Štítky: Libido, Sex
Líbí se vám tento článek? Tak ho nasdílejte:
Facebook INSTAGRAM
Podobné články
Kategorie
Vyhledat článek
Populární články
Nejčastější štítky
Zobrazit další