Využijte 20% slevu na nový Kotvičník s 40 % protodioscinu. Více informací

Botanic.cz
0 Kč 0
Získejte 20 Kč na první nákup pouhou registrací.
Kolik zbývá do dopravy zdarma
Nakupte ještě za 999 Kč
999 Kč
Dopravu máte zdarma
Přejít do košíku

Energie po celý den? Stačí těchto pár triků

17.února 2022, Poradna, Štítky: Energie

Mít dostatek energie po celý den - to je přání každého z nás. Když jsme plni energie, lépe fungujeme, více se soustředíme a věci nám jdou od ruky mnohem rychleji. Máme lepší náladu a prokazujeme větší vytrvalost i odhodlanost. Jak si ale svou energii udržet a být celý den doslova nabití energií? Prozradíme vám několik tipů jak načerpat energii, abyste mohli efektivně zvládat všechny úkoly a výzvy dne.

Co je to energie?

Energie je zdroj našeho života. Energie je to, co nás pohání. Ale co to přesně ta energie je? To, čemu říkáme „energie“, je ve skutečnosti molekula zvaná adenosintrifosfát (ATP). Tato molekula vzniká v drobných buněčných strukturách zvaných mitochondrie. Úkolem ATP je ukládat energii a poté ji dodávat do buněk v jiných částech těla. Jak stárneme, v našem těle mitochondrií ubývá. Nedostatek energie tak může být způsoben tím, že tělo nevytváří dostatečné množství ATP a nedokáže optimálně zásobovat buňky energií. Pokles energie může souviset i s životním stylem a rizikovými faktory, které vyčerpávají náš organismus. S úbytkem sil ale můžeme bojovat. Často stačí jen zaměřit se na životní styl: výživu, pohyb a spánek.

Energie není jen jedna…

Když se mluví o energii, jako první nás často napadne ta, kterou jsme probírali v hodinách fyziky. Málokdo ale ví, že každý člověk je takovým energetickým systémem a klíčové složky jeho energie jsou tělo, mysl, emoce a duše.

Naše energie se dá rozdělit do 4 různých kategorií:

  • Fyzická energie – jak unaveně nebo odpočatě se cítíme ve vlastním těle
  • Mentální energie – jak jsme schopni logického myšlení, soustředění a kreativity
  • Emocionální energie – jak spokojeně žijeme, kde a s kým pracujeme, jaké máme přátelé a partnerské vztahy
  • Duchovní energie – co je naše životní síla, proč to všechno děláme, jaký je náš účel a smysl života, zda děláme něco smysluplného

Únava a její příčiny

Všichni se čas od času cítíme unavení - to není nic neobvyklého. Důvodem může být ponocování, přesčas v práci nebo třeba náročný trénink ve fitku. To vše jsou často krátkodobé záležitosti, ze kterých se brzy dostaneme. Nicméně dlouhodobou únavu, která vyčerpává organismus, bychom měli určitě řešit. Může totiž negativně ovlivnit fyzické i psychické zdraví a snížit kvalitu našeho života.

Mezi hlavní příčiny chronické únavy patří:

  • stres
  • nedostatek odpočinku
  • nedostatek spánku
  • nezdravý jídelníček
  • sedavý způsob života nebo naopak nadměrná fyzická zátěž
  • konzumace alkoholu
  • nadměrná spotřeba kofeinu
  • nedostatek slunečního záření (nízký příjem vitamínu D)
  • chronické onemocnění
  • účinek některých léků

10 rad, jak být stále plný energie

Vlivem moderního hektického životního stylu plného povinností a stresu často upadáme do představy, že je nedostatek energie naprosto normální. Ploužit se ale životem jako tělo bez duše opravdu normální není. S únavou je potřeba bojovat. Pokud se dlouhodobě trápíte s nedostatkem energie, je důležité provést několik změn ve svém životním stylu.

1. Věnujte pozornost svému jídelníčku

Jedním z našich hlavních zdrojů energie je samozřejmě jídlo. Pokud si tedy chcete udržet optimální energetickou hladinu během dne a rychle neztratit energii, měli byste jíst zdravě a začlenit do svého jídelníčku ty nejpřirozenější potraviny. Zvyšte ve svém jídelníčku množství ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, nízkotučných mléčných výrobků, ryb a libového masa. Snižte množství tuku, cukru a soli. Zároveň je důležité udržovat rovnováhu, pokud jde o příjem kalorií. Pokud nejíte dostatek kalorií, vaše tělo může být unavené, protože nemá dostatek „paliva“ pro fungování. Na druhou stranu, pokud přijímáte příliš mnoho kalorií, můžete si zadělávat na kilogramy navíc, které vás budou zatěžovat a zpomalovat. Jak jíst a čemu se vyhnout při potížích s únavou se dozvíte v článku Chybí vám energie? Zatočte s únavou pomocí svého jídelníčku! na našem magazínu.

2. Pijte hodně vody

Někdy se cítíme unavení jednoduše proto, že jsme dehydrovaní. Takže, abyste se během dne cítili více aktivní, nezapomeňte pít dostatek vody. Muži by měli vypít přibližně 2,5-3,5 litrů tekutin za den a ženy přibližně 1,5-2,5 litrů tekutin za den. Vhodnými tekutinami jsou pitná voda, neslazené čaje a neochucené minerální vody.

3. Omezte množství kávy

Většina lidí při únavě sáhne po šálku silné kávy. Ale je to skutečně to, co potřebujete, abyste se cítili nabití energií? Je pravda, že káva a další kofeinové nápoje vám dodají energii, ale mohou také způsobit, že se budete cítit ještě unavenější, když účinky odezní. Kofein je stimulant vhodný pro okamžitou vzpruhu, ale nevyřeší dlouhodobou příčinu nedostatku energie. Kromě toho, pravidelní konzumenti kávy jeho účinky nemusí ani vnímat, protože si jejich tělo na kofein může vybudovat toleranci.

4. Nepřejídejte se

Velká jídla zvyšují hladinu hormonu inzulínu, který pak rychle snižuje hladinu cukru v krvi. To může způsobit pocit únavy a chutě na sladké. Místo tří velkých jídel denně zkuste sníst čtyři až pět menších jídel, abyste příjem energie rozložili rovnoměrněji během dne.

5. Nevynechávejte jídla

Příliš dlouhá pauza mezi jídly může vést k výraznému poklesu hladiny cukru v krvi. Důsledkem potom může být nedostatek energie. Snažte se jíst pravidelně, abyste si udrželi rovnoměrnou hladinu energie po celý den.

6. Nepodceňujte spánek

Zajistěte svému tělu dostatek kvalitního spánku, abyste zabránili únavě a zotavili se z účinků únavné nebo stresující aktivity během dne. I když to může znít jako klišé, mnozí z nás často podceňují dopad, který může mít zkrácený čas spánku nebo narušený spánek na naši energetickou hladinu a zdraví i pohodu obecně. Výzkum spojuje narušený spánek s neurodegenerativními chorobami,1, 2, 3, 4 problémy s duševním zdravím a zvýšenou predispozicí ke starostem 5, 6, 7. Kolik spánku potřebujeme do značné míry závisí na našem věku a některých dalších faktorech. V průměru by však dospělí měli spát přibližně 7–9 hodin za noc, aby se cítili svěží. Dosáhnout doporučených 7 až 9 hodin spánku je ale pro některé obtížné. Pomoct potom může i dobrá spánková hygiena.

7. Nekuřte

Cigaretový kouř obsahuje mnoho škodlivých látek, se kterými se musí tělo vypořádat a ztrácí při tom spoustu energie. Kouření může navíc vést k rychlejšímu zanášení tepen, které vede ke zhoršené dostupnosti kyslíku a živin do tkání.

8. Zvyšte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie, zatímco sedavý způsob života je známou příčinou dlouhodobé únavy. Fyzická aktivita má mnoho prospěšných účinků na tělo i mysl. Přiměřené cvičení navíc pomáhá lépe spát v noci, takže jsme více odpočatí. I svižná procházka nebo dokonce 10 minut strečinku u stolu zlepšuje průtok krve a dodá energii. Nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte, ale klíčová je důslednost.

9. Bojujte se stresem

Stres spotřebovává hodně energie. Zkuste proto do svého dne zavést relaxační aktivity. Může to být cvičení, meditace, jóga, poslech hudby, čtení nebo trávení času s přáteli. Cokoliv vás uvolní, zlepší vaši energii.

10. Naučte se odpočívat

Jednou z nevýhod moderního života je neustálý tlak a zvyšující se nároky na naší produktivitu. Zdraví ale máme jen jedno a žádné peníze světa za ztrátu zdraví nestojí. Zkuste si proto v týdnu vyčlenit několik hodin, během kterých si prostě odpočinete a nebudete dělat vůbec nic. Pokud si nemůžete najít pár hodin navíc, možná je čas přehodnotit své priority a závazky. Nezapomeňte se taky bavit. Hoďte na chvíli starosti za hlavu a dopřejte si čas na zábavu.

EnergyUp - nabijte se energií

Potřebujete okamžitou energii na důležitý projekt v práci, intenzivní trénink, zkouškové období nebo dlouhou cestu za volantem? Přesně pro tyto příležitosti se hodí náš prémiový produkt EnergyUp. Překonejte nedostatek energie a podpořte svou koncentraci účinnou kombinací guarany, kolovníku, ženšenu, hořkého pomeranče a černého pepře. EnergyUp je čistě přírodní doplněk stravy, který dokáže dodat pořádnou dávku energie až na 4 hodiny a působí už během 20 minut. Zapomeňte na energy drinky a litry kávy - dodejte svému tělu energii přirozeným způsobem. EnergyUp dodává energii a vitalitu, oddaluje pocit únavy a podporuje fyzickou výkonnost. Hodí se tak pro každou aktivitu, která vyžaduje maximální soustředěnost a klade zvýšené fyzické i psychické nároky na tělo.


Použité zdroje
  • 1. Bishir, M., Bhat, A., Essa, M. M., Ekpo, O., Ihunwo, A. O., Veeraraghavan, V. P., Mohan, S. K., Mahalakshmi, A. M., Ray, B., Tuladhar, S., Chang, S., Chidambaram, S. B., Sakharkar, M. K., Guillemin, G. J., Qoronfleh, M. W., Ojcius, D. M. (2020). Sleep Deprivation and Neurological Disorders. BioMed research international, 2020, 5764017.
  • 2. Goel, N., Rao, H., Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2009). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Seminars in neurology, 29(4), 320–339.
  • 3. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  • 4. Shamim, S. A., Warriach, Z. I., Tariq, M. A., Rana, K. F., Malik, B. H. (2019). Insomnia: Risk Factor for Neurodegenerative Diseases. Cureus, 11(10), e6004.
  • 5. Medic, G., Wille, M., Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151–161.
  • 6. Patrick, Y., Lee, A., Raha, O., Pillai, K., Gupta, S., Sethi, S., Mukeshimana, F., Gerard, L., Moghal, M. U., Saleh, S. N., Smith, S. F., Morrell, M. J., Moss, J. (2017). Effects of sleep deprivation on cognitive and physical performance in university students. Sleep and biological rhythms, 15(3), 217–225.
  • 7. Banks, S., Dinges, D. F. (2007). Behavioral and physiological consequences of sleep restriction. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5), 519–528.
Autor článku
Mgr. Daniela Krčová
Copywriterka, Nutriční specialistka, Nutriční terapeutka, Instruktor fitness
17.února 2022, Poradna, Štítky: Energie
Líbí se vám tento článek? Tak ho nasdílejte:
Facebook INSTAGRAM
Podobné články
Kategorie
Vyhledat článek
Populární články
Nejčastější štítky
Zobrazit další