Pocení je pro člověka opravdu důležité, protože odvádí z těla přebytečné teplo. Vyrovnává tak teplotu těla, protože jinak by mohlo dojít k jeho přehřívání. Pocením se tělo kromě ochlazování zbavuje odpadních látek a organismus se takto čistí. Není neobvyklé, že se člověk potí i během noci. Pokud se ale potíte tak moc, že se pravidelně probouzíte s mokrým pyžamem a povlečením, může to být problém. Jaké jsou hlavní příčiny nočního pocení, jak je eliminovat a kdy je vhodné noční pocení konzultovat s lékařem?
Příčiny nočního pocení
Noční pocení může mít mnoho příčin – od banálních až po ty vážné. Může být také způsobeno některými zdravotními problémy nebo léky. Ve většině případů však není pocení v noci příznakem něčeho vážného a jedná se pouze o neškodný stav zvaný hyperhidróza, při kterém se člověk prostě příliš potí.
Noční pocení u žen bývá často způsobeno užíváním hormonální antikoncepce. Pocení ve spánku však může způsobit prakticky jakákoliv změna hormonální rovnováhy – dospívání, těhotenství, menopauza i menstruační cyklus. U žen je tedy pocení v průběhu spánku přirozeným důsledkem nízké nebo kolísavé hladiny estrogenu. Naopak noční pocení u mužů bývá způsobeno nízkou hladinou testosteronu.
2. Stres a úzkost
Stres a psychická nepohoda je bezesporu jednou z nejčastějších příčin (nejen) nočního pocení. Při stresu se aktivuje nervový systém a vyplavuje se větší množství adrenalinu. Vysoká hladina adrenalinu potom vede ke zvýšené činnosti potních žláz a problém je na světě. Zaměřte se proto na celkové uklidnění před spaním, na různé relaxační techniky, dopřejte si šálek zklidňujícího čaje a pusťte si pohodovou hudbu.
3. Užívání některých léků
Nadměrné pocení a pocení v noci může být vedlejším účinkem některých léků. Jedná se například o antidepresiva, hormonální léky, léky proti bolesti a léky na cukrovku. Za noční pocení může být ovšem zodpovědná také nízká hladina cukru v krvi, pro kterou je typické noční pocení kolem krku.
4. Špatná životospráva a strava
Mezi hlavní spouštěče nočního pocení patří alkohol, vysoká spotřeba kofeinu a konzumace příliš pálivých a pikantních jídel. Také nevhodné stravovací návyky mohou přispět k pocení v noci. Zaměřte se proto na zdravou, pestrou a nutričně vyváženou stravu.
5. Nevhodná spánková hygiena
Noční pocení mohou způsobit i takové maličkosti, jako je nevhodný materiál ložního prádla nebo pyžama. To je také nejčastější příčinou nočního pocení u dětí. Rozhodně je vhodné zvolit spíše prodyšné bavlněné pyžamo než prádlo například z flanelu. Také je potřeba myslet na spánkovou hygienu – v přetopené nevyvětrané místnosti se člověku opravdu nebude spát dobře a zcela jistě se během noci více zpotí.
6. Infekce
Noční pocení může být rovněž důsledkem drobné infekce. Je známkou toho, že tělo s infekcí bojuje. Proto, pokud není pocení provázeno horečkou nad 38 °C, neměla by se horečka snižovat. V takovém případě bychom bránili přirozenému boji s nemocí.
Kdy vyhledat pomoc?
Noční pocení obvykle není důvodem k obavám. V některých případech ale může být známkou nějakého zdravotního problému, který vyžaduje léčbu. Vyhledejte proto lékařskou pomoc, pokud se u vás objevuje pocení ve spánku příliš často, narušuje váš spánek nebo je doprovázeno dalšími příznaky. Noční pocení, které je spojeno s vysokou horečkou, kašlem, neustálou únavou přes den nebo nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti, může být známkou vážného zdravotního stavu. Pocení v noci může být způsobeno i tzv. spánkovou apnoe. Spánková apnoe je stav, při kterém dochází ke krátké zástavě dýchání během spánku, obvykle několikrát za noc. Pokud se neléčí, může vyústit v závažné zdravotní komplikace. Spánkovou apnoe je možné poznat podle toto, že jste během dne neustále unaveni, často se budíte v noci nebo spíte neklidně, probouzíte se s dušením, míváte časté bolesti hlavy, trpíte poruchou koncentrace, úzkostí nebo depresí.
Jak zabránit nočnímu pocení
Běžným příčinám nočního pocení lze efektivně zabránit i pouhou úpravou životního stylu. Chcete-li eliminovat noční pocení, tak je vhodné:
- omezit konzumaci alkoholu a kofeinu před spaním i během celého dne,
- udržovat svou ložnici během spánku při příjemné teplotě (viz. Spánková hygiena),
- vybrat na spaní vhodnou matraci (například se vzdušnou pěnou),
- používat vhodné ložní prádlo (lehké přikrývky z prodyšného materiálu),
- necvičit příliš pozdě večer,
- pít dostatek tekutin,
- omezit stres,
- nejíst na večer příliš kořeněná jídla a velké porce,
- vyvarovat se užívání tabáku a nelegálních drog,
- zvýšit celkovou hygienu (častější mytí a řádné vysušení pokožky),
- dopřát si před spaním raději krátkou sprchu než teplou koupel.
Vyzkoušejte sílu bylinek
Stejně tak jako existují bylinky, po kterých se člověk více potí, existují i takové, které pocení omezují. Pomocníkem při (nejen) nočním pocení je čaj z šalvěje, který můžete pít přímo před spaním nebo popíjet během celého dne. Šalvěj je nutné spařit a nechat asi 15 minut louhovat kvůli obsahu neurotoxinu thujonu. Šalvěj se však nesmí nikdy vařit a neměla by se užívat déle než 14 dní. Šalvěj má hlavně uklidňující a antistresové účinky, takže pomáhá při pocení ze stresu, úzkosti, nervozity i při nočním pocení způsobeném zlými sny nebo něčím jiným.
Doručení na závěr
Mužům doporučujeme Kotvičník, který pomůže se zvýšeným hladiny testosteronu. Ženám pak doporučujeme šalvějový čaj.