17.–19. 9. Víkendová sleva | -20 % na Extrakt z houby Maitake

Botanic.cz
0 Kč 0
Získejte 20 Kč na první nákup pouhou registrací.
Kolik zbývá do dopravy zdarma
Nakupte ještě za 999 Kč
999 Kč
Dopravu máte zdarma
Přejít do košíku

Noční pocení - proč se děje a jak eliminovat následky?

29.července 2021, Poradna

Pocení je pro člověka opravdu důležité, protože odvádí z těla přebytečné teplo. Vyrovnává tak teplotu těla, protože jinak by mohlo dojít k jeho přehřívání. Pocením se tělo kromě ochlazování zbavuje odpadních látek a organismus se takto čistí. Není neobvyklé, že se člověk potí i během noci. Pokud se ale potíte tak moc, že se pravidelně probouzíte s mokrým pyžamem a povlečením, může to být problém. Jaké jsou hlavní příčiny nočního pocení, jak je eliminovat a kdy je vhodné noční pocení konzultovat s lékařem?

Příčiny nočního pocení

Noční pocení může mít mnoho příčin – od banálních až po ty vážné. Může být také způsobeno některými zdravotními problémy nebo léky. Ve většině případů však není pocení v noci příznakem něčeho vážného a jedná se pouze o neškodný stav zvaný hyperhidróza, při kterém se člověk prostě příliš potí.

1. Hormonální příčiny

Noční pocení u žen bývá často způsobeno užíváním hormonální antikoncepce. Pocení ve spánku však může způsobit prakticky jakákoliv změna hormonální rovnováhy – dospívání, těhotenství, menopauza i menstruační cyklus. U žen je tedy pocení v průběhu spánku přirozeným důsledkem nízké nebo kolísavé hladiny estrogenu. Naopak noční pocení u mužů bývá způsobeno nízkou hladinou testosteronu.

2. Stres a úzkost

Stres a psychická nepohoda je bezesporu jednou z nejčastějších příčin (nejen) nočního pocení. Při stresu se aktivuje nervový systém a vyplavuje se větší množství adrenalinu. Vysoká hladina adrenalinu potom vede ke zvýšené činnosti potních žláz a problém je na světě. Zaměřte se proto na celkové uklidnění před spaním, na různé relaxační techniky, dopřejte si šálek zklidňujícího čaje a pusťte si pohodovou hudbu.

3. Užívání některých léků

Nadměrné pocení a pocení v noci může být vedlejším účinkem některých léků. Jedná se například o antidepresiva, hormonální léky, léky proti bolesti a léky na cukrovku. Za noční pocení může být ovšem zodpovědná také nízká hladina cukru v krvi, pro kterou je typické noční pocení kolem krku.

4. Špatná životospráva a strava

Mezi hlavní spouštěče nočního pocení patří alkohol, vysoká spotřeba kofeinu a konzumace příliš pálivých a pikantních jídel. Také nevhodné stravovací návyky mohou přispět k pocení v noci. Zaměřte se proto na zdravou, pestrou a nutričně vyváženou stravu.

5. Nevhodná spánková hygiena

Noční pocení mohou způsobit i takové maličkosti, jako je nevhodný materiál ložního prádla nebo pyžama. To je také nejčastější příčinou nočního pocení u dětí. Rozhodně je vhodné zvolit spíše prodyšné bavlněné pyžamo než prádlo například z flanelu. Také je potřeba myslet na spánkovou hygienu – v přetopené nevyvětrané místnosti se člověku opravdu nebude spát dobře a zcela jistě se během noci více zpotí.

6. Infekce

Noční pocení může být rovněž důsledkem drobné infekce. Je známkou toho, že tělo s infekcí bojuje. Proto, pokud není pocení provázeno horečkou nad 38 °C, neměla by se horečka snižovat. V takovém případě bychom bránili přirozenému boji s nemocí.

Kdy vyhledat pomoc?

Noční pocení obvykle není důvodem k obavám. V některých případech ale může být známkou nějakého zdravotního problému, který vyžaduje léčbu. Vyhledejte proto lékařskou pomoc, pokud se u vás objevuje pocení ve spánku příliš často, narušuje váš spánek nebo je doprovázeno dalšími příznaky. Noční pocení, které je spojeno s vysokou horečkou, kašlem, neustálou únavou přes den nebo nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti, může být známkou vážného zdravotního stavu. Pocení v noci může být způsobeno i tzv. spánkovou apnoe. Spánková apnoe je stav, při kterém dochází ke krátké zástavě dýchání během spánku, obvykle několikrát za noc. Pokud se neléčí, může vyústit v závažné zdravotní komplikace. Spánkovou apnoe je možné poznat podle toto, že jste během dne neustále unaveni, často se budíte v noci nebo spíte neklidně, probouzíte se s dušením, míváte časté bolesti hlavy, trpíte poruchou koncentrace, úzkostí nebo depresí.

Jak zabránit nočnímu pocení

Běžným příčinám nočního pocení lze efektivně zabránit i pouhou úpravou životního stylu. Chcete-li eliminovat noční pocení, tak je vhodné:

  • omezit konzumaci alkoholu a kofeinu před spaním i během celého dne,
  • udržovat svou ložnici během spánku při příjemné teplotě (viz. Spánková hygiena),
  • vybrat na spaní vhodnou matraci (například se vzdušnou pěnou),
  • používat vhodné ložní prádlo (lehké přikrývky z prodyšného materiálu),
  • necvičit příliš pozdě večer,
  • pít dostatek tekutin,
  • omezit stres,
  • nejíst na večer příliš kořeněná jídla a velké porce,
  • vyvarovat se užívání tabáku a nelegálních drog,
  • zvýšit celkovou hygienu (častější mytí a řádné vysušení pokožky),
  • dopřát si před spaním raději krátkou sprchu než teplou koupel.

Vyzkoušejte sílu bylinek

Stejně tak jako existují bylinky, po kterých se člověk více potí, existují i takové, které pocení omezují. Pomocníkem při (nejen) nočním pocení je čaj z šalvěje, který můžete pít přímo před spaním nebo popíjet během celého dne. Šalvěj je nutné spařit a nechat asi 15 minut louhovat kvůli obsahu neurotoxinu thujonu. Šalvěj se však nesmí nikdy vařit a neměla by se užívat déle než 14 dní. Šalvěj má hlavně uklidňující a antistresové účinky, takže pomáhá při pocení ze stresu, úzkosti, nervozity i při nočním pocení způsobeném zlými sny nebo něčím jiným.

Autor článku
Mgr. Daniela Krčová
Copywriterka, Nutriční specialistka, Nutriční terapeutka, Instruktor fitness
29.července 2021, Poradna
Líbí se vám tento článek? Tak ho nasdílejte:
Facebook INSTAGRAM
Podobné články
Kategorie
Vyhledat článek
Populární články
Nejčastější štítky
Zobrazit další