Civilizační choroby/onemocnění je zjednodušeně skupina nemocí, které přímo souvisejí s moderním způsobem života v dnešní společnosti, obzvláště ve znečištěném prostředí průmyslových oblastí, a se špatnou životosprávou a nezdravým životním stylem. Přestože naše okolí nemusíme vždy přímo a pozitivně ovlivnit, životní styl a způsob života však ano. Navzdory rozvoji technologií, které mají život ulehčovat, se všechno dění zrychluje a s tím i většina lidí. Tímto způsobem se vytváří tlak, který někteří lidé nezvládají a tíhnou ke špatným návykům. Sami tak můžeme ovlivnit vypuknutí některých z těchto onemocnění nebo jim můžeme dokonce předejít.
Mezi civilizační choroby se obecně řadí
- ateroskleróza
- infarkt myokardu
- angina pectoris
- vysoký cholesterol
- metabolická onemocnění
- obezita
- cukrovka
- zánětlivá revmatická onemocnění
- rakovina
- deprese
- únavový syndrom
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova choroba
- a další
Ovlivnitelné rizikové faktory
Ovlivnitelné faktory jsou faktory nebo okolnosti, které máme ve svých rukou a jejich změnou můžeme docílit zlepšení nebo zhoršení našeho zdravotního stavu. K nezdravému způsobu života můžeme přispět špatným stravováním, což znamená výběr nezdravých potravin, ale také způsob, jakým je konzumujeme.
Nevhodná jídla jsou
- tučná
- přesolená
- přeslazená
- přepálená
Špatný způsob konzumace je
- ve velkých porcích
- v příliš častých frekvencích
- rychlá konzumace
Nezdravý způsob života představuje
- nedostatek fyzické aktivity
- kouření
- stres
- nadměrná konzumace alkoholu
- nedostatek kvalitního odpočinku
Několik rad aneb co s tím
Všechny rady, ať jsou ve stylu “jedna paní povídala” nebo od odborníka, všechny se odrážejí od práce s ovlivnitelnými faktory, které jsou popsány výše. Každý ve svém životě známe situaci, kdy víme, že nám něco škodí a není to pro nás “to dobré”, přesto nás to láká a různými kličkami se k tomu opět dostáváme. Všechno to vyvěrá z naší lenosti, slabosti, smutku, špatných návyků nebo zahořklosti. Právě zlomení těchto návyků a špatných vzorců chování vede ke změně a převážně se jedná o zlepšení, tj pozitivní změnu. Změna nemusí být náhlá, spíše naopak.
Rychlé změny přicházejí s ještě rychlejším zklamáním a propadem. Představte si, že byste rádi přestali kouřit. Možná by vám pomohlo postupně snižovat počet cigaret. Každý den o jednu méně. Nebo si dáte jen každou druhou. Nebo si zapálíte jen v sudé hodiny a liché nekouříte. Samozřejmě si místo kouření musíte najít jinou činnost a nahradit zvyklosti. Chodíte kouřit ven? Běžte ven, nezapalujte si a udělejte kolečko baráku, ulice, čtvrti. Nebo se běžte proběhnout. Zajděte si na kávu. Za ušetřené peníze si kupte květiny. Zkuste se naučit zpívat. Technik a náhradních řešení je celá řada. Základem je chtít.
Základní opatření
Proto zde předkládáme několik základních pravidel nebo opatření, které by měly pomoci s řešením civilizačních nemocí. Základem je strava. Postupně se snažte omezit přesolená jídla a sůl zkuste postupně omezit na minimum. Stejně tak smažená jídla. Dáváte si každý týden váš oblíbený smažený řízek? Dejte si ho jednou za dva týdny, jednou za měsíc - o to více se na něj budete znovu těšit. Jíte hodně? Jezte hodně. Hodně zeleniny v průběhu dne, hodně ovoce (spíše ráno nebo dopoledne) a jezte menší porce, v častějších frekvencích během dne.
Zdravý životní styl. Nemusíte hned vše přehánět a začít běhat, i když víte, že vás z toho bolí kolena. Pomalu začínejte dělat věci, na které není vaše tělo zvyklé. Nejméně náročné aktivity jsou jízda na kole, chůze a plavání. Jezdíte výtahem? Zkuste dát alespoň jedno schodiště denně pěšky. Třeba vás to časem chytne a budete nakonec běhat maratony. Vaše tělo vám pak po detoxu samo řekne, co potřebuje, a cigarety to rozhodně nebudou.
Stejně to platí pro alkohol. V prostředí České republiky, kde je konzumace alkoholu součástí kulturní tradice, se těžko radí a doporučuje alkohol omezit nebo absolutně vynechat. Na druhou stranu nemusíte být abstinenti, ale nadměrná konzumace je objektivně škodlivá, vede k celé řadě civilizačních onemocnění, člověka limituje v osobním, rodinném a sociálním životě a není řešením složitých životních problémů. Nevěříte, že je alkohol škodlivý? Stoupněte si na pár minut před jakoukoliv alkoholovou léčebnu v České republice a stačí se jen dívat, co se uvnitř a kolem děje. Zkuste se i klidně chovanců zeptat, jak se cítí a jak jim je. Odpověď “dobře” určitě nečekejte.
O škodlivých účincích dlouhodobého stresu se člověk dočítá z každého seriózního i bulvárního časopisu. Negativní klinické dopady jsou totiž dlouho známy a odborná veřejnost provádí rutinní osvětu široké veřejnosti směrem k doporučení omezení stresových situací, změně zaměstnání, které člověk nesnáší, změně partnera, kterého člověk nesnáší nebo mu nepřináší “to dobré” a veškeré faktory, které prožívání stresu zhoršují a člověka zevnitř ničí a ubíjí. Omezení nebo absence stresu je jedno proto jedno z doporučení, na které nesmíme zapomenout.
Někteří mohou namítat, že se to lehce píše, ale těžko udělá. Proto výše zmiňujeme, že změna musí být postupná a pozvolná, aby byla účinná. Musí se tzv. “dostat pod kůži” a být člověku přirozená. Jinak se jedná o nátlak, který má opačný efekt.
Jak si pomoci bylinkami?
Existuje celá řada dostupných bylin, které mohou podpořit stávající léčbu, mohou ulehčit některým symptomům a mohou být použity v kombinaci s režimovými opatřeními, které jsou popsány v kapitole výše.
Boswellia
První bylinou je boswellia, u níž je ve studiích prokázán určitý benefit ve snížení nebo úlevě symptomů při podávání pacientům s revmatoidní artritidou, osteoartritidou, astmatem a ulcerózní kolitidou. Účinné látky boswellie se testují v různých indikacích onkologických onemocnění (karcinom prsu, leukémie).
Garcinia, káva, čaj
Proti obezitě se osvědčilo několik bylin, které obsahují stimulativně působící látky (převážně kofein), z nichž je vhodné zmínit zelenou kávu, garcinii kambodžskou nebo zelený čaj. Má se za to, že obsažený kofein v patřičné dávce zrychluje metabolismus a zprostředkuje “pálení tuků” ze zásob organismu, čímž by měl člověk postupně odbourávat nežádoucí tuk. Garcinia i zelená káva navíc dokáží zpomalovat metabolismus cukrů v těle. Díky tomu se oddaluje pocit hladu.
Spirulina
Únavový syndrom, pokleslost a zhoršená nálada může být řešena spirulinou. Její obsahové látky mají antioxidační účinek, snižují LDL cholesterol, snižují vysoký krevní tlak, zmírňují projevy alergie a zvyšují tonus svalů, jinými slovy zpevňují svaly, a dodávají tělu více energie. Navíc může spirulina dodat pacientům větší pocit “síly” a “výdrže” po delší dobu a přidává určitou vitalitu.
Moringa, kotvičník, ženšen a další
Ke zlepšení celkového stavu a klinického obrazu pacienta se obecně doporučují tzv. roborantia, byliny, které posilují výdrž, tělesnou konstituci a psychický stav. Nejvíce zmiňované jsou v tomto duchu maca, moringa, kotvičník, ženšen anebo acai. Většinou se jedná o byliny s antioxidačně působícími obsahovými látkami, které fungují jako superpotraviny. Obsahové látky těchto bylin jsou téměř “všeléčivé” a mohou být použity na veškeré civilizační nemoci, které jsme popsali (nejlépe samozřejmě s předchozí konzultací s lékařem nebo lékárníkem).
Závěr
Civilizační nemoci jsou (jak napovídá jejich název) nedílnou součástí moderní civilizace a naší společnosti. Obezita, sedavá zaměstnání a paradoxní stres mohou razantně snížit kvalitu života jedince a dokonce ohrozit jeho život. Dodržení základních pravidel režimových opatření by společně s užíváním některých doplňků nebo bylin mělo vést ke spokojenějšímu odolávání těmto nepříjemným a často ohrožujícím chorobám.
Zdroje:
Hu FB, Liu Y, Willett WC. Preventing chronic diseases by promoting healthy diet and lifestyle: public policy implications for China. Obes Rev. 2011; 12(7):552-9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00863.x