8 osvědčených tipů, jak preventivně bojovat proti nachlazení

Prevence nachlazení spočívá především v posilování obranyschopnosti organismu. Tu můžeme podpořit dodržováním zdravé životosprávy, správným stravováním, vhodnými hygienickými návyky, ale také otužováním či volbou vhodného oblečení.

Jezte zdravou a vyváženou stravu

Základem zdraví je pestrá strava s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, libového masa, ryb, zakysaných mléčných výrobků a zdravých tuků. Vyhněte se vysoké konzumaci jednoduchých cukrů (sladkosti, slazené nápoje, výrobky z bílé mouky) a průmyslově zpracovaným výrobkům (polotovary, fast food, pizza a podobné).

Doplňujte vitamíny

V případě, že příjem vitamínů z běžné stravy nepokrývá naše denní nároky, můžeme sáhnout po doplňcích stravy. Nejvýznamnějším pro posílení imunity je vitamín C, který je vhodné kombinovat se selenem a zinkem. Zvážit můžeme i doplnění vitamínu E, který je velmi silným antioxidantem. V zimních měsících máme také nižší přísun vitamínu D, který vzniká v pokožce prostřednictvím slunečního záření. Z toho důvodu je vhodné zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na vitamín D (tučné ryby, vaječný žloutek, játra, mléčné výrobky) nebo ho doplňovat pomocí doplňků stravy.

Zařaďte probiotika

Probiotika jsou živé kultury, které najdeme především v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině, kváskovém pečivu a produktech z fermentované sóji (tempeh, natto). Sehnat se dají samozřejmě i ve formě doplňků stravy. Probiotika příznivě ovlivňují stav střevní mikroflóry, což je jeden z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle.

Otužujte se

Pravidelné otužování posiluje obranyschopnost organismu. Kromě toho má pozitivní dopad i na psychiku, energetickou hladinu a náladu. Nezapomeňte však s otužováním začít pozvolna.

Hýbejte se na čerstvém vzduchu

Důležitý je také pravidelný pohyb. Prakticky po celý rok je dobré posilovat tělo pobytem na čerstvém vzduchu. Dopřávejte si přiměřenou fyzickou aktivitu, choďte pravidelně ven na procházky a nebojte se i v chladnějších dnech udělat si výlet na svůj oblíbený kopec nebo horu. Nezapomeňte se ovšem správně obléct!

Odpočívejte a dbejte na dostatek spánku

Základem k dobrému zdraví je také kvalitní a dostatečný spánek. Odpočatý organismus bojuje přece jen lépe a efektivněji s nemocí. Jako ideální je považováno 8 hodin spánku. Kromě délky spánku se zaměřte i na spánkovou hygienu.

Dodržujte hygienické zásady

Důležité je chránit sebe i okolí, proto nezapomínejte na správné hygienické návyky:

1. Pravidelně si myjte ruce mýdlem a vodou (nebo použijte dezinfekci rukou).
2. Často čistěte a dezinfikuje povrchy, které hodně používáte (kliky dveří, kohoutky, zábradlí apod.).
3. Při kýchání a kašlání nekýchejte do rukou, ale do kapesníku.
4. Používejte jednorázové kapesníky.
5. Krátce a intenzivně větrejte.
6. Vyhýbejte se přímému kontaktu s nachlazenými lidmi.
7. V období chřipek omezte návštěvy míst s velkou koncentrací lidí (supermarkety, kina, hromadná doprava).

Vsaďte na bylinky

V období chřipek a nachlazení je dobré podpořit imunitní systém i vhodnými doplňky stravy nebo bylinkami. Účinnými pomocníky jsou například Echinacea purpurea, ženšen pravý, šalvěj lékařská, lékořice lysá, bazalka posvátná či rakytník řešetlákový.

• Echinacea purpurea posiluje imunitní systém a příznivě ovlivňuje stav dýchacích cest. Má uplatnění hlavně na začátku onemocnění.
• Ženšen pravý podporuje přirozenou obranyschopnost organismu a celkovou vitalitu těla. Kromě toho přispívá ke snížení únavy, působí jako antioxidant a podporuje kognitivní funkce.
• Šalvěj lékařská působí příznivě na imunitní systém, pomáhá v boji proti volným radikálům a přispívá k hormonální rovnováze i normálnímu trávení.
• Lékořice celkově posiluje imunitní systém člověka.
• Bazalka posvátná stimuluje imunitní systém a působí blahodárně na dýchací systém, srdce i trávení.
• Rakytník obsahuje spoustu antioxidantů, které pomáhají v boji proti volným radikálům. Může se také pochlubit vysokým množstvím vitamínu C, který dokonce několikanásobně přesahuje obsah vitamínu C v citrusových plodech.

Vhodné jsou také doplňky stravy na bázi betaglukanů, které podporují imunitní systém a pomáhají při infekcích. Přirozeným a nejvyužívanějším zdrojem betaglukanů jsou houby – například přípravky z hlívy ústřičné a Reishi.

Jaká opatření je tedy vhodné dodržovat?

Pojďme si to na závěr všechno shrnout do několika bodů:

• Jezte zdravou a vyváženou stravu s dostatkem vitamínů a minerálních látek.
• Nezapomínejte na pravidelný pohyb – ideálně na čerstvém vzduchu.
• Dodržujte správný pitný režim.
• Dbejte na základní pravidla hygieny a často si myjte ruce.
• Oblékejte se s ohledem na roční období a počasí.
• Snažte se co nejvíce vyhýbat nemocným lidem.
• Vyzkoušejte pravidelné otužování pro posílení obranyschopnosti těla.
• Dopřávejte si dostatečně dlouhý a nerušený spánek.
• Snažte se omezit stres.