Tipy a bylinky pro zdravé opalování

Léto přináší i začátek opalovací sezóny. Sluneční paprsky mají pozitivní vliv na naše zdraví, ale nadměrné vystavování slunci může způsobit škody. Nesprávné opalování může vést k nepříjemným problémům, jako jsou úžeh, spáleniny, pigmentové skvrny, nebo dokonce rakovina kůže. Ale co by to bylo za léto bez opalování? Jak se tedy chránit před slunečními paprsky a zároveň si je užít? Kromě základních pravidel bezpečného opalování mohou být skvělými pomocníky některé bylinky a rostlinné látky. Pojďme se podívat na ty nejdůležitější a také zjistit pár zajímavých faktů o sluníčku.

Zajímavosti o sluníčku

1. Slunce a vitamín D: Sluneční záření je hlavním zdrojem vitamínu D, který je důležitý pro zdraví kostí a imunitního systému. Krátký pobyt na slunci bez ochrany, například 10-15 minut denně, může pomoci udržet dostatečnou hladinu tohoto vitamínu.

2. Sluneční cykly: Slunce prochází různými cykly aktivity, které ovlivňují množství ultrafialového (UV) záření, které dosáhne Země. Tento cyklus trvá zhruba 11 let, během kterých se mění intenzita slunečního záření.

3. Slunce a naše nálada: Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu v mozku, což může zlepšit naši náladu a pocit pohody. Nedostatek slunečního světla během zimních měsíců může naopak přispět k sezónní afektivní poruše.

4. Sluneční erupce: Slunce občas vyprodukuje silné erupce, které mohou ovlivnit komunikace na Zemi a způsobit nádherné polární záře. Tyto erupce uvolňují obrovské množství energie do vesmíru.

Bylinky pro zdravé opalování

Karotenoidy

Karotenoidy fungují jako provitaminy A, což znamená, že z nich tělo vytváří aktivní vitamín A. Tento vitamín je nezbytný nejen pro zdravou kůži, ale i pro dobrý zrak. Nejznámější karotenoid je beta-karoten, který se vyskytuje v různých druzích zeleniny a ovoce. Nejvíce beta-karotenu najdeme v mrkvi, meruňkách, rajčatech, paprikách, batátech, broskvích, jeřabinách, rakytníku, petrželové natě, kopřivě, pampelišce a medvědím česneku.

TIP: Pro zdravé, přirozené a rovnoměrné opálení zkuste přidat trochu mrkvového nebo šípkového oleje do tělového oleje.

Aloe vera

Přestože dbáme na prevenci, může se stát, že se na slunci spálíme. V takovém případě je aloe vera velmi užitečná. Aloe vera je rostlina, která je skvělá na ošetření spálenin od slunce díky svým hojivým a zklidňujícím vlastnostem. Na spálenou pokožku aplikujte šťávu z listů aloe vera nebo použijte gel či mléko po opalování, které aloe vera obsahuje.

Měsíček lékařský

Měsíček lékařský má protizánětlivé účinky a podporuje hojení kůže. Po opalování je vhodné pokožku natřít měsíčkovou mastí.

Zelený čaj

Podporu zdravého opalování a hojení kůže po slunění můžete podpořit i vnitřně. Pravidelná konzumace zeleného čaje, který obsahuje antioxidanty zvané polyfenoly, přispívá k silnější ochraně pokožky před škodlivými účinky slunečního záření.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je známá svými silnými antioxidačními vlastnostmi, které chrání organismus před volnými radikály. Tyto antioxidanty jsou důležité i pro ochranu kůže, protože volné radikály oslabují imunitní systém a negativně ovlivňují pokožku.

Kozinec blanitý

Kozinec blanitý podporuje imunitní systém a pomáhá tělu lépe se vyrovnat s teplem a stresem, které letní měsíce přinášejí.

Acai berry

Acai plody jsou bohaté na vitamíny, včetně vitamínu E. Tento vitamín je silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením způsobeným slunečním zářením a podporuje zdravé opálení.

Omega-3 mastné kyseliny

Nezapomínejme ani na pravidelné doplňování omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé účinky a podporují zdravý stav pokožky. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, ořechy a semínka, by neměly chybět v našem jídelníčku.

Nejčastější chyby, kterých se dopouštíme při opalování

• Nedostatečná ochrana pokožky: Používání opalovacího krému s nízkým ochranným faktorem nebo jeho nepravidelné nanášení.
• Opalování v nevhodnou dobu: Pobyt na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou, kdy je sluneční záření nejintenzivnější a nejvíce škodlivé.
• Zanedbávání citlivých částí těla: Opomíjení ochrany citlivých oblastí jako jsou rty, uši nebo nohy.
• Nedostatečná hydratace pokožky: Nepoužívání hydratačních přípravků po opalování, což může vést k vysušení a podráždění pokožky.
• Podceňování pitného režimu: Nedostatečný příjem tekutin, který je klíčový pro zdraví pokožky a celého organismu.

7 pravidel pro bezpečné opalování

U opalování je samozřejmě nejlepší prevence. Na co si dát pozor?

1. Postupné zvykání na slunce: Začněte krátkými pobyty na slunci a postupně je prodlužujte.
2. Používání opalovacích krémů: Aplikujte krém s vysokým SPF 20 minut před sluněním a pravidelně obnovujte.
3. Ochrana hlavy a očí: Noste klobouk nebo čepici a UV sluneční brýle.
4. Vyhýbání se přímému slunci: Mezi 11. a 15. hodinou buďte ve stínu nebo pod slunečníkem.
5. Správná hydratace: Pijte dostatek vody po celý den.
6. Vhodné oblečení: Noste lehké, světlé oblečení, které kryje pokožku.
7. Péče po opalování: Použijte hydratační a zklidňující přípravky po pobytu na slunci.