Co je menopauza?
Menopauza je přirozený biologický proces, který znamená konec menstruace u žen, obvykle mezi 45. a 55. rokem života. Je diagnostikována po 12 měsících bez menstruace. Během menopauzy klesá produkce hormonů estrogenů a progesteronů, což způsobuje různé příznaky. Menopauza zvyšuje riziko osteoporózy a srdečních chorob.
Menopauza má tři fáze:
- Perimenopauza - období před menopauzou s kolísajícími hormony.
- Menopauza - kdy menstruace definitivně ustane.
- Postmenopauza - období kdy symptomy ustupují, ale žena zůstává v tomto stavu po zbytek života.
Podpora, zdravý životní styl a případně hormonální substituční terapie mohou ženám pomoci zvládnout symptomy a udržet si pohodu.
Příznaky menopauzy
Menopauza je období, které přináší mnoho fyzických a emocionálních změn. Příznaky menopauzy jsou různé a mohou zahrnovat následující:
- Návaly horka: Náhlé pocity intenzivního horka, které mohou být velmi nepříjemné a trvat několik minut. Návaly horka často přicházejí nečekaně a mohou způsobit zarudnutí kůže, pocení a zvýšený srdeční tep.
- Náladové výkyvy: Během menopauzy mohou ženy zažívat výrazné změny nálad, včetně podrážděnosti, úzkosti a deprese. Tyto výkyvy jsou často spojeny s hormonálními změnami, které ovlivňují chemii mozku.
- Poruchy spánku: Menopauza často přináší problémy se spánkem, jako je nespavost nebo přerušovaný spánek. Noční pocení může dále přispívat k nepohodlí a narušit kvalitní odpočinek.
- Další příznaky: Mezi další běžné příznaky patří suchost vagíny, která může způsobovat diskomfort při sexu, snížené libido, přibývání na váze a ztráta kostní hmoty, což zvyšuje riziko osteoporózy.
Tipy na zvládání příznaků menopauzy
Zvládání příznaků menopauzy může být výzvou, ale existuje několik osvědčených tipů a strategií, které vám mohou pomoci udržet kvalitu života během tohoto období.
Návaly horka
- Oblečení: Noste lehké a vrstvené oblečení, které můžete snadno sundat, když se objeví návaly horka. Vyhýbejte se těsnému a neprodyšnému oblečení.
- Strava: Vyhýbejte se kořeněným jídlům, kofeinu a alkoholu, které mohou vyvolávat nebo zhoršovat návaly horka. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, které mohou pomoci regulovat tělesnou teplotu.
Náladové výkyvy
- Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může zlepšit vaši náladu a snížit stres. Endorfiny, které se uvolňují při cvičení, mohou působit jako přírodní antidepresiva.
- Relaxace: Meditace, jóga a další relaxační techniky mohou pomoci uvolnit mysl a zlepšit duševní pohodu. Vyzkoušejte hluboké dýchání, vizualizace nebo progresivní svalovou relaxaci.
Poruchy spánku
- Spánkový režim: Udržujte pravidelný spánkový režim tím, že chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den. Vyhněte se stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize nebo práce na počítači těsně před spaním.
- Prostředí: Zajistěte si tiché, tmavé a chladné prostředí pro spánek. Používejte těžké závěsy nebo masky na oči, aby vás nerušilo světlo, a vyzkoušejte bílé šumy nebo uklidňující hudbu pro zlepšení spánkové kvality.
Bylinky vhodné na menopauzu
- Šalvěj lékařská: Pomáhá proti návalům horka a nadměrnému pocení. Můžete ji užívat jako čaj nebo doplňky stravy.
- Třezalka tečkovaná: Podporuje psychickou pohodu a pomáhá při náladových výkyvech. Její účinky mohou být viditelné po několika týdnech pravidelného užívání.
- Meduňka lékařská: Uklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku. Pije se často ve formě čaje před spaním.
- Chmel otáčivý: Podporuje relaxaci a kvalitní spánek. Lze jej kombinovat s meduňkou pro ještě lepší účinky.
Další praktické rady
- Hydratace: Pijte dostatek vody, aby vaše tělo zůstalo hydratované. Dehydratace může zhoršovat některé příznaky menopauzy, jako jsou bolesti hlavy a únava.
- Strava: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník a vitamín D, které podporují zdraví kostí. Konzumace mléčných výrobků, listové zeleniny a ryb může být velmi prospěšná.
- Komunikace: Sdílejte své pocity a zkušenosti s blízkými nebo odborníky. Otevřená komunikace může přinést úlevu a podporu, a také pomoci nalézt nové strategie zvládání příznaků. Nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
- Doplňky stravy: Zvažte užívání doplňků stravy, které mohou zmírnit některé příznaky menopauzy. Fytoestrogeny, omega-3 mastné kyseliny a vitamín E mohou být užitečné při zvládání návalů horka a dalších příznaků.
Pro úspěšné zvládnutí menopauzy je důležité nejen se starat o fyzické zdraví, ale také si zachovat pozitivní přístup a vyhledávat podporu od blízkých a odborníků. Nezapomeňte, že každá žena prochází tímto obdobím jinak, a proto je klíčové naslouchat svému tělu a dbát na individuální potřeby. Menopauza může být obdobím změn, ale také příležitostí pro nové začátky a seberozvoj. S pozitivním přístupem a správnou péčí může být toto období méně stresující a plné nových možností a příležitostí.