Botanic.cz
0 Kč 0
Získejte 20 Kč na první nákup pouhou registrací.
Kolik zbývá do dopravy zdarma
Nakupte ještě za 999 Kč
999 Kč
Dopravu máte zdarma
Přejít do košíku

Jak zvládat příznaky menopauzy?

5.června 2024, Poradna

Co je menopauza?

Menopauza je přirozený biologický proces, který znamená konec menstruace u žen, obvykle mezi 45. a 55. rokem života. Je diagnostikována po 12 měsících bez menstruace. Během menopauzy klesá produkce hormonů estrogenů a progesteronů, což způsobuje různé příznaky. Menopauza zvyšuje riziko osteoporózy a srdečních chorob.

Menopauza má tři fáze:

  • Perimenopauza - období před menopauzou s kolísajícími hormony.
  • Menopauza - kdy menstruace definitivně ustane.
  • Postmenopauza - období kdy symptomy ustupují, ale žena zůstává v tomto stavu po zbytek života.

Podpora, zdravý životní styl a případně hormonální substituční terapie mohou ženám pomoci zvládnout symptomy a udržet si pohodu.

Příznaky menopauzy

Menopauza je období, které přináší mnoho fyzických a emocionálních změn. Příznaky menopauzy jsou různé a mohou zahrnovat následující:

  • Návaly horka: Náhlé pocity intenzivního horka, které mohou být velmi nepříjemné a trvat několik minut. Návaly horka často přicházejí nečekaně a mohou způsobit zarudnutí kůže, pocení a zvýšený srdeční tep.
  • Náladové výkyvy: Během menopauzy mohou ženy zažívat výrazné změny nálad, včetně podrážděnosti, úzkosti a deprese. Tyto výkyvy jsou často spojeny s hormonálními změnami, které ovlivňují chemii mozku.
  • Poruchy spánku: Menopauza často přináší problémy se spánkem, jako je nespavost nebo přerušovaný spánek. Noční pocení může dále přispívat k nepohodlí a narušit kvalitní odpočinek.
  • Další příznaky: Mezi další běžné příznaky patří suchost vagíny, která může způsobovat diskomfort při sexu, snížené libido, přibývání na váze a ztráta kostní hmoty, což zvyšuje riziko osteoporózy.

Tipy na zvládání příznaků menopauzy

Zvládání příznaků menopauzy může být výzvou, ale existuje několik osvědčených tipů a strategií, které vám mohou pomoci udržet kvalitu života během tohoto období.

Návaly horka

  • Oblečení: Noste lehké a vrstvené oblečení, které můžete snadno sundat, když se objeví návaly horka. Vyhýbejte se těsnému a neprodyšnému oblečení.
  • Strava: Vyhýbejte se kořeněným jídlům, kofeinu a alkoholu, které mohou vyvolávat nebo zhoršovat návaly horka. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, které mohou pomoci regulovat tělesnou teplotu.

Náladové výkyvy

  • Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může zlepšit vaši náladu a snížit stres. Endorfiny, které se uvolňují při cvičení, mohou působit jako přírodní antidepresiva.
  • Relaxace: Meditace, jóga a další relaxační techniky mohou pomoci uvolnit mysl a zlepšit duševní pohodu. Vyzkoušejte hluboké dýchání, vizualizace nebo progresivní svalovou relaxaci.

Poruchy spánku

  • Spánkový režim: Udržujte pravidelný spánkový režim tím, že chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den. Vyhněte se stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize nebo práce na počítači těsně před spaním.
  • Prostředí: Zajistěte si tiché, tmavé a chladné prostředí pro spánek. Používejte těžké závěsy nebo masky na oči, aby vás nerušilo světlo, a vyzkoušejte bílé šumy nebo uklidňující hudbu pro zlepšení spánkové kvality.

Bylinky vhodné na menopauzu

  • Šalvěj lékařská: Pomáhá proti návalům horka a nadměrnému pocení. Můžete ji užívat jako čaj nebo doplňky stravy.
  • Třezalka tečkovaná: Podporuje psychickou pohodu a pomáhá při náladových výkyvech. Její účinky mohou být viditelné po několika týdnech pravidelného užívání.
  • Meduňka lékařská: Uklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku. Pije se často ve formě čaje před spaním.
  • Chmel otáčivý: Podporuje relaxaci a kvalitní spánek. Lze jej kombinovat s meduňkou pro ještě lepší účinky.

Další praktické rady

  • Hydratace: Pijte dostatek vody, aby vaše tělo zůstalo hydratované. Dehydratace může zhoršovat některé příznaky menopauzy, jako jsou bolesti hlavy a únava.
  • Strava: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník a vitamín D, které podporují zdraví kostí. Konzumace mléčných výrobků, listové zeleniny a ryb může být velmi prospěšná.
  • Komunikace: Sdílejte své pocity a zkušenosti s blízkými nebo odborníky. Otevřená komunikace může přinést úlevu a podporu, a také pomoci nalézt nové strategie zvládání příznaků. Nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
  • Doplňky stravy: Zvažte užívání doplňků stravy, které mohou zmírnit některé příznaky menopauzy. Fytoestrogeny, omega-3 mastné kyseliny a vitamín E mohou být užitečné při zvládání návalů horka a dalších příznaků.

Pro úspěšné zvládnutí menopauzy je důležité nejen se starat o fyzické zdraví, ale také si zachovat pozitivní přístup a vyhledávat podporu od blízkých a odborníků. Nezapomeňte, že každá žena prochází tímto obdobím jinak, a proto je klíčové naslouchat svému tělu a dbát na individuální potřeby. Menopauza může být obdobím změn, ale také příležitostí pro nové začátky a seberozvoj. S pozitivním přístupem a správnou péčí může být toto období méně stresující a plné nových možností a příležitostí.

5.června 2024, Poradna
Líbí se vám tento článek? Tak ho nasdílejte:
Facebook INSTAGRAM
Podobné články
Kategorie
Vyhledat článek
Populární články
Nejčastější štítky
Zobrazit další