Špatně v létě spíte? Poradíme, jak na kvalitní spánek i v letních vedrech

Léto je oblíbené roční období, které mnozí lidé vítají s nadšením. Méně vítaná je ale jeho nepříjemná součást, tzv. tropické noci. Vysoké noční teploty mívají špatný dopad na kvalitu našeho spánku i množství naspaných hodin. Kvalitní spánek je přitom nezbytný pro doplnění energie do nového dne i pro pevné zdraví. Docílit doporučované noční teploty v ložnici mezi 16 až 19 stupni Celsia je v létě často nereálné. I tak se dá s letním horkem v noci něco dělat a dopřát si pohodovější spánek. Jak si spánek během teplých letních nocí co nejvíce zpříjemnit? Přinášíme pár rad, jak horké letní noci lépe zvládnout.

Větrejte ve správnou dobu

Ložnice by měla být dobře vyvětraná. V létě je to sice trochu oříšek, ale i tak to do určité míry jde. Ložnici nejdříve vyvětrejte za rozbřesku, když vstáváte. Během dne zavřete okna a zatáhněte závěsy nebo rolety, aby nešlo dovnitř horko. Pozdě večer a v noci naopak okno otevřete a pořádně vyvětrejte, ať se dostane do ložnice svěžejší vzduch. Nejlepší je větrat až od 23. hodiny. Pokud nemůžete spát s otevřeným oknem kvůli hluku, tak klidnějších podmínek pro spánek docílíte díky kvalitním špuntům do uší.  

Během spánku v noci do ložnice nezavírejte dveře, aby mohl vzduch cirkulovat celým domem nebo bytem. V nejhorších případech pomůže i větrák nebo klimatizace. Při jejich používání pozor, ať chladný vzduch nesměřuje jen na tělo, ale proudí po celé místnosti. Teplota u klimatizace by zároveň neměla být moc nízká, aby nedošlo k nachlazení nebo blokádě krční páteře.

Odlehčete peřinu a povlečení

Spíte celý rok pod stejnou peřinou? Chyba! V létě vyměňte svou zimní duchnu za lehčí peřinu z dutého vlákna. Myslete také na ložní povlečení. Povlečení by nemělo být z umělých vláken. Mnohem vhodnější volbou je bavlněné povlečení.

Zvolte si vhodné oblečení na spaní

Spát choďte v lehkém oblečení a myslete i na prodyšný materiál z přírodních vláken. Ideální volbou je v tomto ohledu bavlna. Někteří lidé chodí spát v létě dokonce nazí. To ale nemusí být úplně nejlepším řešením, protože se člověk potom zakrývá peřinou nebo jinou přikrývkou a zahřívá se. Raději sáhněte po letním pyžamu, krátké noční košili nebo jen po spodním prádle a už se ničím nepřikrývejte.

Dopřejte si vlažnou sprchu

Pro lepší spánek je přínosné před spaním trochu snížit tělesnou teplotu. Krátce před spaním si proto dopřejte vlažnou sprchu. Příliš studená sprcha není naopak moc vhodná, ačkoliv je bezesporu osvěžující. Velký a rychlý teplotní skok povede akorát k tomu, že se ho bude tělo snažit kompenzovat a začne se více zahřívat, aby teplotu vyrovnalo.

Nezapomeňte na sítě proti hmyzu

Snad nic nedokáže narušit spánek tak jako krvežíznivý komár nebo jiný otravný hmyz. Když už v noci větráte, rozhodně byste neměli zapomínat na sítě do oken proti hmyzu.

Myslete na spánkovou hygienu

Co dál? S kvalitním spánkem pomůže i spánková hygiena. Přečtěte si tipy, jak podpořit zdravý spánek pomocí správné spánkové hygieny.

Vyzkoušejte bylinky na spaní

Kvalitu spánku můžete podpořit i některými bylinkami. Po jakých bylinkách má smysl sáhnout?

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) má pozitivní vliv na celkové zklidnění těla, a tím i na lepší spánek. Podporuje rychlejší usínání a hodí se také v případě, kdy má člověk spánkové potíže spojené se stresem nebo přepracováním.

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je bylinka, která působí jako přírodní antidepresivum. Zlepšuje náladu, snižuje úzkost a zmírňuje problémy s nespavostí. Pozor ovšem na její užívání s některými léky, může totiž ovlivňovat jejich účinky. O užívání třezalky tečkované je dobré se pro jistotu poradit se svým lékařem.

Meduňka lékařská

Meduňka lékařská (Melissa officinalis) se nejčastěji používá ve formě meduňkového čaje, který dokáže uklidnit a podpořit lepší spánek. Zklidňuje nervovou soustavu, uvolňuje napětí, ale také působí jako antioxidant.

Levandule

Levandule lékařská se hojně využívá při aromaterapii. Vůně levandule má zklidňující účinky, díky kterým může pomáhat k lepšímu usínání. Levanduli lze použít jako olejíček do difuzéru, levandulové vonné tyčinky nebo jako přísadu do polštáře.

SleepWell - mix na podporu spánku

Chcete rychleji usínat a ráno se cítit příjemně odpočatí? Zdravý a klidný spánek můžete podpořit směsí bylin SleepWell. SleepWell obsahuje vyváženou kombinaci bylinek podporujících kvalitní spánek – kozlík, meduňku, magnolii a šantu. Kozlík lékařský a meduňka lékařská uvolňují tělo a mysl, šanta kočičí má zklidňující účinky a extrakt z magnolie uvolňuje svalové napětí.