Sortiment

Jaké cviky vám pomohou k vytvarování těla?

31.července 2019, Poradna
Možná že právě probíhající letní sezóna vám vnukla myšlenku, že by nebylo od věci posílit některé partie svého těla. Jednou z možností, jak docílit plochého bříška nebo hezky vytvarovaných nohou, je cvičení jógy. Klidně ji můžete vyzkoušet v pohodlí domova a nepotřebujete pro ni žádné speciální vybavení.

Celoživotní vášeň

Některé pozice jsou vyloženě zacílené na hubnutí, jiné vám spíše pomohou se po ránu probrat, rozproudit energii nebo naopak zklidnit. Pokud józe přijdete na chuť, můžete z ní celý život čerpat inspiraci a nikdy se vám neomrzí. Cviky si vždy můžete přizpůsobit svým aktuálním potřebám.

Meditující žena v posilovně

Je možné, že některé pozice se vám hned na začátku nepovedou. Pokud se k nim ale budete opakovaně vracet, postupně si všimnete, že jejich provedení je pro vás stále snazší. Nebojte se tedy těchto výzev, mohou z vás dostat chvályhodné výkony. Sami na sobě pak můžete ocenit, jak moc jsou cviky účinné. Postupem času si pro sebe vyberete ty nejlepší, které se vám osvědčí, budete se k nim rádi vracet.

Posilujte bříško i nohy

Za „problémové“ partie se nejčastěji chápe břicho, oblast stehen a hýždí. Můžete vyzkoušet některý z následujících tipů, jak právě tato místa vytvarovat. Před samotným prováděním cviků ale nezapomeňte na rozehřátí a protažení těla. Můžete načerpat inspiraci opět z jógy a zvolit cviky vhodné na úvod aktivity, nebo se protáhněte libovolně dle svých chutí.

Santulana ásana

Pokud se snažíte posílit břišní svaly, může vám přijít vhod jógová pozice Santulana ásana (rovnovážná poloha). Nejprve se posadíte na podložku, pokrčíte kolena a plosky nohou pevně opřete o zem. Ruce umístíte v týl a propletete prsty. Lokty je třeba tlačit vzad. Při nádechu se zakloníte a zvednete nohy. Trup a nohy by měly svírat pravý úhel. Zkuste na chvilku zadržet dech a v pozici vydržet. S výdechem se pak vraťte do sedu. Posílíte tak svaly břicha, ale i nohou a zad.

Žena při cviku Santulana ásana

Vašisthásana

Cvik můžete najít i pod označením prkno. Začínáte v kleku na čtyřech. Dlaně opřete o podložku, lopatky stáhnete směrem k sobě. Nejprve napněte jednu nohu, špičkou ji opřete o podložku. Pak totéž proveďte i s druhou nohou. Pánev podsaďte, hlídejte si, abyste se neprohýbali v bedrech. Nohy a záda by měly tvořit jednu přímku. V prknu posílíte břišní svaly, ale i svaly nohou a paží.

Žena při cviku Vašisthásana (prkno)

Setu bandhásana

Tento cvik si většinou vybavíte pod názvem most. Položte se na záda, nohy mějte pokrčené, paže dejte podél těla. Paty se snažte přisunout co nejblíže k hýždím. S nádechem postupně zvedejte trup směrem vzhůru. Paže dejte pod tělo a propleťte prsty. S výdechem se pak můžete vrátit do výchozí pozice. Při tomto cviku posílíte svalstvo nohou, kyčlí, pánve i zad.

Žena při cviku Setu bandhásana (most)

Další pomocníci

Pokud už se rozhodnete, že je potřeba zapracovat na vylepšení své postavy, můžete celému procesu pomoct i vhodným jídelníčkem. Zamyslete se víc nad tím, kolik energie do sebe dostanete a v jaké podobě. Dejte přednost zdravým potravinám s dostatkem vlákniny. Vyhněte se tomu, aby byl váš jídelníček ochuzen o některé důležité živiny. Vyhněte se nebezpečným způsobům hubnutí. Neopomeňte adekvátní pitný režim. Podívejte se také na naše tipy, jaké čaje vám mohou pomoct s hubnutím.

Související produkty
Související témata

Použité zdroje
  • Ásany a cvičení na posílení břišních svalů [online]. Jóga v denním životě: 2019 [cit. 18.7.2019]. Dostupné z: https://joga.cz/system/přehledy-ásan-a-cvičení-podle-účinků/ásany-a-cvičení,-které-působí-na-oblast-břicha-a-na-břišní-orgány/ásany-a-cvičení-na-posílení-břišních-svalů
  • Ásany a cvičení na posílení svalstva nohou [online]. Jóga v denním životě: 2019 [cit. 18.7.2019]. Dostupné z: https://joga.cz/system/přehledy-ásan-a-cvičení-podle-účinků/ásany-a-cvičení,-které-působí-na-oblast-nohou-a-chodidel/ásany-a-cvičení-na-posílení-svalstva-nohou
  • Pozice mostu (sétu bandhásana) a kruhu. Jóga dnes [online]. 2018 [cit. 24.7.2019]. Dostupné z: https://www.jogadnes.cz/joga/pozice-mostu-setu-bandhasana-2240/
Autor článku
Mgr. Michaela Dušková
Copywriterka
31.července 2019, Poradna
Líbí se vám tento článek? Tak ho nasdílejte:
Facebook Google+
Podobné články