Doba čtení: 7 minut, 23.července 2019, Poradna, Štítky:
HubnutíPopíjet atraktivní drinky lákavých barev a chutí a při tom shazovat přebytečná kila? Bez námahy, vaření a nutnosti pohybu? To zní jako sen! Ano, a proto jistě tušíte, že to má háček. A poměrně zásadní. Nefunguje to. Nebo ne nadlouho.
Racionální hubnutí je běh na dlouhou trať a bohužel, ač to málokdo rád slyší, stojí námahu. Pro dlouhodobé výsledky je potřeba mít správné nastavení v hlavě,
zdravě a vyváženě se stravovat a zapojit pohyb. Ideálně takový, který děláte rádi. Doplňky stravy mají v celkovém procesu pouze funkci pomocníků, kteří vám mohou usnadnit cestu k vašemu cíli.
Jaký druh koktejlů zvolit?
Ideální varianta opět zahrnuje trošku té námahy. Zkuste si zdravé drinky připravit doma z
čerstvého ovoce a zeleniny! Vždycky se snažte dát přednost přírodním surovinám a případně doplňkům stravy v podobě
zdravých nápojů, čajů a superpotravin. U komerčních výrobků pak platí základní pravidlo, které zní - číst složení. Zkrátka, mějte své tělo rádi a dbejte na to, abyste mu dopřávali jen to nejlepší.
Stále si nevíte rady? Nebojte. Poradíme vám, jak vybrat, nebo ještě lépe, jak vytvořit hodnotné a vyvážené nápoje, které skutečně dokáží
podpořit vaše hubnutí.
Dietní fitness koktejly
Tento typ produktů bývá obvykle prvním, na který člověk narazí při hledání podpůrných prostředků pro hubnutí. Hubnoucí fitness drinky, které bývají prezentovány jako náhrada plnohodnotného jídla, však obsahují nezdravá umělá sladidla, stabilizátory, aromata a další, pro tělo nestravitelné a nežádoucí, látky. Navíc z vaší peněženky vytáhnout obvykle větší obnos, než jaký byste zaplatili za hodnotné vyvážené jídlo dohromady s permanentkou na cvičení.
Hubnutí bez námahy je totiž nejoblíbenější reklamní trik, který na lidi stále funguje. Přináší s sebou však vždycky jenom krátkodobé výsledky následované jojo efektem.
Pokud jste se rozhodli jít cestou těchto produktů, určitě tady více než kde jinde platí, že zásadní je číst složení. Hubnoucí koktejl by měl obsahovat vyšší podíl
bílkovin a naopak nižší obsah sacharidů. Dalšími parametry jsou
obsah vitamínů a minerálů a vlákniny, která podporuje
trávení.
Proteinové drinky
Další alternativou jsou proteinové drinky. Tyto drinky používají zejména
kulturisti a profesionální sportovci, aby
nabrali svalovou hmotu. Mohou se však velmi dobře uplatnit také při hubnutí jako způsob, jak tělu dodat dostatečné množství
bílkovin, které jsou při redukci žádoucí. V první řadě je samozřejmě nutné dbát na kvalitní stravu bohatou na
bílkoviny a tu pak případně doplnit proteinovým nápojem.
I zde je však potřeba dát pozor na kvalitu. Nejkvalitnější proteiny jsou složeny ze syrovátkové
bílkoviny a obsahují minimum sacharidů. Užívají se nejčastěji po tréninku, aby došlo k co nejrychlejší
regeneraci svalových vláken. Výhodou je jejich prášková forma, díky které můžete protein přidat v rámci vaření a pečení i do jídel či dezertů, ve kterých byste jinak
bílkoviny postrádali.
Domácí šťávy a džusy
Ovoce a zelenina jsou základními surovinami pro zdravý a vyvážený jídelníček. Lze s nimi proto vytvořit i ty nejlepší drinky pro podpoření vašeho hubnutí. Dopřejte si dávku vitamínů a minerálu prostřednictvím těchto zdravých nápojů. Šťávy a džusy by neměly nahrazovat jídlo, ale pouze doplnit denní pitný režim. Pro odšťavňování vybírejte vždy čerstvé ovoce a zeleninu a přírodní koncentrát rozřeďte dle chuti vodou.
Citronová šťáva patří k velmi účinným prostředkům na spalování tuků. Jedna sklenka po ránu skvěle nastartuje metabolismus. Šťáva z aloe vera v kombinaci s grapefruitovou či citronovou šťávou pomáhá správné funkci metabolismu a čistí střeva. Melounová šťáva je nízkokalorická a obsahuje velké množství vlákniny. Domácí jablečný nebo hruškový džus zase působí mírně močopudně, čímž pročišťuje organismus a díky obsahu vlákniny zmírňuje pocit hladu a podporuje správnou funkci střev.
Ovocné a zeleninové smoothies
Oblíbeným způsobem, jak konzumovat dostatečné množství čerstvé zeleniny a ovoce a dostat do těla potřebné množství vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů jsou také stále populárnější smoothies.
Jedná se o hutnější nápoje, které se skládají z různých druhů ovoce či zeleniny a případně dalších zdravých ingrediencí. Díky tomu, že se ovoce i zelenina mixují celé včetně slupek, nedochází ke ztrátě žádných blahodárných látek.
Optimální poměr složení pro podporu hubnutí a zároveň zachování lahodné chuti je 60 % ovoce a 40 % zeleniny. Na výrobu smoothie se ideálně hodí jahody, ananas, jablka, listové saláty či špenát. Samozřejmě fantazii se meze nekladou, a proto můžete vytvořit různé kombinace přesně podle své chuti. Ovocné smoothies, které obsahuje více cukru, je vhodné zařadit spíše dopoledne, zeleninové smoothies si můžete dopřát kdykoliv během dne.
Pro vytvoření ještě zdravějšího a nutričně hodnotnějšího nápoje můžete do smoothie přidat další zdravé suroviny a superpotraviny. Skvěle poslouží například
- Chia semínka - vysoký obsah proteinů, vitamínů a minerálů, podpora trávení
- plody Kustovnice čínské - vysoký obsah karotenů, vitamínu B a vlákniny, podpora metabolismu
- Chlorella - prášek ze sladkovodní řasy; vysoký obsah bílkovin, vitamínů, minerálů a chlorofylu
- Spirulina - prášek ze sinice, významný obsah bílkovin, esenciálních aminokyselin a vitamínů
- Moringa - prášek z listů Moringy olejodárné - vysoký podíl bílkovin a vlákniny, podpora rychlého a šetrného trávení
Nápoje ze superpotravin, které podporují hubnutí
Vyzkoušet můžete také další možnosti v podobě zdravých nápojů z přírodních surovin. Nejčastěji se jedná o superpotraviny v práškové podobě. I tady je potřeba dbát na výběr opravdu kvalitních produktů v bio kvalitě. Plnohodnotné nápoje z nich vytvoříte pouze přídavkem vody nebo je můžete přidat také do smoothies či jogurtů.
Nápoj z plodů
Acai podpoří váš metabolismus díky obsahu antioxidantů a aminokyselin. Nejoblíbenější jihoamerický nápoj
Maté poslouží jako
skvělý stimulant například před fyzickou aktivitou. Koktejl z
mladé pšenice zase díky obsahu enzymu zvaném lypáza
podporuje trávení tuků a přispívá ke štíhlé postavě. Nápoj ze
zelené kávy pozitivně ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů a
oddaluje pocit hladu.
Pokud přemýšlíte, zda do svého jídelníčku zařadit koktejly, nápoje či drinky na podporu hubnutí určitě neváhejte. Dejte však přednost spíše přírodním produktům a doplňkům. Pusťte se do přípravy ovocných a zeleninových šťáv a smoothies, přidejte superpotraviny a přírodní doplňky stravy. Vyzkoušejte na vlastní
kůži, které nápoje vám budou nejvíce vyhovovat. Pokud pití těchto zdravých nápojů zkombinujete s vyváženou stravou a pravidelným pohybem, úspěchy se zaručeně brzy dostaví.
Související produkty
Související témata
Odkazy na zdroje
- SILVER, Heidi J, Mary S DIETRICH a Kevin D NISWENDER. Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition & Metabolism [online]. 2011, 8(1) [cit. 2019-07-16]. DOI: 10.1186/1743-7075-8-8. ISSN 1743-7075. Dostupné z: http://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-8
- MARTÍNEZ-LAGUNAS, Vanessa, Zhenping DING, Jeffrey R BERNARD, Bei WANG a John L IVY. Added Protein Maintains Efficacy of a Low-Carbohydrate Sports Drink. Journal of Strength and Conditioning Research [online]. 2010, 24(1), 48-59 [cit. 2019-07-16]. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181c32e20. ISSN 1064-8011. Dostupné z: https://insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201001000-00008
- Koktejly na hubnutí – pomůžou vám? BezHladovění.cz [online]. Praha: FitLead, 2012 [cit. 2019-07-16]. Dostupné z: https://www.bezhladoveni.cz/koktejly-na-hubnuti/
Doba čtení: 7 minut, 23.července 2019, Poradna, Štítky:
Hubnutí